Din personlige trener i Catania - FOLLOW THE SCIA
Det skjer ofte med deg å gå på treningsstudioet og gjøre dine egne ting, og uten å ha noen form for veiledning, vil du ikke få de ønskede resultatene eller enda verre situasjonen. Nå vil jeg se de seks vanligste feilene som er laget i treningsstudioet uten en skikkelig veiledning:
1) IKKE OPPHARM - En riktig oppvarming etterfulgt av en strekk umiddelbart etterpå, gjør at du kan utføre en flott trening og unngå ulykker.
Husk at oppvarming gjør at du kan presse strekket gjort etterpå til maksimalt. Ved slutten av treningen kan du føle deg avslappet og ikke stivnet som i motsatt tilfelle, eller
Ved mangel .
2 - Gå på treningsstudioet bare for å gjøre kardio:
Gå til treningsstudioet bare for å utføre en kardioaktivitetssesjon kan på den ene siden sikkert være nyttig, men på den annen side viser vitenskapelige studier at En blandet aktivitet mellom kardio og vekter med intensitetsnivåer mellom høy, medium og lav kan føre til et optimalt vekttap.
Det har også blitt funnet at høy intensitetstrening (HIIT) med korte pauser kan bidra mer dramatisk til å redusere kroppsfett.
3- Ikke gjør styrketrening:
Hvis som sagt tidligere, er kardioopplæring utmerket fordi det forbedrer humør, forbedrer søvn, men husk at du aldri bør gå glipp av trening styrke.
Styrketrening gir deg mulighet til å tone musklene dine og gi dem riktig betydning, slik at du kan øke din basale metabolske hastighet og brenne mer fett selv når du ikke er i treningsstudioet.
Selv konsumere fett mens du sover.
4- Frykt for muskelsmerter:
Muskelsmerter er en del av trening som indikerer at musklene har fungert, noen går selv på jakt etter de som er Teknisk kalt forsinket muskel smerte (DOMS).
Hva skal man gjøre i tilfelle muskel smerte?
Skal vi fortsette å trene?
Det kan hende at etter en intens trening er musklene våre spesielt berørt, slik at resten er absolutt nødvendig. Den mest hensiktsmessige aktiviteten hvis vi ønsket å trene på dagen, ville være å jobbe med svært lav intensitet for å få muskler til å utløse giftstoffer.
5-
Din trening er ikke veldig variert -
trening er det viktigste, men når vi bare gjør de samme øvelsene uten å endre dem, skjer det at kroppen tilpasser seg .
Denne tilpasningen fører til en dødvann. I hovedsak må treningsstimuleringen alltid varieres med mengden og intensiteten som vil være de to parametrene som alltid skal tas i betraktning. hvordan? Treningstypen, sammentrekningsvinkelen, typen av grep vil være de egenskapene som vil gjøre treningen så adekvat og korrekt som mulig, noe som alltid gir kroppen en ny stimulans. En god treningsrutine må inkludere arbeid på oppvarming, styrke, elastisitet.
1) IKKE OPPHARM - En riktig oppvarming etterfulgt av en strekk umiddelbart etterpå, gjør at du kan utføre en flott trening og unngå ulykker.
Husk at oppvarming gjør at du kan presse strekket gjort etterpå til maksimalt. Ved slutten av treningen kan du føle deg avslappet og ikke stivnet som i motsatt tilfelle, eller
Ved mangel .
2 - Gå på treningsstudioet bare for å gjøre kardio:
Gå til treningsstudioet bare for å utføre en kardioaktivitetssesjon kan på den ene siden sikkert være nyttig, men på den annen side viser vitenskapelige studier at En blandet aktivitet mellom kardio og vekter med intensitetsnivåer mellom høy, medium og lav kan føre til et optimalt vekttap.
Det har også blitt funnet at høy intensitetstrening (HIIT) med korte pauser kan bidra mer dramatisk til å redusere kroppsfett.
3- Ikke gjør styrketrening:
Hvis som sagt tidligere, er kardioopplæring utmerket fordi det forbedrer humør, forbedrer søvn, men husk at du aldri bør gå glipp av trening styrke.
Styrketrening gir deg mulighet til å tone musklene dine og gi dem riktig betydning, slik at du kan øke din basale metabolske hastighet og brenne mer fett selv når du ikke er i treningsstudioet.
Selv konsumere fett mens du sover.
4- Frykt for muskelsmerter:
Muskelsmerter er en del av trening som indikerer at musklene har fungert, noen går selv på jakt etter de som er Teknisk kalt forsinket muskel smerte (DOMS).
Hva skal man gjøre i tilfelle muskel smerte?
Skal vi fortsette å trene?
Det kan hende at etter en intens trening er musklene våre spesielt berørt, slik at resten er absolutt nødvendig. Den mest hensiktsmessige aktiviteten hvis vi ønsket å trene på dagen, ville være å jobbe med svært lav intensitet for å få muskler til å utløse giftstoffer.
5-
Din trening er ikke veldig variert -
trening er det viktigste, men når vi bare gjør de samme øvelsene uten å endre dem, skjer det at kroppen tilpasser seg .
Denne tilpasningen fører til en dødvann. I hovedsak må treningsstimuleringen alltid varieres med mengden og intensiteten som vil være de to parametrene som alltid skal tas i betraktning. hvordan? Treningstypen, sammentrekningsvinkelen, typen av grep vil være de egenskapene som vil gjøre treningen så adekvat og korrekt som mulig, noe som alltid gir kroppen en ny stimulans. En god treningsrutine må inkludere arbeid på oppvarming, styrke, elastisitet.
