Formatorul tău personal din Catania - FOLLOW SCIA
Adesea ți se întâmplă să mergi la sala de gimnastică și să faci propriul tău lucru, și fără a avea nici un fel de îndrumare, nu vei obține rezultatele dorite sau chiar și mai rău situația. Acum voi enumera cele mai comune greșeli care se fac în sala de gimnastică fără un ghid adecvat: 1) NU ÎNCĂLZIȚI - o încălzire adecvată, urmată de o întindere imediat după aceea, vă permite să faceți un antrenament minunat și evitați orice accidente.
Amintiți-vă că încălzirea vă permite să împingeți întinderea ulterioară la maxim, la sfârșitul antrenamentului vă permite să vă simțiți relaxați și nu rigidizați ca în cazul opus sau
În caz de lipsă .
2-Du-te la sala de sport doar pentru a face cardio:
Mergeți la sala de sport doar pentru a face o sesiune de activitate cardio pe de o parte pot fi cu siguranță utile, dar, pe de altă parte, studiile științifice arată că o activitate mixtă între cardio și greutăți cu niveluri de intensitate între nivel ridicat, mediu și scăzut poate duce la o pierdere optimă în greutate.
De asemenea, sa constatat că antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) cu pauze scurte poate contribui mai mult la reducerea grăsimii corporale.
3- Nu faceti antrenament de forta:
daca, asa cum am spus inainte, antrenamentul cardio este excelent pentru ca imbunatateste starea de spirit, imbunatateste somnul, dar RECUNSEM ca nu trebuie sa pierdeti niciodata trainingul putere.
Antrenamentul forței vă permite să vă tonați mușchii și să le acordați importanța potrivită, astfel încât să puteți mări rata metabolică bazală și să ardeți mai multă grăsime chiar și atunci când nu sunteți în sala de gimnastică.
Chiar consumați grăsime în timpul somnului.
4- Frica de dureri musculare:
Durerea musculară este o parte a antrenamentului care indică faptul că mușchii au lucrat, unii ajung chiar în căutarea celor care sunt în mod constant numit tehnic dureri musculare întârziate (DOMS).
Ce trebuie făcut în caz de dureri musculare?
Ar trebui să continuăm să ne pregătim?
Se poate intampla ca, dupa un antrenament intens, muschii nostri sunt afectati in mod deosebit, asa ca in acest caz restul este absolut necesar. Cea mai potrivită activitate, dacă vrem să ne pregătim în această zi, ar fi să lucrăm la o intensitate foarte scăzută pentru a face ca mușchii să exude să elibereze toxine.
Formarea dvs. nu este foarte variată -
formarea este cel mai important lucru, dar atunci când facem doar aceleași exerciții fără a le schimba, se întâmplă ca organismul să se adapteze .
Această adaptare duce la un impas. În esență, stimulul de antrenament trebuie să fie întotdeauna variat cu cantitatea și intensitatea care vor fi cei doi parametri care trebuie luați în considerare întotdeauna. cum ar fi tipul de exercițiu, unghiul de contracție, tipul de aderență vor fi acele caracteristici care vor face formarea noastră cât mai adecvată și mai corectă, întotdeauna oferind organismului un nou stimulent. încălzire, rezistență, elasticitate.
Amintiți-vă că încălzirea vă permite să împingeți întinderea ulterioară la maxim, la sfârșitul antrenamentului vă permite să vă simțiți relaxați și nu rigidizați ca în cazul opus sau
În caz de lipsă .
2-Du-te la sala de sport doar pentru a face cardio:
Mergeți la sala de sport doar pentru a face o sesiune de activitate cardio pe de o parte pot fi cu siguranță utile, dar, pe de altă parte, studiile științifice arată că o activitate mixtă între cardio și greutăți cu niveluri de intensitate între nivel ridicat, mediu și scăzut poate duce la o pierdere optimă în greutate.
De asemenea, sa constatat că antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) cu pauze scurte poate contribui mai mult la reducerea grăsimii corporale.
3- Nu faceti antrenament de forta:
daca, asa cum am spus inainte, antrenamentul cardio este excelent pentru ca imbunatateste starea de spirit, imbunatateste somnul, dar RECUNSEM ca nu trebuie sa pierdeti niciodata trainingul putere.
Antrenamentul forței vă permite să vă tonați mușchii și să le acordați importanța potrivită, astfel încât să puteți mări rata metabolică bazală și să ardeți mai multă grăsime chiar și atunci când nu sunteți în sala de gimnastică.
Chiar consumați grăsime în timpul somnului.
4- Frica de dureri musculare:
Durerea musculară este o parte a antrenamentului care indică faptul că mușchii au lucrat, unii ajung chiar în căutarea celor care sunt în mod constant numit tehnic dureri musculare întârziate (DOMS).
Ce trebuie făcut în caz de dureri musculare?
Ar trebui să continuăm să ne pregătim?
Se poate intampla ca, dupa un antrenament intens, muschii nostri sunt afectati in mod deosebit, asa ca in acest caz restul este absolut necesar. Cea mai potrivită activitate, dacă vrem să ne pregătim în această zi, ar fi să lucrăm la o intensitate foarte scăzută pentru a face ca mușchii să exude să elibereze toxine.
Formarea dvs. nu este foarte variată -
formarea este cel mai important lucru, dar atunci când facem doar aceleași exerciții fără a le schimba, se întâmplă ca organismul să se adapteze .
Această adaptare duce la un impas. În esență, stimulul de antrenament trebuie să fie întotdeauna variat cu cantitatea și intensitatea care vor fi cei doi parametri care trebuie luați în considerare întotdeauna. cum ar fi tipul de exercițiu, unghiul de contracție, tipul de aderență vor fi acele caracteristici care vor face formarea noastră cât mai adecvată și mai corectă, întotdeauna oferind organismului un nou stimulent. încălzire, rezistență, elasticitate.
