Uw persoonlijke trainer in Catania - VOLG DE SCIA
Het gebeurt vaak dat je naar de sportschool gaat en je eigen ding doet, en zonder enige vorm van begeleiding krijg je niet de gewenste resultaten of nog erger de situatie. Nu zal ik een lijst maken van de zes meest voorkomende fouten die gemaakt zijn in de sportschool zonder een goede gids:
1) NIET VERWARMEN - Een goede warming-up gevolgd door een rek onmiddellijk daarna laat je in staat zijn om een geweldige workout uit te voeren vermijd ongevallen.
Houd er rekening mee dat verwarmen u in staat stelt om de stretch nadien maximaal te duwen, aan het einde van de training kunt u zich ontspannen en niet verstijven zoals in het tegenovergestelde geval, of
in geval van gebrek .
2 - Ga naar de sportschool om gewoon cardio te doen:
Naar de sportschool gaan om enerzijds een cardio-activiteitssessie te doen, kan aan de ene kant zeker nuttig zijn, maar anderzijds laten wetenschappelijke studies zien dat een gemengde activiteit tussen cardio en gewichten met intensiteitsniveaus tussen hoog, gemiddeld en laag kan leiden tot een optimaal gewichtsverlies.
Ook is gebleken dat een intensieve training (HIIT) met korte pauzes een grotere bijdrage kan leveren aan het verminderen van lichaamsvet.
3- Doe geen krachttraining:
als, zoals we al eerder zeiden, cardiotraining uitstekend is omdat het de stemming verbetert, de slaap verbetert, maar HERINNER me dat je nooit een training moet missen kracht.
Krachttraining stelt je in staat om je spieren te versterken en ze de juiste betekenis te geven, zodat je je basaal metabolisme kunt verhogen en meer vet kunt verbranden, zelfs als je niet in de sportschool bent.
Gebruik zelfs vet terwijl u slaapt.
4- Angst voor spierpijn:
Spierpijn is een onderdeel van training dat aangeeft dat de spieren hebben gewerkt, sommigen gaan zelfs op zoek naar diegenen die constant bezig zijn technisch genoemd vertraagde spierpijn (DOMS).
Wat te doen bij spierpijn?
Moeten we blijven trainen?
Het kan voorkomen dat na een intensieve training onze spieren extra worden aangetast, dus in dit geval is de rest absoluut noodzakelijk. De meest geschikte activiteit als we op die dag zouden willen trainen zou zijn om met een zeer lage intensiteit te werken om de spieren te laten uitstralen om toxines vrij te maken.
5-
Je training is niet erg gevarieerd -
training is het belangrijkste, maar als we alleen dezelfde oefeningen doen zonder ze te veranderen, gebeurt het dat het lichaam zich aanpast .
Deze aanpassing leidt tot een patstelling. In wezen moet de trainingsstimulus altijd worden gevarieerd met de hoeveelheid en de intensiteit die de twee parameters zijn waarmee altijd rekening moet worden gehouden. hoe, de soort oefening, de samentrekkingshoek, het soort grip, zijn die eigenschappen die onze training zo adequaat en correct mogelijk zullen maken en het lichaam altijd een nieuwe stimulus zullen geven. verwarming, sterkte, elasticiteit.
1) NIET VERWARMEN - Een goede warming-up gevolgd door een rek onmiddellijk daarna laat je in staat zijn om een geweldige workout uit te voeren vermijd ongevallen.
Houd er rekening mee dat verwarmen u in staat stelt om de stretch nadien maximaal te duwen, aan het einde van de training kunt u zich ontspannen en niet verstijven zoals in het tegenovergestelde geval, of
in geval van gebrek .
2 - Ga naar de sportschool om gewoon cardio te doen:
Naar de sportschool gaan om enerzijds een cardio-activiteitssessie te doen, kan aan de ene kant zeker nuttig zijn, maar anderzijds laten wetenschappelijke studies zien dat een gemengde activiteit tussen cardio en gewichten met intensiteitsniveaus tussen hoog, gemiddeld en laag kan leiden tot een optimaal gewichtsverlies.
Ook is gebleken dat een intensieve training (HIIT) met korte pauzes een grotere bijdrage kan leveren aan het verminderen van lichaamsvet.
3- Doe geen krachttraining:
als, zoals we al eerder zeiden, cardiotraining uitstekend is omdat het de stemming verbetert, de slaap verbetert, maar HERINNER me dat je nooit een training moet missen kracht.
Krachttraining stelt je in staat om je spieren te versterken en ze de juiste betekenis te geven, zodat je je basaal metabolisme kunt verhogen en meer vet kunt verbranden, zelfs als je niet in de sportschool bent.
Gebruik zelfs vet terwijl u slaapt.
4- Angst voor spierpijn:
Spierpijn is een onderdeel van training dat aangeeft dat de spieren hebben gewerkt, sommigen gaan zelfs op zoek naar diegenen die constant bezig zijn technisch genoemd vertraagde spierpijn (DOMS).
Wat te doen bij spierpijn?
Moeten we blijven trainen?
Het kan voorkomen dat na een intensieve training onze spieren extra worden aangetast, dus in dit geval is de rest absoluut noodzakelijk. De meest geschikte activiteit als we op die dag zouden willen trainen zou zijn om met een zeer lage intensiteit te werken om de spieren te laten uitstralen om toxines vrij te maken.
5-
Je training is niet erg gevarieerd -
training is het belangrijkste, maar als we alleen dezelfde oefeningen doen zonder ze te veranderen, gebeurt het dat het lichaam zich aanpast .
Deze aanpassing leidt tot een patstelling. In wezen moet de trainingsstimulus altijd worden gevarieerd met de hoeveelheid en de intensiteit die de twee parameters zijn waarmee altijd rekening moet worden gehouden. hoe, de soort oefening, de samentrekkingshoek, het soort grip, zijn die eigenschappen die onze training zo adequaat en correct mogelijk zullen maken en het lichaam altijd een nieuwe stimulus zullen geven. verwarming, sterkte, elasticiteit.
