Henkilökohtainen valmentajasi Cataniassa - SEURAAVA SCIA
Usein tapahtuu sinulle mennä kuntosalille ja tehdä oma juttu, eikä sinulla ole minkäänlaista ohjausta, ettet saa toivottuja tuloksia tai pahempaa tilannetta. Nyt luetellaan kuusi yleisintä virhettä, jotka tehdään kuntosalilla ilman asianmukaista opasta:
1) ÄLÄ LÄMPÖ - Oikea lämpeneminen, jota seuraa venytys välittömästi sen jälkeen, kun voit tehdä suuren harjoituksen ja välttää onnettomuuksia.
Muista, että lämmitys antaa mahdollisuuden työntää venytystä, joka tehdään myöhemmin, maksimiin saakka, kun treenin lopussa voit tuntea olosi rentoiseksi eikä jäykistymään kuin päinvastaisessa tapauksessa, tai
.
2 -Mene kuntosalille vain tekemällä sydän:
Kuntosali vain tehdä sydäntoiminta-istunto, voi varmasti olla hyödyllistä, mutta toisaalta tieteelliset tutkimukset osoittavat, että sydän- ja painot, joiden voimakkuustasot ovat korkeiden, keskisuurten ja matalien välillä, voivat aiheuttaa optimaalisen laihtumisen.
On myös havaittu, että korkean intensiteetin harjoittelu (HIIT), jolla on lyhyet taukot, voi vaikuttaa voimakkaammin kehon rasvan vähentämiseen.
3 - Älä tee voimaharjoittelua:
jos kuten aiemmin mainitsimme, sydänkoulutus on erinomainen, koska se parantaa mielialaa, parantaa unta, mutta MUISTA, että sinun ei pitäisi koskaan unohtaa koulutusta vahvuus.
Voimaharjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden sävyttää lihaksia ja antaa heille oikean merkityksen, jotta voit lisätä basaalista aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa, vaikka et ole kuntosalilla.
Jopa kuluttaa rasvaa nukkuessasi.
4 - Pelko lihasten kipuista:
Lihaskipu on osa koulutusta, joka osoittaa, että lihakset ovat toimineet, jotkut jopa etsivät niitä, jotka ovat jatkuvasti teknisesti kutsutaan viivästyneeksi lihaskipuksi (DOMS).
Mitä tehdä lihaskipujen tapauksessa?
Pitäisikö meidän jatkaa koulutusta?
Voi tapahtua, että voimakkaan harjoituksen jälkeen lihaksemme vaikuttavat erityisen hyvin, joten tässä tapauksessa loput ovat ehdottoman välttämättömiä. Sopivin toiminta, jos halusimme kouluttaa päivällä, olisi työskennellä hyvin matalalla intensiteetillä, jotta lihakset voisivat vapautua toksiinien vapauttamisesta.
5-
Koulutus ei ole kovin monipuolinen -
koulutus on tärkein asia, mutta kun teemme samoja harjoituksia muuttamatta niitä, tapahtuu, että keho sopeutuu .
Tämä mukautus johtaa pattitilanteeseen. Pohjimmiltaan koulutuksen ärsykettä on aina vaihdeltava sen määrän ja intensiteetin mukaan, joka on kaksi parametria, jotka on aina otettava huomioon. Harjoituksen tyyppi, supistuskulma, otteen tyyppi ovat sellaisia ominaisuuksia, jotka tekevät koulutuksestamme mahdollisimman riittävän ja oikean, ja antaa aina keholle uuden ärsykkeen. lämmitys, lujuus, elastisuus.
1) ÄLÄ LÄMPÖ - Oikea lämpeneminen, jota seuraa venytys välittömästi sen jälkeen, kun voit tehdä suuren harjoituksen ja välttää onnettomuuksia.
Muista, että lämmitys antaa mahdollisuuden työntää venytystä, joka tehdään myöhemmin, maksimiin saakka, kun treenin lopussa voit tuntea olosi rentoiseksi eikä jäykistymään kuin päinvastaisessa tapauksessa, tai
.
2 -Mene kuntosalille vain tekemällä sydän:
Kuntosali vain tehdä sydäntoiminta-istunto, voi varmasti olla hyödyllistä, mutta toisaalta tieteelliset tutkimukset osoittavat, että sydän- ja painot, joiden voimakkuustasot ovat korkeiden, keskisuurten ja matalien välillä, voivat aiheuttaa optimaalisen laihtumisen.
On myös havaittu, että korkean intensiteetin harjoittelu (HIIT), jolla on lyhyet taukot, voi vaikuttaa voimakkaammin kehon rasvan vähentämiseen.
3 - Älä tee voimaharjoittelua:
jos kuten aiemmin mainitsimme, sydänkoulutus on erinomainen, koska se parantaa mielialaa, parantaa unta, mutta MUISTA, että sinun ei pitäisi koskaan unohtaa koulutusta vahvuus.
Voimaharjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden sävyttää lihaksia ja antaa heille oikean merkityksen, jotta voit lisätä basaalista aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa, vaikka et ole kuntosalilla.
Jopa kuluttaa rasvaa nukkuessasi.
4 - Pelko lihasten kipuista:
Lihaskipu on osa koulutusta, joka osoittaa, että lihakset ovat toimineet, jotkut jopa etsivät niitä, jotka ovat jatkuvasti teknisesti kutsutaan viivästyneeksi lihaskipuksi (DOMS).
Mitä tehdä lihaskipujen tapauksessa?
Pitäisikö meidän jatkaa koulutusta?
Voi tapahtua, että voimakkaan harjoituksen jälkeen lihaksemme vaikuttavat erityisen hyvin, joten tässä tapauksessa loput ovat ehdottoman välttämättömiä. Sopivin toiminta, jos halusimme kouluttaa päivällä, olisi työskennellä hyvin matalalla intensiteetillä, jotta lihakset voisivat vapautua toksiinien vapauttamisesta.
5-
Koulutus ei ole kovin monipuolinen -
koulutus on tärkein asia, mutta kun teemme samoja harjoituksia muuttamatta niitä, tapahtuu, että keho sopeutuu .
Tämä mukautus johtaa pattitilanteeseen. Pohjimmiltaan koulutuksen ärsykettä on aina vaihdeltava sen määrän ja intensiteetin mukaan, joka on kaksi parametria, jotka on aina otettava huomioon. Harjoituksen tyyppi, supistuskulma, otteen tyyppi ovat sellaisia ominaisuuksia, jotka tekevät koulutuksestamme mahdollisimman riittävän ja oikean, ja antaa aina keholle uuden ärsykkeen. lämmitys, lujuus, elastisuus.
