Váš osobný tréner v katánii - FOLLOW THE SCIA
Často sa vám stane, že pôjdete do posilňovne a urobíte si svoju vlastnú vec a že nebudete mať žiadne usmernenie, nebudete mať požadované výsledky alebo dokonca horšiu situáciu. Teraz uvediem šesť najčastejších chýb, ktoré sa vykonajú v posilňovni bez riadneho sprievodcu:
1) NEVYRIEVAJTE - Správne rozcvičenie, po ktorom nasleduje úsek ihneď potom, čo vám umožní vykonávať skvelé cvičenie a vyhnúť sa nehodám.
Nezabudnite, že kúrenie vám umožňuje tlačiť roztiahnutie, ktoré sa vykoná až na maximum, na konci tréningu vám umožňuje cítiť sa uvoľnene a nie je stuhnutý ako v opačnom prípade, alebo
V prípade nedostatku ,
2 - Choďte do posilňovne len kvôli kardio:
Chystáte sa do posilňovne len na to, aby ste na jednej strane urobili kardio aktivitu, určite môže byť užitočné, ale na druhej strane vedecké štúdie ukazujú, že zmiešaná aktivita medzi kardiom a váhami s intenzitou intenzity medzi vysokou, strednou a nízkou môže viesť k optimálnemu úbytku hmotnosti.
Bolo tiež zistené, že vysoko intenzívny tréning (HIIT) s krátkymi prestávkami môže výrazne prispieť k zníženiu telesného tuku.
3- Nerobte silový tréning:
ak, ako sme už povedali, kardio tréning je vynikajúci, pretože zlepšuje náladu, zlepšuje spánok, ale PAMATUJTE, že by ste nemali nikdy vynechať tréning sila.
Silový tréning vám umožňuje tónovať vaše svaly a dať im správny význam, takže môžete zvýšiť rýchlosť bazálneho metabolizmu a spaľovať viac tuku, aj keď nie ste v posilňovni.
Aj keď spíte, konzumujte tuk.
4- Strach zo svalových bolestí:
Svalová bolesť je súčasťou tréningu, ktorý naznačuje, že svaly pracovali, niektorí dokonca hľadali tých, ktorí sú neustále. technicky nazývaná oneskorená svalová bolesť (DOMS).
Čo robiť v prípade bolesti svalov?
Mali by sme pokračovať vo výcviku?
Môže sa stať, že po intenzívnom tréningu sú naše svaly obzvlášť postihnuté, takže v tomto prípade je zvyšok nevyhnutný. Najvhodnejšia aktivita, ak by sme chceli trénovať v deň, by bola práca pri veľmi nízkej intenzite, aby sa svaly vylučovali uvoľňovaním toxínov.
5-
Váš tréning nie je veľmi rôznorodý -
tréning je najdôležitejšia vec, ale keď robíme len tie isté cvičenia bez toho, aby sme ich menili, stáva sa, že telo sa prispôsobí ,
Táto úprava vedie k patovej situácii. Tréningový podnet sa musí v podstate vždy meniť s množstvom a intenzitou, ktoré budú vždy zohľadňovať dva parametre. Typ cvičenia, uhol kontrakcie, typ priľnavosti budú tie charakteristiky, ktoré urobia náš tréning čo najprimeranejším a najpravdepodobnejším, pričom telo bude mať vždy nový stimul. ohrev, pevnosť, elasticita.
1) NEVYRIEVAJTE - Správne rozcvičenie, po ktorom nasleduje úsek ihneď potom, čo vám umožní vykonávať skvelé cvičenie a vyhnúť sa nehodám.
Nezabudnite, že kúrenie vám umožňuje tlačiť roztiahnutie, ktoré sa vykoná až na maximum, na konci tréningu vám umožňuje cítiť sa uvoľnene a nie je stuhnutý ako v opačnom prípade, alebo
V prípade nedostatku ,
2 - Choďte do posilňovne len kvôli kardio:
Chystáte sa do posilňovne len na to, aby ste na jednej strane urobili kardio aktivitu, určite môže byť užitočné, ale na druhej strane vedecké štúdie ukazujú, že zmiešaná aktivita medzi kardiom a váhami s intenzitou intenzity medzi vysokou, strednou a nízkou môže viesť k optimálnemu úbytku hmotnosti.
Bolo tiež zistené, že vysoko intenzívny tréning (HIIT) s krátkymi prestávkami môže výrazne prispieť k zníženiu telesného tuku.
3- Nerobte silový tréning:
ak, ako sme už povedali, kardio tréning je vynikajúci, pretože zlepšuje náladu, zlepšuje spánok, ale PAMATUJTE, že by ste nemali nikdy vynechať tréning sila.
Silový tréning vám umožňuje tónovať vaše svaly a dať im správny význam, takže môžete zvýšiť rýchlosť bazálneho metabolizmu a spaľovať viac tuku, aj keď nie ste v posilňovni.
Aj keď spíte, konzumujte tuk.
4- Strach zo svalových bolestí:
Svalová bolesť je súčasťou tréningu, ktorý naznačuje, že svaly pracovali, niektorí dokonca hľadali tých, ktorí sú neustále. technicky nazývaná oneskorená svalová bolesť (DOMS).
Čo robiť v prípade bolesti svalov?
Mali by sme pokračovať vo výcviku?
Môže sa stať, že po intenzívnom tréningu sú naše svaly obzvlášť postihnuté, takže v tomto prípade je zvyšok nevyhnutný. Najvhodnejšia aktivita, ak by sme chceli trénovať v deň, by bola práca pri veľmi nízkej intenzite, aby sa svaly vylučovali uvoľňovaním toxínov.
5-
Váš tréning nie je veľmi rôznorodý -
tréning je najdôležitejšia vec, ale keď robíme len tie isté cvičenia bez toho, aby sme ich menili, stáva sa, že telo sa prispôsobí ,
Táto úprava vedie k patovej situácii. Tréningový podnet sa musí v podstate vždy meniť s množstvom a intenzitou, ktoré budú vždy zohľadňovať dva parametre. Typ cvičenia, uhol kontrakcie, typ priľnavosti budú tie charakteristiky, ktoré urobia náš tréning čo najprimeranejším a najpravdepodobnejším, pričom telo bude mať vždy nový stimul. ohrev, pevnosť, elasticita.
