在卡塔尼亞你的私人教練
關於減肥的信息這麼多，但顯然，有一些簡單的規則要牢記的關鍵。塔夫茨大學的研究人員已經研究超過16年的數據12萬男性和女性誰被列入三個長期研究。根據發表在美國臨床營養學雜誌的研究結果，這些都可以幫助你失去磅，讓他們關掉為好東西：“要想到節食，你遇到的東西，只有挨短的時間不工作”貝克Busis說。 1）改變生活方式來減肥，不帶他們回來，你需要讓你吃的方式永久改變。好了，我們從時間到時間，當然，但如果暫時削減卡路里，然後你回到你吃的老樣子，你會更快地發胖。吃更少的熱量比你bruci.mostra，我們的身體服從熱力學定律和減肥，我們必須比你經常食用燃燒更多的卡路里。 2）食品質量，如果我們的計劃是，我們將建立重充滿了食物，充滿我們，讓我們感覺良好最好的飯菜的損失。長期以來，被告知要經常吃，少量，以平你的血糖。但一項新的研究發現，那些誰吃更少的較大的飯菜稱重少。何以見得？你燃燒更多的卡路里比處理許多小更大的飯。繼續早餐，午餐和晚餐的小研究的共同作者加里·弗雷澤，醫學博士，在加州羅馬琳達大學醫學教授說。 3）建立你的任務REALISTIC當你建立你的減肥目標沒有是不現實的。醫生建議減肥每週2公斤保持健康，防止你有很多的鬆弛的皮膚，而節食或減肥。記住這一點，當你建立以有你停留多久你的飲食或減肥計劃的想法你的目標。 4）優先“蛋白質：蛋白質是燃料為我們的身體重建肌肉。這也是鮮美，營養豐富，可與熱量的有效數量來滿足。鍛煉燃燒卡路里和脂肪和建設肌肉會增加你的新陳代謝。但是，那些希望減肥被稱為高估你燃燒卡路里的數量和低估他們僱用量。這意味著，當你開始訓練，你的身體感知赤字並增加其飢餓的信號，根據研究，對減肥的評論。如果你勤奮，你會吃任何東西，燒傷，然後一些。 5）不變，並在健身房逐步身體活動，最好是鍛煉肌肉加強減肥誰沒有一點'肌肉活動經常去鬆弛和一些表格，因為他失去了肌肉質量，這可能甚至沒有酣暢淋漓。 此外，如果你失去肌肉你的新陳代謝降低，體重增加的風險又是非常現實的。除了強度，重要的是規律性。按照SIO的（肥胖的意大利協會）和ADI（意大利飲食協會）的成年人，以防止體重增加的指導方針，除了均衡飲食，建議至少150分鐘，每週中等強度有氧身體活動實行連續至少10分鐘。對於超重和經歷均衡低熱量飲食肥胖受試者，可以觀察到的重量損失水平隨著時間預留體力活動的好處：每週少於150分鐘確定最小重量減少; 150-250分鐘，每週導致適度降低（2-3公斤在6-12個月）;每週在6-12個月提供的減少為約5.0至7.5公斤250-400分鐘。
