'' Mi smo više predani prevladavanju tzv." Platoa "ili stanja staze, kako bismo prevladali simptome lijenosti i nedostatka predanosti. Na taj način prelazimo iz početnog stanja super treninga u napredni ''
font
Međutim, važno je razumjeti da vrijeme oporavka ona mora biti apsolutno proporcionalna volumenu intenziteta stimulirajućeg treninga, u stvari s povećanjem intenziteta kroz trening, također je potrebno povećati vrijeme oporavka izbjegavajući trening ako niste sigurni da ste se potpuno oporavili od posljednjeg osposobljavanje; također treba imati na umu da veće skupine mišića trebaju apsolutno različite nadoknade od manjih mišićnih skupina, prisjećajući se da nisu svi ljudi isti i da je stoga uloga Osobnog trenera apsolutno temeljna za davanje pravih ritmova i pravih metoda. allenanti.
Sada ćemo vidjeti koji su simptomi važni i uzroci pretreniranosti:
Uzroci što dovodi do ovog stanja kroničnog stresa, često se mogu naći, s obzirom na obuku, u vježbama koje imaju preveliki broj serija, učestalost i trajanje radnih sesija. Rad na maksimalnoj razini stvara ogroman umor, metabolički i psihološki stres koji postaje pretjeran ako se izvodi više od dva puta tjedno.
Također treba imati na umu da je na popisu uzroka voditi pretreniranost mora biti uključena iu hranjenje, u stvari nedostatak ili neuravnoteženost hrane može pridonijeti napretku ovog neugodnog stanja.
Glavni simptomi za prepoznavanje super-treninga :
1) pada po frakciji uz smanjenje snaga;
2) smanjenje motivacijske koncentracije;
3) izgled stanja tjeskobe uključuje sportaša tijekom treninga;
4) otkucaji srca u mirovanju i pritisak raste;
5) često postoji određena poteškoća poremećen san i san;
6) na razini ponašanja sportaš pokazuje veća razdražljivost i manje tolerancije;
7) povećanje kronične boli i mikrotrauma ;
Što učiniti u super treningu:
Ako ste u prisutnosti nekih od gore navedenih simptoma, apsolutno je potrebno smanjiti intenzitet ili obustaviti trening najmanje jedan ili dva tjedna , Zatim se možete vratiti u teretanu i započeti trening s kraćim programom s smanjenim opterećenjem dok simptomi nakon toga ne nestanu, uvijek održavajući savršenu vježbu, morate pokušati postupno vraćati opterećenja koja su korištena u prethodnim sesijama.
