'' Sme odhodlaní prekonať takzvaný" plateau "alebo stav stázy, aby sme prekonali príznaky lenivosti a nedostatku oddanosti. Týmto spôsobom ideme z počiatočného stavu super tréningu na pokročilý ''
" Prekročenie "alebo" pretrénovanie "je stav, ktorý je zvyčajne sprevádzaný stavom fyzickej a psychickej práce, ktorá je spôsobená nedostatočnou schopnosťou organizmu za týchto okolností produkovať prispôsobenia a reakcie vhodné pre organizmus. celkovej záťaže. Školenie je reprezentované stresom, ktorý musí byť nevyhnutne obnovený, aby sa správne zvýšil výkon. Pre všetky subjekty, najmä elitných športovcov, vyhnúť sa tomuto syndrómu nie je vždy ľahké, pretože existuje mnoho faktorov, ktoré sťažujú výpočet správneho plánu zaťaženia a obnovy. Tento výpočet závisí od veku, životného štýlu, formy a formy vykonania typu cvičenia.
Je však dôležité pochopiť, že čas obnovy musí byť absolútne úmerná objemu intenzity tréningového stimulu, pretože intenzita je zvýšená tréningom, je tiež potrebné predĺžiť čas zotavenia, aby ste sa vyhli tréningu, ak si nie ste istí, či ste sa úplne zotavili z posledného tréningu. vzdelávanie; Treba tiež pripomenúť, že väčšie svalové skupiny potrebujú absolútne odlišné uzdravenie ako menšie svalové skupiny, pričom si uvedomujú, že nie všetci ľudia sú rovnakí, a preto je úloha osobného trénera absolútne nevyhnutná na to, aby sme dali správne rytmy a správne metódy allenanti.
Teraz sa pozrime, aké sú príznaky dôležité a príčiny pretrénovania:
Príčiny ktoré vedú k tomuto stavu chronického stresu, sa často vyskytujú, pokiaľ ide o odbornú prípravu, v cvičeniach, ktoré majú nadmerný počet sérií, frekvenciu a trvanie pracovných stretnutí. Práca vykonaná na maximálnej úrovni vytvára enormný únavový, metabolický a psychologický stres, ktorý sa stáva nadmerným, ak sa vykonáva viac ako dvakrát týždenne.
Treba si tiež zapamätať, že v zozname príčiny olovo pretrénovanie musí zahŕňať aj kŕmenie, v skutočnosti nedostatok alebo nerovnováha v potravinách môže prispieť k pokroku tohto nepríjemného stavu.
Hlavné symptómy, ktorými rozpoznáva super-tréning :
1) pokles na zlomok so znížením sila;
2) zníženie motivačnej motivácie;
3) objavenie sa stavu úzkosti, zapája športovca počas výcviku;
4) pokojová tepová frekvencia a tlak má tendenciu stúpať;
5) zaspávanie a spánok je narušený;
6) na úrovni správania, ktorú športovec zobrazuje väčšia podráždenosť a menšia tolerancia;
7) zvýšenie chronickej bolesti a mikrotraumat ;
Čo robiť v super tréningu:
Ak sa nachádzate v niektorom z vyššie uvedených príznakov, je nevyhnutné znížiť intenzitu alebo prerušiť tréning aspoň jeden alebo dva týždne. , Potom sa môžete vrátiť do posilňovne a začať cvičenie s kratším programom so zníženým zaťažením, kým príznaky nezmiznú potom, vždy s dokonalým cvičením, musíte sa pokúsiť postupne vracať záťaže, ktoré boli použité v predchádzajúcich sedeniach.
