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Muitas vezes acontece com você ir ao ginásio e fazer o seu próprio trabalho, e não ter nenhum tipo de orientação, você não obterá os resultados desejados ou, pior ainda, a situação. Agora vou listar os seis erros mais comuns que são feitos na academia sem um guia adequado:
1) NÃO AQUECE - Um aquecimento adequado seguido de um alongamento imediatamente depois permite que você realize um ótimo treino e evitar quaisquer acidentes.
Lembre-se de que o aquecimento permite que você seja capaz de empurrar o alongamento feito depois ao máximo, no final do exercício permite que você se sinta relaxado e não enrijecido como no caso oposto, ou
Em caso de falta .
2 - Vá para a academia só para fazer cardio:
Ir ao ginásio apenas para fazer uma sessão de atividade cardiovascular, por um lado, pode certamente ser útil, mas, por outro lado, estudos científicos mostram que Uma atividade mista entre cardio e pesos com níveis de intensidade entre alta, média e baixa pode levar a uma perda de peso ideal.
Também foi descoberto que o treinamento de alta intensidade (HIIT) com pausas curtas pode contribuir mais dramaticamente para reduzir a gordura corporal.
3- Não faça treinamento de força:
se, como dissemos antes, o treinamento cardiovascular é excelente porque melhora o humor, melhora o sono, mas LEMBRE-SE de que você nunca deve perder o treinamento. força.
O treinamento de força permite que você tonifique seus músculos e dê a eles a importância certa para que você possa aumentar sua taxa metabólica basal e queimar mais gordura, mesmo quando você não estiver no ginásio.
Consuma até gordura enquanto dorme.
4- Medo de dores musculares:
A dor muscular é uma parte do treinamento que indica que os músculos funcionaram, alguns até procuram aqueles que são tecnicamente chamado de dor muscular tardia (DOMS).
O que fazer em caso de dor muscular?
Devemos continuar a treinar?
Pode acontecer que, após um treino intenso, os nossos músculos sejam particularmente afetados, pelo que o resto é absolutamente necessário. A atividade mais adequada, se quiséssemos treinar no dia, seria trabalhar em intensidade muito baixa para fazer os músculos exsudarem para liberar toxinas.
5- Seu treinamento não é muito variado -
o treinamento é a coisa mais importante, mas quando fazemos apenas os mesmos exercícios sem modificá-los, acontece que o corpo se adapta .
Essa adaptação leva a um impasse. Em essência, o estímulo de treinamento deve sempre ser variado com a quantidade e intensidade que serão os dois parâmetros a serem sempre levados em consideração. O tipo de exercício, o ângulo de contração, o tipo de pegada serão aquelas características que farão nosso treinamento o mais adequado e correto possível, sempre dando ao corpo um novo estímulo. aquecimento, força, elasticidade.
1) NÃO AQUECE - Um aquecimento adequado seguido de um alongamento imediatamente depois permite que você realize um ótimo treino e evitar quaisquer acidentes.
Lembre-se de que o aquecimento permite que você seja capaz de empurrar o alongamento feito depois ao máximo, no final do exercício permite que você se sinta relaxado e não enrijecido como no caso oposto, ou
Em caso de falta .
2 - Vá para a academia só para fazer cardio:
Ir ao ginásio apenas para fazer uma sessão de atividade cardiovascular, por um lado, pode certamente ser útil, mas, por outro lado, estudos científicos mostram que Uma atividade mista entre cardio e pesos com níveis de intensidade entre alta, média e baixa pode levar a uma perda de peso ideal.
Também foi descoberto que o treinamento de alta intensidade (HIIT) com pausas curtas pode contribuir mais dramaticamente para reduzir a gordura corporal.
3- Não faça treinamento de força:
se, como dissemos antes, o treinamento cardiovascular é excelente porque melhora o humor, melhora o sono, mas LEMBRE-SE de que você nunca deve perder o treinamento. força.
O treinamento de força permite que você tonifique seus músculos e dê a eles a importância certa para que você possa aumentar sua taxa metabólica basal e queimar mais gordura, mesmo quando você não estiver no ginásio.
Consuma até gordura enquanto dorme.
4- Medo de dores musculares:
A dor muscular é uma parte do treinamento que indica que os músculos funcionaram, alguns até procuram aqueles que são tecnicamente chamado de dor muscular tardia (DOMS).
O que fazer em caso de dor muscular?
Devemos continuar a treinar?
Pode acontecer que, após um treino intenso, os nossos músculos sejam particularmente afetados, pelo que o resto é absolutamente necessário. A atividade mais adequada, se quiséssemos treinar no dia, seria trabalhar em intensidade muito baixa para fazer os músculos exsudarem para liberar toxinas.
5- Seu treinamento não é muito variado -
o treinamento é a coisa mais importante, mas quando fazemos apenas os mesmos exercícios sem modificá-los, acontece que o corpo se adapta .
Essa adaptação leva a um impasse. Em essência, o estímulo de treinamento deve sempre ser variado com a quantidade e intensidade que serão os dois parâmetros a serem sempre levados em consideração. O tipo de exercício, o ângulo de contração, o tipo de pegada serão aquelas características que farão nosso treinamento o mais adequado e correto possível, sempre dando ao corpo um novo estímulo. aquecimento, força, elasticidade.
