'' Vi er mer forpliktet til å overvinne det såkalte" platået "eller stasis tilstanden, for å overvinne symptomene på latskap og mangel på engasjement. På denne måten går vi fra en innledende tilstand av superopplæring til en avansert en ''
Overtraining" eller "overtraining" er en tilstand som vanligvis ledsages av en tilstand av fysisk og psykisk overarbeid på grunn av organismenes dårlige evne, under slike omstendigheter, til å produsere tilpasninger og svar som er passende for samlet treningsbelastning. Trening er representert av et stress som nødvendigvis må gjenopprettes for å øke ytelsen. For ethvert emne, spesielt eliteutøvere, er det ikke alltid lett å unngå dette syndromet, da det er mange faktorer som gjør det vanskelig å beregne riktig belastnings- og gjenopprettingsplan. Denne beregningen avhenger av alder, livsstil, form og utførelsesform av øvelsen.
Det er imidlertid viktig å forstå at gjenopprettelsestiden den må være helt proporsjonal med volumet til intensiteten av treningsstimuleringen, faktisk som intensiteten økes gjennom trening, er det også nødvendig å øke gjenopprettingstidene, og unngår trening hvis du ikke er sikker på at du er helt gjenopprettet fra det siste trening; Det må også huskes at de større muskelgruppene trenger helt forskjellige utvinninger enn de mindre muskelgruppene, og husk at ikke alle mennesker er de samme, og derfor er rollen som Personal Trainer helt grunnleggende for å gi de riktige rytmene og de riktige metodene allenanti.
La oss nå se hva symptomene er viktig og årsakene til overtraining:
Årsakene som fører til denne tilstanden for kronisk stress, er ofte å finne med hensyn til trening, i øvelser som har et overdreven antall serier, hyppighet og varighet av arbeidsøkter. Et arbeid utført på maksimal nivå skaper enorm tretthet, metabolsk og psykologisk stress som blir overdreven hvis det utføres mer enn to ganger i uken.
Det skal også huskes at i listen over årsaken føre overtraining må inkluderes også fôring, faktisk mangel eller mat ubalanse kan bidra til utviklingen av denne irriterende tilstanden.
De viktigste symptomene ved å gjenkjenne superopplæring :
styrke;
2) redusere konsentrasjonsmotivasjon;
3) utseende av en tilstand av angst som involverer utøveren under trening;
4) hvilepuls og trykket har en tendens til å stige;
5) det er ofte en viss vanskelighet med å sovner og søvn er forstyrret;
6) på atferdsnivået som utøveren viser større irritabilitet og mindre toleranse
7) økning i kronisk smerte og mikrotraumas ;
Hva å gjøre i super trening:
Hvis du er i nærvær av noen av symptomene nevnt ovenfor, er det absolutt nødvendig å redusere intensiteten eller suspendere treningen i minst en eller to uker . Deretter kan du gå tilbake til treningsstudioet og starte treningen med et kortere program med redusert belastning til symptomene har forsvunnet etterpå, og alltid holde øvelsen perfekt. Du må forsøke å gradvis returnere belastninger som ble brukt i de foregående øktene.