" Estamos mais empenhados em superar o chamado "planalto" ou condição de estase, para superar os sintomas de preguiça e falta de dedicação. Desta forma, passamos de um estado inicial de super treinamento para um avançado ''
" Overtraining "ou" overtraining "é uma condição que é geralmente acompanhada por um estado de excesso de trabalho físico e mental devido à fraca capacidade do organismo, nestas circunstâncias, de produzir adaptações e respostas apropriadas para o carga de treinamento geral. O treinamento é representado por um estresse que deve necessariamente ser recuperado para aumentar adequadamente o desempenho. Para qualquer sujeito, especialmente atletas de elite, evitar essa síndrome nem sempre é fácil, pois há muitos fatores que dificultam o cálculo da carga correta e o cronograma de recuperação. Este cálculo depende da idade, estilo de vida, forma e forma de execução do tipo de exercício.
No entanto, é essencial entender que o tempo de recuperação deve ser absolutamente proporcional ao volume para a intensidade do estímulo de treinamento, na verdade, como a intensidade é aumentada através de treinamento, também é necessário aumentar os tempos de recuperação evitando treinar se você não tiver certeza de ter se recuperado totalmente do último. formação; também deve ser lembrado que os grupos musculares maiores precisam de recuperações absolutamente diferentes dos grupos musculares menores, lembrando que nem todas as pessoas são iguais e que, portanto, o papel do Personal Trainer é absolutamente fundamental para dar os ritmos corretos e os métodos corretos. allenanti.
Agora vamos ver quais são os sintomas importante e as causas do overtraining:
As causas que levam a essa condição de estresse crônico são frequentemente encontrados, no que diz respeito ao treinamento, em exercícios que têm um número excessivo de séries, frequência e duração de sessões de trabalho. Um trabalho feito em nível máximo cria enorme fadiga, estresse metabólico e psicológico que se torna excessivo se realizado mais de duas vezes por semana.
Também deve ser lembrado que na lista da causa levar overtraining deve ser incluído também a alimentação, na verdade, uma falta ou um desequilíbrio alimentar pode contribuir para o progresso desta condição irritante.
Os principais sintomas pelos quais reconhecer o super-treinamento :
1) queda por fração com decréscimo de força;
2) diminuição na motivação de concentração;
3) aparência de um estado de ansiedade que envolve o atleta durante o treinamento;
4) freqüência cardíaca em repouso e a pressão tende a subir;
5) muitas vezes há uma certa dificuldade adormecer e dormir é perturbado;
6) no nível comportamental que o atleta mostra maior irritabilidade e menor tolerância;
7) aumento da dor crônica e microtraumas ;
O que fazer no super treinamento:
Se você estiver na presença de alguns dos sintomas listados acima, é absolutamente necessário reduzir a intensidade ou suspender o treinamento por pelo menos uma ou duas semanas. . Então você pode voltar para a academia e começar o treino com um programa mais curto com cargas reduzidas até que os sintomas desapareçam depois, sempre mantendo o exercício perfeito, você tem que tentar gradualmente retornar cargas que foram usadas nas sessões anteriores.
