您在卡塔尼亞的私人教練 - 跟踪SCIA
你經常去健身房做自己的事情，沒有任何指導你就不會得到理想的結果，甚至更糟糕的情況。現在我將列出在沒有適當指導的情況下在健身房中犯下的六個最常見的錯誤：
1）不要加熱 - 一個適當的熱身，然後立即拉伸讓你能夠進行一次很好的鍛煉和避免任何意外。
請記住，加熱使您能夠將拉伸後的拉伸推到最大程度，在鍛煉結束時它可以讓您感覺放鬆而不會像在相反的情況下那樣變硬，或者如果缺乏。
- 去健身房只做有氧運動：
一方面去健身房做有氧運動會當然有用但另一方面，科學研究表明心臟和體重之間的混合活動，強度水平在高，中，低之間可以導致最佳的體重減輕。
還發現短時間休息的高強度訓練（HIIT）可以更有效地減少體脂肪。
3-不要進行力量訓練：如果我們之前說過，心肺訓練很好，因為它可以改善情緒，改善睡眠，但記住你不應該錯過訓練強度。
力量訓練可以讓你調整肌肉並賦予它們正確的重要性，這樣即使你不在健身房，也可以提高基礎代謝率並燃燒更多脂肪。
即使你睡覺時也要消耗脂肪。
4-對肌肉疼痛的恐懼：
肌肉疼痛是訓練的一部分，表明肌肉有效，有些甚至去尋找那些不斷的肌肉技術上稱為延遲性肌肉疼痛（DOMS）。
如果肌肉疼痛怎麼辦？
我們應該繼續訓練嗎？
經過激烈的鍛煉後，我們的肌肉會受到特別的影響，因此在這種情況下，其餘部分是絕對必要的。如果我們想在當天訓練，最適合的活動是以非常低的強度工作，使肌肉散發出來釋放毒素。
5-你的訓練並不是很多樣化 -
訓練是最重要的事情，但是當我們只做相同的練習而不改變它們時，身體就會適應。
這種適應導致了僵局。實質上，訓練刺激必須始終隨著數量和強度而變化，這將是要始終考慮的兩個參數。如何？運動的類型，收縮的角度，握力的類型將是我們的訓練盡可能充分和正確的特徵，總是給身體一個新的刺激。良好的訓練程序必須包括工作加熱，強度，彈性。
1）不要加熱 - 一個適當的熱身，然後立即拉伸讓你能夠進行一次很好的鍛煉和避免任何意外。
請記住，加熱使您能夠將拉伸後的拉伸推到最大程度，在鍛煉結束時它可以讓您感覺放鬆而不會像在相反的情況下那樣變硬，或者如果缺乏。
- 去健身房只做有氧運動：
一方面去健身房做有氧運動會當然有用但另一方面，科學研究表明心臟和體重之間的混合活動，強度水平在高，中，低之間可以導致最佳的體重減輕。
還發現短時間休息的高強度訓練（HIIT）可以更有效地減少體脂肪。
3-不要進行力量訓練：如果我們之前說過，心肺訓練很好，因為它可以改善情緒，改善睡眠，但記住你不應該錯過訓練強度。
力量訓練可以讓你調整肌肉並賦予它們正確的重要性，這樣即使你不在健身房，也可以提高基礎代謝率並燃燒更多脂肪。
即使你睡覺時也要消耗脂肪。
4-對肌肉疼痛的恐懼：
肌肉疼痛是訓練的一部分，表明肌肉有效，有些甚至去尋找那些不斷的肌肉技術上稱為延遲性肌肉疼痛（DOMS）。
如果肌肉疼痛怎麼辦？
我們應該繼續訓練嗎？
經過激烈的鍛煉後，我們的肌肉會受到特別的影響，因此在這種情況下，其餘部分是絕對必要的。如果我們想在當天訓練，最適合的活動是以非常低的強度工作，使肌肉散發出來釋放毒素。
5-你的訓練並不是很多樣化 -
訓練是最重要的事情，但是當我們只做相同的練習而不改變它們時，身體就會適應。
這種適應導致了僵局。實質上，訓練刺激必須始終隨著數量和強度而變化，這將是要始終考慮的兩個參數。如何？運動的類型，收縮的角度，握力的類型將是我們的訓練盡可能充分和正確的特徵，總是給身體一個新的刺激。良好的訓練程序必須包括工作加熱，強度，彈性。
