Ang iyong personal na tagapagsanay sa catania - Sundin ang SCIA
Kadalasan ay nangyayari sa iyo upang pumunta sa gym at gawin ang iyong sariling bagay, at walang anumang patnubay na hindi mo makuha ang nais na mga resulta o mas masahol pa ang sitwasyon. Ngayon ay ilista ko ang anim na pinaka-karaniwang mga pagkakamali na ginawa sa gym na walang tamang gabay:
1) HUWAG PUMILI - Ang isang maayos na mainit-init na sinundan ng isang kahabaan kaagad pagkatapos ay pahihintulutan kang magawa ang isang mahusay na pag-eehersisyo at maiwasan ang anumang aksidente.
Tandaan na ang pag-init ay nagpapahintulot sa iyo na maitulak ang pag-uugali pagkatapos ng labis sa maximum, sa dulo ng pag-eehersisyo na pinapayagan ka nitong maging relaxed at hindi stiffened tulad ng sa kabaligtaran kaso, o
Sa kaso ng kakulangan .
2 -Pumunta sa gym para lamang magawa ang cardio:
Ang pagpunta sa gym para lamang gawin ang isang cardio activity session sa isang banda ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang ngunit sa kabilang banda, ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang isang magkahalong aktibidad sa pagitan ng cardio at timbang na may mga antas ng intensity sa pagitan ng mataas, katamtaman at mababa ay maaaring humantong sa isang pinakamainam na pagbaba ng timbang.
Natuklasan din na ang mataas na intensity training (HIIT) na may mga maikling break ay maaaring magbigay ng higit na kapansin-pansing pagbawas sa taba ng katawan.
3- Huwag gawin ang lakas ng pagsasanay:
kung tulad ng sinabi namin bago, ang cardio training ay mahusay dahil ito ay nagpapabuti sa mood, nagpapabuti ng pagtulog ngunit tandaan na hindi mo dapat makaligtaan ang pagsasanay lakas.
Ang lakas ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-tono ang iyong mga kalamnan at bigyan sila ng tamang kahalagahan upang madagdagan mo ang iyong basal na metabolic rate at masunog ang mas maraming taba kahit na wala ka sa gym.
Kahit kumain ng taba habang natutulog ka.
4- Matakot sa mga sakit ng kalamnan:
Ang sakit ng kalamnan ay bahagi ng pagsasanay na nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ay nagtrabaho, ang ilan ay nagpunta pa sa paghahanap ng mga patuloy na technically tinatawag na naantala kalamnan sakit (DOMS).
Ano ang dapat gawin sa kaso ng sakit sa kalamnan?
Dapat ba tayong patuloy na sanayin?
Maaaring mangyari na pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo ang aming mga kalamnan ay lalo na naaapektuhan kaya sa kasong ito ang natitira ay kinakailangan. Ang pinaka-angkop na aktibidad kung nais naming mag-train sa araw ay upang gumana sa napakababang intensity upang gumawa ng mga kalamnan exude upang palabasin ang mga toxins.
5
Ang iyong pagsasanay ay hindi masyadong iba't-ibang -
pagsasanay ay ang pinakamahalagang bagay ngunit kapag ginagawa lamang namin ang parehong mga ehersisyo nang hindi binabago ang mga ito, nangyayari na ang body adapts .
Ang pagbagay na ito ay humantong sa isang pagkamatay. Sa kakanyahan, ang pagsasanay pampasigla ay dapat palaging iba-iba sa dami at intensity na ang dalawang mga parameter na palaging isinasaalang-alang. Ang uri ng ehersisyo, ang anggulo ng pag-urong, ang uri ng pagkakahawak ay ang mga katangian na gagawin ang aming pagsasanay bilang sapat at tama hangga't maaari, laging nagbibigay ng bagong pampasigla ng katawan. Ang isang mabuting pagsasanay sa pagsasanay ay dapat isama ang trabaho sa pagpainit, lakas, pagkalastiko.
1) HUWAG PUMILI - Ang isang maayos na mainit-init na sinundan ng isang kahabaan kaagad pagkatapos ay pahihintulutan kang magawa ang isang mahusay na pag-eehersisyo at maiwasan ang anumang aksidente.
Tandaan na ang pag-init ay nagpapahintulot sa iyo na maitulak ang pag-uugali pagkatapos ng labis sa maximum, sa dulo ng pag-eehersisyo na pinapayagan ka nitong maging relaxed at hindi stiffened tulad ng sa kabaligtaran kaso, o
Sa kaso ng kakulangan .
2 -Pumunta sa gym para lamang magawa ang cardio:
Ang pagpunta sa gym para lamang gawin ang isang cardio activity session sa isang banda ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang ngunit sa kabilang banda, ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang isang magkahalong aktibidad sa pagitan ng cardio at timbang na may mga antas ng intensity sa pagitan ng mataas, katamtaman at mababa ay maaaring humantong sa isang pinakamainam na pagbaba ng timbang.
Natuklasan din na ang mataas na intensity training (HIIT) na may mga maikling break ay maaaring magbigay ng higit na kapansin-pansing pagbawas sa taba ng katawan.
3- Huwag gawin ang lakas ng pagsasanay:
kung tulad ng sinabi namin bago, ang cardio training ay mahusay dahil ito ay nagpapabuti sa mood, nagpapabuti ng pagtulog ngunit tandaan na hindi mo dapat makaligtaan ang pagsasanay lakas.
Ang lakas ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-tono ang iyong mga kalamnan at bigyan sila ng tamang kahalagahan upang madagdagan mo ang iyong basal na metabolic rate at masunog ang mas maraming taba kahit na wala ka sa gym.
Kahit kumain ng taba habang natutulog ka.
4- Matakot sa mga sakit ng kalamnan:
Ang sakit ng kalamnan ay bahagi ng pagsasanay na nagpapahiwatig na ang mga kalamnan ay nagtrabaho, ang ilan ay nagpunta pa sa paghahanap ng mga patuloy na technically tinatawag na naantala kalamnan sakit (DOMS).
Ano ang dapat gawin sa kaso ng sakit sa kalamnan?
Dapat ba tayong patuloy na sanayin?
Maaaring mangyari na pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo ang aming mga kalamnan ay lalo na naaapektuhan kaya sa kasong ito ang natitira ay kinakailangan. Ang pinaka-angkop na aktibidad kung nais naming mag-train sa araw ay upang gumana sa napakababang intensity upang gumawa ng mga kalamnan exude upang palabasin ang mga toxins.
5
Ang iyong pagsasanay ay hindi masyadong iba't-ibang -
pagsasanay ay ang pinakamahalagang bagay ngunit kapag ginagawa lamang namin ang parehong mga ehersisyo nang hindi binabago ang mga ito, nangyayari na ang body adapts .
Ang pagbagay na ito ay humantong sa isang pagkamatay. Sa kakanyahan, ang pagsasanay pampasigla ay dapat palaging iba-iba sa dami at intensity na ang dalawang mga parameter na palaging isinasaalang-alang. Ang uri ng ehersisyo, ang anggulo ng pag-urong, ang uri ng pagkakahawak ay ang mga katangian na gagawin ang aming pagsasanay bilang sapat at tama hangga't maaari, laging nagbibigay ng bagong pampasigla ng katawan. Ang isang mabuting pagsasanay sa pagsasanay ay dapat isama ang trabaho sa pagpainit, lakas, pagkalastiko.
