Το προσωπικό σας γυμναστή στην Κατάνια
Οι πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους είναι τόσα πολλά, αλλά προφανώς, υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες για να κρατήσει σε βασικούς νου. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tufts έχουν εξετάσει περισσότερα από 16 χρόνια δεδομένα από 120.000 άνδρες και γυναίκες που είχαν συμπεριληφθεί σε τρεις μακροχρόνιες μελέτες. Σύμφωνα με τα ευρήματά τους δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, αυτά είναι τα πράγματα που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και να τους κρατήσει μακριά για τα καλά: «Για να σκέφτονται μια διατροφή ως κάτι που αντιμετωπίζετε και να υποφέρουν μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα δεν λειτουργεί» λέει ο Beck Busis. 1) Αλλαγή στον τρόπο ζωής για να χάσουν βάρος και να μην τα πάρει πίσω θα πρέπει να κάνετε μόνιμες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε. Εντάξει το αφήνετε από καιρό σε καιρό, βέβαια, αλλά αν περικοπές προσωρινά τις θερμίδες και, στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην παλιά σας τρόπο διατροφής, θα κερδίσει το βάρος γρηγορότερα. Τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι bruci.mostra ότι το σώμα μας υπακούουν στους νόμους της θερμοδυναμικής και ότι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε τακτικά. 2) Η ποιότητα των τροφίμων, αν το σχέδιό μας είναι η απώλεια από τα καλύτερα γεύματα που θα κατασκευάσει το βάρος που γεμίζουν με τα τρόφιμα που μας γεμίζει και μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Υπάρχει εδώ και καιρό έχουν πει να τρώνε συχνά, σε μικρές ποσότητες, στο επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας. Αλλά μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που έτρωγαν λιγότερες μεγαλύτερα γεύματα ζύγιζαν λιγότερο. Πώς γίνεται; Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες επεξεργασία μεγαλύτερο γεύμα από ό, τι πολλές μικρές. Συνεχίστε να το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και ένα μικρό δείπνο, λέει μελέτη συν-συγγραφέας Gary Fraser, M.D., καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Loma Linda στην Καλιφόρνια. 3) Δημιουργία στόχος σας ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΙ δεν είναι ρεαλιστικό όταν καθιερώσει στόχους απώλειας βάρους σας. Οι γιατροί συστήνουν να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα για να παραμείνουν υγιείς και να αποτρέψει να έχετε πολλά χαλαρό δέρμα, ενώ κάνει δίαιτα ή απώλεια βάρους. Κρατήστε αυτό κατά νου όταν θα καθορίσει τους στόχους σας, ώστε να έχετε μια ιδέα για το πόσο καιρό θα μείνετε σε δίαιτα ή πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. 4) ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ «PROTEIN: Η πρωτεΐνη είναι καύσιμο για το σώμα μας για την ανοικοδόμηση των μυών. Επίσης, είναι νόστιμα και θρεπτικά και μπορούν να ικανοποιηθούν με μια αποτελεσματική αριθμό των θερμίδων. Η άσκηση καίει θερμίδες και λίπος και αυξάνει το μεταβολισμό σας με την οικοδόμηση των μυών. Αλλά όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος είναι γνωστό ότι υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και να υποτιμούν το ποσό που προσλαμβάνουν. Αυτό σημαίνει ότι όταν αρχίσετε να εκπαιδεύσει, αντιλαμβάνεται το σώμα σας το έλλειμμα και αυξάνει τα σήματα της πείνας του, σύμφωνα με μια ανασκόπηση των μελετών για την απώλεια βάρους. Αν είστε επιμελής, θα φάει τίποτα που καίει και στη συνέχεια κάποιες. 5) συνεχή και σταδιακή σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο, η καλύτερη προπόνηση είναι η ενδυνάμωση των μυών Ποιος αδυνατίσματος χωρίς μια μικρή «μυϊκή δραστηριότητα πηγαίνει συχνά χαλαρή και μερικές μορφές, γιατί έχασε τη μυϊκή μάζα, η οποία ίσως δεν ήταν καν πλούσιο . Επιπλέον, αν χάσετε μυϊκό μεταβολισμό σας μειώνεται και ο κίνδυνος για την απόκτηση βάρους είναι και πάλι πολύ πραγματική. Εκτός από την ένταση που έχει σημασία είναι η κανονικότητα. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του SIO (Ιταλικής Εταιρείας Παχυσαρκίας) και ADI (ιταλικά Dietetic Association) σε ενήλικες για την πρόληψη αύξηση του σωματικού βάρους, εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, συνιστάται τουλάχιστον 150 λεπτά ανά εβδομάδα σωματικής δραστηριότητας μέτριας αερόβιας έντασης ασκηθεί για τουλάχιστον 10 συνεχή λεπτά. Για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που υποβάλλονται σε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, παρατηρήθηκε ότι τα οφέλη της απώλειας βάρους επίπεδο αυξάνεται καθώς ο χρόνος παύσης καλλιέργειας για σωματική δραστηριότητα: λιγότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα καθορίσουν μια μείωση ελάχιστο βάρος? 150-250 λεπτά την εβδομάδα οδήγησε σε μέτρια μείωση (2-3 kg σε 6-12 μήνες)? 250-400 λεπτά την εβδομάδα προσφέροντας μια μείωση των περίπου 5,0 έως 7,5 kg σε 6-12 μήνες.
