'' เรามุ่งมั่นที่จะเอาชนะ" ที่ราบสูง "หรือสภาวะชะงักงันเพื่อเอาชนะอาการของความเกียจคร้านและการขาดความทุ่มเท ด้วยวิธีนี้เราเปลี่ยนจากสถานะเริ่มต้นของการฝึกอบรมขั้นสูงเป็นขั้นสูง ''
" Overtraining "หรือ" overtraining "เป็นเงื่อนไขที่มักจะมาพร้อมกับสถานะของการทำงานหนักเกินไปทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากความสามารถที่น่าสงสารของสิ่งมีชีวิตในสถานการณ์เหล่านี้ในการผลิตการปรับตัวและการตอบสนองที่เหมาะสม ภาระการฝึกอบรมโดยรวม การฝึกอบรมแสดงด้วยความเครียดที่จำเป็นต้องกู้คืนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพอย่างเหมาะสม สำหรับเรื่องใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาชั้นยอดการหลีกเลี่ยงโรคนี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ยากต่อการคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องและกำหนดการกู้คืน การคำนวณนี้ขึ้นอยู่กับอายุไลฟ์สไตล์รูปแบบและรูปแบบของการออกกำลังกายประเภทของการออกกำลังกาย
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าเวลาการกู้คืน มันจะต้องเป็นสัดส่วนกับปริมาณความรุนแรงของการกระตุ้นการฝึกอบรมจริง ๆ แล้วเมื่อความเข้มข้นเพิ่มขึ้นผ่านการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องเพิ่มเวลาการกู้คืนที่หลีกเลี่ยงการฝึกอบรมหากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้ฟื้นตัวเต็มที่จากการฝึกครั้งสุดท้าย การฝึกอบรม ควรจำไว้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ต้องการการฟื้นตัวที่แตกต่างกันอย่างแน่นอนกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ จำได้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เหมือนกันดังนั้นบทบาทของเทรนเนอร์ส่วนตัวจึงเป็นพื้นฐานที่สำคัญในการให้จังหวะที่ถูกต้องและวิธีการที่เหมาะสม allenanti
ตอนนี้เรามาดูกันว่าอาการอะไร สำคัญและสาเหตุของ overtraining:
สาเหตุ ซึ่งนำไปสู่สภาวะความเครียดเรื้อรังนี้มักจะพบได้ในเรื่องของการฝึกอบรมในแบบฝึกหัดที่มีจำนวนชุดความถี่และระยะเวลาในการทำงานที่มากเกินไป งานที่ทำในระดับสูงสุดจะสร้างความเหนื่อยล้าอย่างมหาศาลความเครียดจากการเผาผลาญและจิตใจที่มากเกินไปหากทำงานมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์
มันควรจะจำได้ว่าในรายการสาเหตุ นำ overtraining จะต้องรวมถึงการให้อาหารในความเป็นจริงการขาดหรือความไม่สมดุลของอาหารสามารถนำไปสู่ความคืบหน้าของเงื่อนไขที่น่ารำคาญนี้
อาการหลักที่ทำให้การฝึกอบรมเป็นพิเศษ :
1) ตกลงเศษส่วนโดยลดลง ความแข็งแรง;
2) แรงจูงใจในการลดความเข้มข้น;
3) ลักษณะที่ปรากฏของความวิตกกังวลที่ เกี่ยวข้องกับนักกีฬาระหว่างการฝึกซ้อม
4) อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและ ความดันมีแนวโน้มสูงขึ้น
5) มักจะมีปัญหาบางอย่าง การนอนหลับและการนอนหลับถูกรบกวน
6) ที่ระดับพฤติกรรมที่นักกีฬาแสดง หงุดหงิดมากขึ้นและความอดทนน้อยลง
7) เพิ่มขึ้นในอาการปวดเรื้อรังและ microtraumas ;
สิ่งที่ต้องทำในการฝึกอบรมขั้นสูง:
หากคุณมีอาการบางอย่างที่กล่าวมาข้างต้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องลดความเข้มหรือระงับการฝึกอบรมอย่างน้อยหนึ่งหรือสองสัปดาห์ . จากนั้นคุณสามารถกลับไปที่โรงยิมและเริ่มการออกกำลังกายด้วยโปรแกรมที่สั้นลงพร้อมกับลดภาระลงจนกว่าอาการจะหายไปหลังจากนั้นออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบอยู่เสมอคุณต้องพยายามค่อยๆคืนค่าแรงที่ใช้ในการฝึกครั้งก่อน