Pelatih pribadi Anda di catania - IKUTI SCIA
Seringkali Anda pergi ke gym dan melakukan hal-hal Anda sendiri, dan tanpa memiliki panduan apa pun, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan atau bahkan situasi yang lebih buruk. Sekarang saya akan membuat daftar enam kesalahan paling umum yang dibuat di gym tanpa panduan yang tepat:
1) JANGAN PANAS - Pemanasan yang tepat diikuti dengan peregangan segera setelah itu memungkinkan Anda untuk dapat melakukan latihan yang hebat dan hindari kecelakaan.
Ingatlah bahwa pemanasan memungkinkan Anda untuk dapat mendorong peregangan yang dilakukan sesudahnya secara maksimal, pada akhir latihan itu memungkinkan Anda untuk merasa rileks dan tidak kaku seperti pada kasus yang berlawanan, atau
Jika kekurangan .
2 -Pergi ke gym hanya untuk melakukan kardio:
Pergi ke gym hanya untuk melakukan sesi aktivitas kardio di satu sisi tentu saja dapat berguna tetapi di sisi lain, studi ilmiah menunjukkan bahwa aktivitas campuran antara kardio dan bobot dengan tingkat intensitas antara tinggi, sedang dan rendah dapat menyebabkan penurunan berat badan yang optimal.
Juga ditemukan bahwa pelatihan intensitas tinggi (HIIT) dengan istirahat pendek dapat berkontribusi lebih dramatis untuk mengurangi lemak tubuh.
3- Jangan melakukan latihan kekuatan:
jika seperti yang kami katakan sebelumnya, latihan kardio sangat baik karena meningkatkan suasana hati, meningkatkan tidur tetapi INGAT bahwa Anda tidak boleh melewatkan latihan kekuatan.
Latihan kekuatan memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot-otot Anda dan memberi mereka kepentingan yang tepat sehingga Anda dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda dan membakar lebih banyak lemak bahkan ketika Anda tidak berada di gym.
Bahkan mengonsumsi lemak saat Anda tidur.
4- Takut akan nyeri otot:
Nyeri otot adalah bagian dari latihan yang menunjukkan bahwa otot telah bekerja, beberapa bahkan mencari orang yang terus-menerus secara teknis disebut nyeri otot tertunda (DOMS).
Apa yang harus dilakukan jika sakit otot?
Haruskah kita terus berlatih?
Dapat terjadi setelah latihan yang intens otot kita sangat terpengaruh sehingga dalam hal ini sisanya sangat diperlukan. Aktivitas yang paling cocok jika kita ingin berlatih pada hari itu adalah bekerja dengan intensitas yang sangat rendah untuk membuat otot memancarkan racun.
5-
Pelatihan Anda tidak terlalu bervariasi -
pelatihan adalah hal yang paling penting tetapi ketika kami hanya melakukan latihan yang sama tanpa mengubahnya, kebetulan tubuh beradaptasi .
Adaptasi ini mengarah pada kebuntuan. Intinya, stimulus pelatihan harus selalu bervariasi dengan kuantitas dan intensitas yang akan menjadi dua parameter yang harus selalu dipertimbangkan. bagaimana? Jenis latihan, sudut kontraksi, jenis cengkeraman akan menjadi ciri-ciri yang akan membuat pelatihan kita secukup dan setepat mungkin, selalu memberi tubuh stimulus baru. Rutin pelatihan yang baik harus mencakup bekerja pada pemanasan, kekuatan, elastisitas.
1) JANGAN PANAS - Pemanasan yang tepat diikuti dengan peregangan segera setelah itu memungkinkan Anda untuk dapat melakukan latihan yang hebat dan hindari kecelakaan.
Ingatlah bahwa pemanasan memungkinkan Anda untuk dapat mendorong peregangan yang dilakukan sesudahnya secara maksimal, pada akhir latihan itu memungkinkan Anda untuk merasa rileks dan tidak kaku seperti pada kasus yang berlawanan, atau
Jika kekurangan .
2 -Pergi ke gym hanya untuk melakukan kardio:
Pergi ke gym hanya untuk melakukan sesi aktivitas kardio di satu sisi tentu saja dapat berguna tetapi di sisi lain, studi ilmiah menunjukkan bahwa aktivitas campuran antara kardio dan bobot dengan tingkat intensitas antara tinggi, sedang dan rendah dapat menyebabkan penurunan berat badan yang optimal.
Juga ditemukan bahwa pelatihan intensitas tinggi (HIIT) dengan istirahat pendek dapat berkontribusi lebih dramatis untuk mengurangi lemak tubuh.
3- Jangan melakukan latihan kekuatan:
jika seperti yang kami katakan sebelumnya, latihan kardio sangat baik karena meningkatkan suasana hati, meningkatkan tidur tetapi INGAT bahwa Anda tidak boleh melewatkan latihan kekuatan.
Latihan kekuatan memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot-otot Anda dan memberi mereka kepentingan yang tepat sehingga Anda dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda dan membakar lebih banyak lemak bahkan ketika Anda tidak berada di gym.
Bahkan mengonsumsi lemak saat Anda tidur.
4- Takut akan nyeri otot:
Nyeri otot adalah bagian dari latihan yang menunjukkan bahwa otot telah bekerja, beberapa bahkan mencari orang yang terus-menerus secara teknis disebut nyeri otot tertunda (DOMS).
Apa yang harus dilakukan jika sakit otot?
Haruskah kita terus berlatih?
Dapat terjadi setelah latihan yang intens otot kita sangat terpengaruh sehingga dalam hal ini sisanya sangat diperlukan. Aktivitas yang paling cocok jika kita ingin berlatih pada hari itu adalah bekerja dengan intensitas yang sangat rendah untuk membuat otot memancarkan racun.
5-
Pelatihan Anda tidak terlalu bervariasi -
pelatihan adalah hal yang paling penting tetapi ketika kami hanya melakukan latihan yang sama tanpa mengubahnya, kebetulan tubuh beradaptasi .
Adaptasi ini mengarah pada kebuntuan. Intinya, stimulus pelatihan harus selalu bervariasi dengan kuantitas dan intensitas yang akan menjadi dua parameter yang harus selalu dipertimbangkan. bagaimana? Jenis latihan, sudut kontraksi, jenis cengkeraman akan menjadi ciri-ciri yang akan membuat pelatihan kita secukup dan setepat mungkin, selalu memberi tubuh stimulus baru. Rutin pelatihan yang baik harus mencakup bekerja pada pemanasan, kekuatan, elastisitas.
