Do thraenálaí pearsanta i catania - LEANAS AN SCIA
Tarlaíonn sé go minic duit dul chuig an spórtlann agus do rud féin a dhéanamh, agus gan aon chineál treorach a bheith agat ní bhfaighidh tú na torthaí atá ag teastáil nó fiú níos measa an scéal. Anois liostálfaidh mé na sé bhotún is coitianta a dhéantar sa seomra aclaíochta gan treoir chuí a fháil:
1) NÍ FÉIDIR LE TEAS - Ligfidh an t-am ceart agus an t-am ina dhiaidh sin duit cleachtadh iontach a dhéanamh agus seachnófar aon tionóiscí.
Cuimhnigh go ligeann teas duit an stráice a rinneadh ina dhiaidh sin a bhrú go dtí an t-uasmhéid, ag deireadh an chleachtaidh ligeann sé duit suaimhneas a bheith agat agus gan a bheith righin mar atá sa chás eile, nó
I gcás easpa .
2 - Téigh go dtí an seomra aclaíochta chun cárta a dhéanamh:
Is cinnte gur féidir dul chun giomnáisiam chun seisiún gníomhaíochta cardio a dhéanamh ar thaobh amháin ach ar an taobh eile, léiríonn staidéir eolaíocha is féidir le meáchain caillteanas a bheith mar thoradh ar ghníomhaíocht mheasctha idir cardio agus meáchain le leibhéil déine idir ard, meánach agus íseal.
Fuarthas amach freisin gur féidir le hoiliúint déine ard (HIIT) le sosanna gearra cur go mór le laghdú saille an choirp.
3- Ná déan traenáil láidreachta:
más rud é mar a dúirt muid roimhe seo, go bhfuil traenáil cardio ar fheabhas toisc go bhfeabhsaíonn sé giúmar, go bhfeabhsaíonn sé codlata ach CUIMHNIGH nár chóir duit oiliúint a chailleadh riamh neart.
Ligeann oiliúint láidreachta duit do chuid matán a shuaimhniú agus an tábhacht cheart a thabhairt dóibh ionas gur féidir leat do ráta meitibileach basal a mhéadú agus níos mó saille a dhó fiú mura bhfuil tú sa seomra aclaíochta. Fiú saill a ithe agus tú ag codladh. 4- Eagla ar phianta matáin:
Is cuid de thraenáil é pian na mhatán a léiríonn go bhfuil na matáin ag obair, cuid acu ag cuardach na ndaoine atá ar a dtugtar go teicniúil pian ar moill ar na matáin (DOMS).
Cad atá le déanamh i gcás pian sna matáin?
Ar chóir dúinn leanúint ar aghaidh ag traenáil?
Tar éis cleachtadh dian a dhéanamh, bíonn tionchar ar leith ar ár matáin agus mar sin tá an chuid eile fíor-riachtanach sa chás seo. Is é an ghníomhaíocht is oiriúnaí dá mbeimis ag iarraidh oiliúint a chur ar an lá a bheith ag obair ar dhéine an-íseal chun matáin a dhéanamh exude chun tocsainí a scaoileadh.
5-
Níl do chuid oiliúna an-éagsúil -
Is é oiliúint an rud is tábhachtaí ach nuair a dhéanaimid na cleachtaí céanna gan iad a athrú, tarlaíonn sé go n-athraíonn an corp .
Eascraíonn neamhshuim as an oiriúnú seo. Go bunúsach, ní mór an spreagadh oiliúna a athrú i gcónaí leis an méid agus an déine a bheidh i gceist leis an dá pharaiméadar a chuirfear san áireamh i gcónaí. An cineál aclaíochta, an uillinn crapadh, an cineál greim a bheidh ar na tréithe sin a chuirfidh ár n-oiliúint chomh leordhóthanach agus ceart agus is féidir, ag tabhairt spreagadh nua don chomhlacht i gcónaí. téamh, neart, leaisteachas.
1) NÍ FÉIDIR LE TEAS - Ligfidh an t-am ceart agus an t-am ina dhiaidh sin duit cleachtadh iontach a dhéanamh agus seachnófar aon tionóiscí.
Cuimhnigh go ligeann teas duit an stráice a rinneadh ina dhiaidh sin a bhrú go dtí an t-uasmhéid, ag deireadh an chleachtaidh ligeann sé duit suaimhneas a bheith agat agus gan a bheith righin mar atá sa chás eile, nó
I gcás easpa .
2 - Téigh go dtí an seomra aclaíochta chun cárta a dhéanamh:
Is cinnte gur féidir dul chun giomnáisiam chun seisiún gníomhaíochta cardio a dhéanamh ar thaobh amháin ach ar an taobh eile, léiríonn staidéir eolaíocha is féidir le meáchain caillteanas a bheith mar thoradh ar ghníomhaíocht mheasctha idir cardio agus meáchain le leibhéil déine idir ard, meánach agus íseal.
Fuarthas amach freisin gur féidir le hoiliúint déine ard (HIIT) le sosanna gearra cur go mór le laghdú saille an choirp.
3- Ná déan traenáil láidreachta:
más rud é mar a dúirt muid roimhe seo, go bhfuil traenáil cardio ar fheabhas toisc go bhfeabhsaíonn sé giúmar, go bhfeabhsaíonn sé codlata ach CUIMHNIGH nár chóir duit oiliúint a chailleadh riamh neart.
Ligeann oiliúint láidreachta duit do chuid matán a shuaimhniú agus an tábhacht cheart a thabhairt dóibh ionas gur féidir leat do ráta meitibileach basal a mhéadú agus níos mó saille a dhó fiú mura bhfuil tú sa seomra aclaíochta. Fiú saill a ithe agus tú ag codladh. 4- Eagla ar phianta matáin:
Is cuid de thraenáil é pian na mhatán a léiríonn go bhfuil na matáin ag obair, cuid acu ag cuardach na ndaoine atá ar a dtugtar go teicniúil pian ar moill ar na matáin (DOMS).
Cad atá le déanamh i gcás pian sna matáin?
Ar chóir dúinn leanúint ar aghaidh ag traenáil?
Tar éis cleachtadh dian a dhéanamh, bíonn tionchar ar leith ar ár matáin agus mar sin tá an chuid eile fíor-riachtanach sa chás seo. Is é an ghníomhaíocht is oiriúnaí dá mbeimis ag iarraidh oiliúint a chur ar an lá a bheith ag obair ar dhéine an-íseal chun matáin a dhéanamh exude chun tocsainí a scaoileadh.
5-
Níl do chuid oiliúna an-éagsúil -
Is é oiliúint an rud is tábhachtaí ach nuair a dhéanaimid na cleachtaí céanna gan iad a athrú, tarlaíonn sé go n-athraíonn an corp .
Eascraíonn neamhshuim as an oiriúnú seo. Go bunúsach, ní mór an spreagadh oiliúna a athrú i gcónaí leis an méid agus an déine a bheidh i gceist leis an dá pharaiméadar a chuirfear san áireamh i gcónaí. An cineál aclaíochta, an uillinn crapadh, an cineál greim a bheidh ar na tréithe sin a chuirfidh ár n-oiliúint chomh leordhóthanach agus ceart agus is féidir, ag tabhairt spreagadh nua don chomhlacht i gcónaí. téamh, neart, leaisteachas.
