'' Olemme enemmän sitoutuneet voittamaan niin sanotun" tasangon "tai stasis-tilan, voittamaan laiskuuden ja omistautumisen puutteet. Tällä tavoin siirrymme superharjoittelun alkuperäisestä tilasta edistyneeseen ''
" Overtraining "tai" overtraining "on tila, johon liittyy yleensä fyysisen ja henkisen ylityön tila, joka johtuu organismin heikosta kyvystä näissä olosuhteissa tuottaa mukautuksia ja vastauksia, jotka ovat sopivia yleinen koulutuskuorma. Koulutusta edustaa stressi, joka on välttämättä palautettava suorituskyvyn parantamiseksi. Jokaista, varsinkin eliittiurheilijoita, tämän oireyhtymän välttäminen ei ole aina helppoa, koska on olemassa monia tekijöitä, jotka vaikeuttavat oikean kuormitus- ja palautusaikataulun laskemista. Tämä laskenta riippuu harjoituksen tyypin iästä, elämäntavasta, muodosta ja toteutusmuodosta.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että palautumisaika sen on oltava täysin oikeassa suhteessa koulutuksen ärsykkeen voimakkuuteen, koska intensiteetti kasvaa koulutuksen avulla, on myös tarpeen lisätä elpymisaikoja välttäen koulutusta, jos et ole varma, että olette täysin toipuneet viimeisestä koulutus; on myös muistettava, että suuremmat lihasryhmät tarvitsevat täysin erilaisia toipumisia kuin pienemmät lihasryhmät, muistaen, että kaikki ihmiset eivät ole samat ja että siksi henkilökohtaisen kouluttajan rooli on ehdottoman välttämätön oikean rytmin ja oikean menetelmän antamiseksi. allenanti.
Katsotaanpa nyt, mitä oireet ovat tärkeitä ja ylikoulutuksen syitä:
Syyt jotka johtavat tähän kroonisen stressin ehtoon, on usein löydettävissä koulutuksen osalta harjoituksissa, joissa on liian paljon sarjoja, taajuutta ja työjaksojen kestoa. Maksimitasolla tehty työ luo valtavan väsymyksen, aineenvaihdunnan ja psykologisen stressin, joka muuttuu liialliseksi, jos sitä suoritetaan useammin kuin kaksi kertaa viikossa.
On myös muistettava, että syyn luettelossa johtaa ylikoulutus on sisällytettävä myös ruokintaan, itse asiassa puute tai ruoan epätasapaino voi edistää tämän ärsyttävän tilan edistymistä.
Tärkeimmät oireet, joilla tunnistetaan super-koulutus :
1) laskee murto-osaa pienentämällä vahvuus;
2) pitoisuuden motivaation väheneminen;
3) ahdistuneisuuden tila, joka osallistuu urheilijan harjoittelun aikana;
4) leposyke ja paine pyrkii nousemaan;
5) unessa ja unessa on häiriöitä;
6) käyttäytymistasolla urheilija näyttää suurempi ärtyneisyys ja vähemmän sietokyky;
7) kroonisen kivun ja mikrotrumien lisääntyminen ;
Mitä tehdä superharjoittelussa:
Jos olet edellä mainittujen oireiden mukana, on ehdottoman välttämätöntä vähentää intensiteettiä tai keskeyttää harjoittelu vähintään yhden tai kahden viikon ajan . Sitten voit palata kuntosalille ja aloittaa harjoituksen lyhyemmällä ohjelmalla, jossa on pienempiä kuormituksia, kunnes oireet ovat hävinneet jälkikäteen aina pitäen täydellisen harjoituksen.
