'' Kami lebih berkomitmen untuk mengatasi apa yang disebut" dataran tinggi "atau kondisi stasis, untuk mengatasi gejala kemalasan dan kurangnya dedikasi. Dengan cara ini, kita beralih dari kondisi awal pelatihan super ke pelatihan lanjutan ''
font " Overtraining "atau" overtraining "adalah suatu kondisi yang biasanya disertai dengan kondisi kerja fisik dan mental yang berlebihan karena kemampuan organisme yang buruk, dalam keadaan ini, untuk menghasilkan adaptasi dan respons yang sesuai dengan kebutuhan. beban pelatihan keseluruhan. Pelatihan diwakili oleh tekanan yang harus dipulihkan untuk meningkatkan kinerja dengan benar. Untuk subjek apa pun, terutama atlet elit, menghindari sindrom ini tidak selalu mudah, karena ada banyak faktor yang membuatnya sulit untuk menghitung beban yang tepat dan jadwal pemulihan. Perhitungan ini tergantung pada usia, gaya hidup, bentuk dan bentuk pelaksanaan jenis latihan.
Namun penting untuk memahami bahwa waktu pemulihan itu harus benar-benar sebanding dengan volume dengan intensitas stimulus pelatihan, pada kenyataannya ketika intensitas meningkat melalui pelatihan, juga perlu untuk meningkatkan waktu pemulihan menghindari pelatihan jika Anda tidak yakin bahwa Anda telah pulih sepenuhnya dari yang terakhir. pelatihan; harus juga diingat bahwa kelompok otot yang lebih besar membutuhkan pemulihan yang benar-benar berbeda daripada kelompok otot yang lebih kecil, mengingat bahwa tidak semua orang sama dan oleh karena itu peran Personal Trainer sangat mendasar untuk memberikan ritme yang tepat dan metode yang tepat. allenanti.
Sekarang mari kita lihat apa gejalanya penting dan penyebab overtraining:
Penyebab yang menyebabkan kondisi stres kronis ini sering ditemukan, sehubungan dengan pelatihan, dalam latihan yang memiliki jumlah seri, frekuensi, dan durasi sesi kerja yang berlebihan. Pekerjaan yang dilakukan pada tingkat maksimum menciptakan kelelahan yang sangat besar, stres metabolik dan psikologis yang menjadi berlebihan jika dilakukan lebih dari dua kali seminggu.
Juga harus diingat bahwa dalam daftar penyebabnya memimpin overtraining harus dimasukkan juga dalam pemberian makan, pada kenyataannya kekurangan atau ketidakseimbangan makanan dapat berkontribusi pada kemajuan kondisi yang mengganggu ini.
Gejala utama yang digunakan untuk mengenali pelatihan super :
1) jatuh per fraksi dengan penurunan kekuatan;
2) penurunan motivasi konsentrasi;
3) kemunculan keadaan kecemasan yang melibatkan atlet selama latihan;
4) detak jantung istirahat dan tekanan cenderung meningkat;
5) sering ada kesulitan tertentu untuk tertidur dan tidur terganggu;
6) pada level perilaku yang ditunjukkan atlet. lekas marah yang lebih besar dan toleransi yang lebih sedikit;
7) peningkatan nyeri kronis dan mikrotraumas ;
Apa yang harus dilakukan dalam pelatihan super:
Jika Anda berada di hadapan beberapa gejala yang tercantum di atas, mutlak diperlukan untuk mengurangi intensitas atau menunda pelatihan selama setidaknya satu atau dua minggu . Kemudian Anda dapat kembali ke gym dan memulai latihan dengan program yang lebih pendek dengan pengurangan beban sampai gejalanya hilang setelah itu, selalu menjaga sempurna latihan, Anda harus mencoba mengembalikan beban yang digunakan pada sesi sebelumnya secara bertahap.
teks