'' Estamos más comprometidos a superar la llamada" meseta "o condición de estasis, a superar los síntomas de la pereza y la falta de dedicación. De esta manera, pasamos de un estado inicial de súper entrenamiento a uno avanzado ''
" Sobreentrenamiento "o" sobreentrenamiento "es una condición que suele ir acompañada de un estado de exceso de trabajo físico y mental debido a la poca capacidad del organismo, en estas circunstancias, para producir adaptaciones y respuestas apropiadas para el Carga global de entrenamiento. La capacitación está representada por un estrés que necesariamente debe recuperarse para aumentar adecuadamente el rendimiento. Para cualquier sujeto, especialmente los atletas de élite, evitar este síndrome no siempre es fácil, ya que hay muchos factores que dificultan el cálculo de la carga correcta y el programa de recuperación. Este cálculo depende de la edad, estilo de vida, forma y forma de ejecución del tipo de ejercicio.
Sin embargo, es esencial entender que el tiempo de recuperación debe ser absolutamente proporcional al volumen a la intensidad del estímulo de entrenamiento, de hecho, a medida que aumenta la intensidad a través del entrenamiento, también es necesario aumentar los tiempos de recuperación evitando el entrenamiento si no está seguro de haberse recuperado completamente del último ejercicio. formación; También se debe recordar que los grupos musculares más grandes necesitan recuperaciones absolutamente diferentes a los grupos musculares más pequeños, recordando que no todas las personas son iguales y que, por lo tanto, el papel del Entrenador personal es absolutamente fundamental para proporcionar los ritmos correctos y los métodos correctos. allenanti.
Ahora veamos cuáles son los síntomas importantes y las causas del sobreentrenamiento:
Las causas que conducen a esta condición de estrés crónico a menudo se encuentran, con respecto al entrenamiento, en ejercicios que tienen un número excesivo de series, frecuencia y duración de las sesiones de trabajo. Un trabajo realizado al máximo nivel genera una fatiga enorme, estrés metabólico y psicológico que se vuelve excesivo si se realiza más de dos veces por semana.
También debe recordarse que en la lista de causas conducir El sobreentrenamiento debe incluirse también en la alimentación, de hecho, una falta o un desequilibrio de los alimentos puede contribuir al progreso de esta condición molesta.
Los principales síntomas por los cuales reconocer el supercapacitación :
1) caída por fracción con disminución de fuerza;
2) disminución de la motivación de concentración;
3) apariencia de un estado de ansiedad que involucra al atleta durante el entrenamiento;
4) ritmo cardíaco en reposo y el la presión tiende a elevarse;
5) a menudo hay una cierta dificultad para Quedarse dormido y el sueño se ve perturbado;
6) en el nivel de comportamiento que muestra el atleta mayor irritabilidad y menos tolerancia;
7) aumento del dolor crónico y microtraumas ;
Qué hacer en el súper entrenamiento:
Si está en presencia de algunos de los síntomas mencionados anteriormente, es absolutamente necesario reducir la intensidad o suspender el entrenamiento durante al menos una o dos semanas. . Luego, puede regresar al gimnasio y comenzar el entrenamiento con un programa más corto con cargas reducidas hasta que los síntomas desaparezcan, siempre manteniendo el ejercicio perfecto, debe intentar devolver gradualmente las cargas que se usaron en las sesiones anteriores.