Din personlige trener på Catania
Informasjonen på vekttap er så mange, men tydeligvis er det noen enkle regler å huske på tasten. Forskere ved Tufts University har undersøkt mer enn 16 år med data fra 120.000 menn og kvinner som var inkludert i tre langtidsstudier. Ifølge sine funn publisert i American Journal of Clinical Nutrition, dette er ting som kan hjelpe deg å miste pounds og holde dem av for godt: "Å tenke på en diett som noe du opplever, og å lide bare for en kort tid virker ikke" sier Beck Busis. 1) Endring i livsstil for å gå ned i vekt og ikke ta dem tilbake må du gjøre permanente endringer i måten du spiser. Ok la gå fra tid til annen, selvfølgelig, men hvis midlertidig kutter kaloriene og deretter gå tilbake til den gamle måten å spise, vil du få vekt raskere. Spiser færre kalorier enn du bruci.mostra at kroppene våre adlyde lover termodynamikk og at for å gå ned i vekt, må vi brenne flere kalorier enn du forbruker regelmessig. 2) Kvaliteten på maten hvis vår plan er tapet av de beste måltidene vi vil bygge vekten fylt med matvarer som fyller oss og gjør oss glade. Det har lenge fått beskjed om å spise ofte, i små mengder, til nivå blodsukkeret. Men en ny studie har funnet at de som spiste færre større måltider veide mindre. Hvordan komme? Du forbrenner flere kalorier behandlingen av en større måltid enn mange små. Fortsett til frokost, lunsj og en liten middag, sier medforfatter av studien Gary Fraser, M. D., professor i medisin ved Loma Linda University i California. 3) Etablere MÅLET realistisk ikke være urealistisk når du oppretter dine vekttap mål. Leger anbefaler å miste 2 kg per uke for å holde seg frisk og hindre deg å ha mye løs hud mens slanking eller vekttap. Ha det i tankene når du oppretter dine mål for å få en idé om hvor lenge du oppholder deg i din diett eller vekttap programmet. 4) PRIORITET 'PROTEIN: Protein er drivstoff for kroppen å bygge muskler. Det er også deilig og næringsrik og kan være fornøyd med en effektiv antall kalorier. Trene brenner kalorier og fett og øker stoffskiftet ved å bygge muskler. Men de som ønsker å gå ned i vekt er kjent for å overvurdere hvor mange kalorier du forbrenner og undervurderer hvor mye de ansetter. Dette betyr at når du begynner å trene, kroppen din oppfatter underskuddet og øker sin sult signaler, ifølge en gjennomgang av studier på vekttap. Hvis du er flittig, vil du spise noe som brenner og litt til. 5) konstant og gradvis fysisk aktivitet i gym, er den beste treningen muskel styrke Hvem slanking uten litt 'muskelaktivitet går ofte slapp og noen former, fordi han mistet muskelmasse, noe som kanskje ikke var enda hjertelig . I tillegg, hvis du mister muskler stoffskiftet senkes, og risikoen for å få vekt igjen er svært reell. I tillegg til den intensiteten som er viktig er regularitet. Ifølge retningslinjene til SIO (italiensk Society of Obesity) og ADI (italiensk Dietetic Association) hos voksne for å forebygge vektøkning, i tillegg til et balansert kosthold, anbefales det minst 150 minutter per uke av fysisk aktivitet av moderat intensitet aerobic praktisert i minst 10 påfølgende minutter. For overvektige og overvektige pasienter som gjennomgår en balansert lav-kalori diett, ble det observert at fordelene ved vekttap nivå øker etter hvert som tiden avsatt til fysisk aktivitet: mindre enn 150 minutter per uke bestemme minimum vektreduksjon; 150-250 minutter per uke føre til en beskjeden reduksjon (2-3 kg i 6-12 måneder); 250-400 minutter i uken og tilbyr en reduksjon på ca 5,0 til 7,5 kg i 6-12 måneder.
