Váš osobní trenér v katánii - DODRŽUJTE SCIA
Často se vám stane, že půjdete do posilovny a uděláte si vlastní věc, a že nebudete mít žádné pokyny, nedostanete požadované výsledky nebo ještě horší situaci. Nyní uvedu šest nejběžnějších chyb, které jsou v tělocvičně provedeny bez řádného průvodce:
1) NEPŘEHŘÍVAJTE - Řádné zahřátí následované natažením ihned poté vám umožní provádět skvělé cvičení a nehody.
Nezapomeňte, že vytápění vám umožní posunout protažení, které se provede až na maximum, na konci tréninku vám umožní cítit se uvolněně a ne ztuhnout jako v opačném případě, nebo
V případě nedostatku ,
2 -Jděte do posilovny jen proto, abyste udělali kardio:
Jít do posilovny, aby se na jedné straně konala kardio aktivita, může být jistě užitečná, ale na druhé straně vědecké studie ukazují, že smíšená aktivita mezi kardio a váhami s intenzitou intenzity mezi vysokou, střední a nízkou může vést k optimálnímu snížení hmotnosti.
Bylo také zjištěno, že vysoce intenzivní trénink (HIIT) s krátkými přestávkami může výrazně přispět ke snížení tělesného tuku.
3- Nedělejte silový trénink:
pokud, jak jsme řekli dříve, kardio trénink je vynikající, protože zlepšuje náladu, zlepšuje spánek, ale PAMATUJTE, že byste nikdy neměli nechat ujít trénink síla.
Silový trénink vám umožňuje tónovat svaly a dát jim správný význam, abyste mohli zvýšit svůj bazální metabolismus a spalovat více tuku, i když nejste v posilovně.
Při spánku spíte i tuk.
4- Strach ze svalových bolestí:
Svalová bolest je součástí tréninku, který ukazuje, že svaly pracovaly, některé dokonce hledají ty, které jsou technicky nazývané zpožděná svalová bolest (DOMS).
Co dělat v případě bolesti svalů?
Měli bychom pokračovat ve výcviku?
Může se stát, že po intenzivním tréninku jsou naše svaly zvláště postiženy, takže v tomto případě je zbytek naprosto nezbytný. Nejvhodnější činnost, kdybychom chtěli trénovat v den, by byla práce při velmi nízké intenzitě, aby se svaly vylučovaly k uvolňování toxinů.
5-
Váš trénink není příliš pestrý -
školení je nejdůležitější věcí, ale když děláme jen stejná cvičení, aniž bychom je změnili, stává se, že se tělo přizpůsobí ,
Tato adaptace vede k patové situaci. V podstatě musí být tréninkový podnět vždy měněn s množstvím a intenzitou, které budou dva parametry vždy zohledněny. Jaký typ cvičení, úhel kontrakce, typ uchopení budou takové charakteristiky, které učiní náš trénink tak vhodným a správným, jak je to jen možné, a vždy dávají tělu nový podnět. ohřev, pevnost, pružnost.
1) NEPŘEHŘÍVAJTE - Řádné zahřátí následované natažením ihned poté vám umožní provádět skvělé cvičení a nehody.
Nezapomeňte, že vytápění vám umožní posunout protažení, které se provede až na maximum, na konci tréninku vám umožní cítit se uvolněně a ne ztuhnout jako v opačném případě, nebo
V případě nedostatku ,
2 -Jděte do posilovny jen proto, abyste udělali kardio:
Jít do posilovny, aby se na jedné straně konala kardio aktivita, může být jistě užitečná, ale na druhé straně vědecké studie ukazují, že smíšená aktivita mezi kardio a váhami s intenzitou intenzity mezi vysokou, střední a nízkou může vést k optimálnímu snížení hmotnosti.
Bylo také zjištěno, že vysoce intenzivní trénink (HIIT) s krátkými přestávkami může výrazně přispět ke snížení tělesného tuku.
3- Nedělejte silový trénink:
pokud, jak jsme řekli dříve, kardio trénink je vynikající, protože zlepšuje náladu, zlepšuje spánek, ale PAMATUJTE, že byste nikdy neměli nechat ujít trénink síla.
Silový trénink vám umožňuje tónovat svaly a dát jim správný význam, abyste mohli zvýšit svůj bazální metabolismus a spalovat více tuku, i když nejste v posilovně.
Při spánku spíte i tuk.
4- Strach ze svalových bolestí:
Svalová bolest je součástí tréninku, který ukazuje, že svaly pracovaly, některé dokonce hledají ty, které jsou technicky nazývané zpožděná svalová bolest (DOMS).
Co dělat v případě bolesti svalů?
Měli bychom pokračovat ve výcviku?
Může se stát, že po intenzivním tréninku jsou naše svaly zvláště postiženy, takže v tomto případě je zbytek naprosto nezbytný. Nejvhodnější činnost, kdybychom chtěli trénovat v den, by byla práce při velmi nízké intenzitě, aby se svaly vylučovaly k uvolňování toxinů.
5-
Váš trénink není příliš pestrý -
školení je nejdůležitější věcí, ale když děláme jen stejná cvičení, aniž bychom je změnili, stává se, že se tělo přizpůsobí ,
Tato adaptace vede k patové situaci. V podstatě musí být tréninkový podnět vždy měněn s množstvím a intenzitou, které budou dva parametry vždy zohledněny. Jaký typ cvičení, úhel kontrakce, typ uchopení budou takové charakteristiky, které učiní náš trénink tak vhodným a správným, jak je to jen možné, a vždy dávají tělu nový podnět. ohřev, pevnost, pružnost.
