'' Vi er mere engagerede i at overvinde den såkaldte" plateau "eller stasis tilstand, for at overvinde symptomer på dovenskab og mangel på engagement. På den måde går vi fra en initial tilstand af super træning til en avanceret. ''
Overtraining" eller "overtraining" er en tilstand, der normalt ledsages af en tilstand af fysisk og psykisk overarbejde på grund af organismens dårlige evne til under disse omstændigheder at producere tilpasninger og reaktioner, der er passende for samlet træningsbelastning. Træning er repræsenteret af en stress, der nødvendigvis skal inddrives for at kunne øge præstationen korrekt. For ethvert emne, især elite atleter, er det ikke altid let at undgå dette syndrom, da der er mange faktorer, der gør det svært at beregne den rigtige belastnings- og genopretningsplan. Denne beregning afhænger af alder, livsstil, form og udførelsesform for træningstypen.
Det er dog vigtigt at forstå, at gendannelsestiden det skal være helt proportional med volumenet til intensiteten af træningsstimuleringen, da intensiteten øges gennem træning, er det også nødvendigt at øge tilbageslagningstiderne, så træning undgås, hvis du ikke er sikker på, at du er fuldt udinddrevet fra den sidste uddannelse; det skal også huskes, at de større muskelgrupper har brug for helt forskellige tilbagesendelser end de mindre muskelgrupper, idet man husker at ikke alle mennesker er de samme, og derfor er personlig trænerens rolle helt grundlæggende for at give de rigtige rytmer og de rigtige metoder allenanti.
Lad os nu se, hvad symptomerne er vigtig og årsagerne til overtraining:
Årsagerne der fører til denne tilstand af kronisk stress, findes ofte med hensyn til træning i øvelser, der har et stort antal serier, hyppighed og varighed af arbejdssessioner. Et arbejde udført på maksimal niveau skaber enorm træthed, metabolisk og psykologisk stress, der bliver overdreven, hvis det udføres mere end to gange om ugen.
Det skal også huskes at i listen over årsagen føre Overtraining skal inkluderes også fodring, faktisk manglende eller en fødevare ubalance kan bidrage til fremskridt i denne irriterende tilstand.
De vigtigste symptomer ved at genkende super træning :
1) falder pr. styrke;
2) fald i koncentrationsmotivation;
3) udseende af en angststilstand involverer atleten under træning
4) hvilepuls og trykket har tendens til at stige;
5) der er ofte en vis vanskelighed med at falder i søvn og søvn er forstyrret
6) på adfærdsniveau viser atleten større irritabilitet og mindre tolerance
7) stigning i kronisk smerte og mikrotraumas ;
Hvad skal man gøre i super træning:
Hvis du er i nærværelse af nogle af ovennævnte symptomer, er det absolut nødvendigt at reducere intensiteten eller suspendere træningen i mindst en eller to uger . Derefter kan du gå tilbage til fitnesscentret og starte træningen med et kortere program med reducerede belastninger, indtil symptomerne er forsvundet bagefter, og altid holde øvelsen perfekt. Du skal forsøge gradvis at returnere belastninger, der blev brugt i de foregående sessioner.