'' Nous sommes plus déterminés à surmonter le prétendu" plateau "ou la stase, à surmonter les symptômes de paresse et de manque de dévouement. De cette manière, nous passons d’un état initial d’entraînement super à un état avancé ''
Il est toutefois essentiel de comprendre que le temps de récupération il doit être absolument proportionnel au volume à l’intensité du stimulus d’entraînement; en fait, à mesure que l’intensité augmente au cours de l’entraînement, il est également nécessaire d’augmenter les temps de récupération en évitant l’entraînement si vous n’êtes pas sûr d’être complètement rétabli la formation; il convient également de rappeler que les groupes musculaires les plus importants ont besoin d'une récupération absolument différente de celle des groupes musculaires les plus petits, en se rappelant que toutes les personnes ne sont pas identiques et que, par conséquent, le rôle de l'entraîneur personnel est absolument fondamental pour donner les bons rythmes et les bonnes méthodes allenanti.
Voyons maintenant quels sont les symptômes important et les causes du surentraînement:
Les causes qui entraînent cette condition de stress chronique se trouvent souvent, en ce qui concerne la formation, dans des exercices comportant un nombre excessif de séries, de fréquence et de durée des séances de travail. Un travail effectué au niveau maximum crée une fatigue énorme, un stress métabolique et psychologique qui devient excessif s'il est effectué plus de deux fois par semaine.
Il convient également de rappeler que, dans la liste des causes conduire le surentraînement doit également être inclus dans l'alimentation, en fait, un manque ou un déséquilibre alimentaire peut contribuer à la progression de cette maladie agaçante.
Principaux symptômes permettant de reconnaître le super-entraînement :
1) tombent par fraction avec une diminution de force;
2) diminution de la motivation à la concentration;
3) apparition d'un état d'anxiété qui implique l'athlète pendant l'entraînement;
4) la fréquence cardiaque au repos et la la pression a tendance à augmenter;
5) il existe souvent une certaine difficulté à s'endormir et le sommeil est perturbé;
6) au niveau comportemental montré par l'athlète une plus grande irritabilité et moins de tolérance;
7) augmentation de la douleur chronique et des microtraumatismes ;
Que faire lors d’une formation super:
Si vous présentez certains des symptômes énumérés ci-dessus, il est absolument nécessaire de réduire l'intensité ou de suspendre la formation pendant au moins une ou deux semaines. . Ensuite, vous pouvez retourner au gymnase et commencer l’entraînement avec un programme plus court avec des charges réduites jusqu’à disparition des symptômes, en gardant toujours un exercice parfait, vous devez essayer de ramener progressivement les charges utilisées lors des séances précédentes.