Vaš osobni trener u Cataniji
Informacije o mršavljenja toliko mnogo, ali očito, postoji nekoliko jednostavnih pravila koje trebate imati na umu ključu. Istraživači sa Sveučilišta Tufts su ispitali više od 16 godina podaci iz 120.000 muškaraca i žena koji su bili uključeni u tri dugoročne studije. Prema njihovim nalazima objavljenim u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, to su stvari koje bi mogle pomoći da izgubite £ i zadržati ih za dobro: „Misliti o dijeti kao nešto što ste naišli, kao i da će samo kratko vrijeme ne rade” kaže Beck Busis. 1) Promjena stila života izgubiti težinu i nemojte ih uzeti natrag trebate napraviti trajne promjene u načinu na koji jede. Ok neka ide s vremena na vrijeme, naravno, ali ako privremeno smanjuje kalorije, a zatim se vratite na svoj stari način prehrane, da ćete dobiti na težini brže. Jesti manje kalorija nego što bruci.mostra da naša tijela poštivati zakone termodinamike i da gube na težini, moramo sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju redovito. 2) Kvaliteta hrane, ako naš plan je gubitak od najboljih jela ćemo graditi težinu ispunjen namirnica koje nas ispunjavaju i čine da se osjećamo dobro. Tu je odavno rekao da često jedu u malim količinama, na razinu šećera u krvi. No, nova studija je otkrila da oni koji su jeli manje većih obroka težio manje. Kako doći? Trošite više kalorija za obradu veći obrok nego puno malih. Nastavi na doručak, ručak i malu večeru, kaže koautor studije Gary Fraser, M. D., profesor medicine na Sveučilištu Linda Loma u Kaliforniji. 3) Uspostaviti Vaš cilj realan neće biti nerealni pri uspostavi svoje ciljeve mršavljenja. Liječnici preporučuju izgubiti 2 kg tjedno da ostanu zdravi i spriječiti da imate puno labave kože, dok dijeta ili mršavljenja. Imajte to na umu kada se uspostavi svoje ciljeve kako bi se ideju o tome kako dugo ostati u vašoj prehrani ili mršavljenja program. 4) prioritetni Proteini: Proteini su gorivo za naše tijelo obnoviti mišiće. Također je ukusna i hranjiv i može biti zadovoljan s učinkovitim brojem kalorija. Vježbanje sagorijeva kalorije i masnoće i povećava metabolizam izgradnjom mišića. Ali one koji žele izgubiti na težini se zna da precjenjuju broj kalorija ste spali i podcjenjuju količinu oni zaposliti. To znači da kada počnete trenirati, vaše tijelo shvaća deficit i povećava glad signale, prema pregledu studije o gubitku težine. Ako ste marljivi, koju će pojesti sve što opeklina, a zatim neke. 5) stalna i postupna tjelesna aktivnost u teretani, najbolji vježba je mišić jačanje Tko mršavljenje bez malo „aktivnost mišića često ide flaccid i nekoliko oblika, jer je izgubio mišićne mase, što možda nije ni čio , Osim toga, ako izgubite mišića vaš metabolizam se spušta, a rizik od dobivanja na težini opet vrlo stvarna. Osim intenziteta što je važno je redovitost. Prema smjernicama Državnog inspektorata (talijanski Society of Obesity) i ADI (talijanski Dietetic Association) u odraslih kako bi se spriječilo debljanje, uz uravnoteženu prehranu, preporuča se najmanje 150 minuta tjedno fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta aerobik prakticira najmanje 10 uzastopnih minuta. Za prekomjernom težinom i pretilih osoba koje prolaze kroz uravnotežen niske kalorijske dijeta, uočeno je da su koristi od mršavljenja povećava razinu kao vrijeme izdvaja za fizičku aktivnost: manje od 150 minuta tjedno odrediti smanjenje minimalne težine; 150-250 minuta tjedno dovesti do skromnog smanjenja (2-3 kg 6-12 mjeseci); 250-400 minuta tjedno nudi smanjenje od oko 5,0 do 7,5 kg u 6-12 mjeseci.
