Ваш личный тренер в Катании
Информация о потере веса так много, но, по-видимому, есть несколько простых правил, которые нужно иметь в виду ключ. Исследователи Университета Тафтса рассмотрели более 16 лет данных от 120000 мужчин и женщин, которые были включены в три долгосрочных исследований. По их данным, опубликованным в Американском журнале клинического питания, это те вещи, которые могут помочь вам потерять фунтов и держать их на благо: «Для того, чтобы думать о диете, как-то вы испытываете, и страдать только в течение короткого промежутка времени не работает» говорит Бек Busis. 1) Изменения в образе жизни, чтобы похудеть и не принимать их обратно вам нужно сделать постоянные изменения, как вы едите. Хорошо Отпустите время от времени, конечно, но если временно сокращает калорию, а затем вы вернуться к старому еды, вы будете набирать вес быстрее. Ешьте меньше калорий, чем вы bruci.mostra, что наши тела подчиняются законам термодинамики, и, чтобы похудеть, мы должны сжигать больше калорий, чем потреблять регулярно. 2) Качество пищи, если наш план является потерей лучших блюд мы будем строить вес заполнен с продуктами, которые наполняют нас и заставляют нас чувствовать себя хорошо. Там уже давно было сказано, есть часто, в небольших количествах, чтобы уровень сахара в крови. Но новое исследование показало, что те, кто ел меньше больших блюд весили меньше. Каким образом? Вы сжигаете больше калорий обработки больше еды, чем многие малые. Продолжить на завтрак, обед и небольшой ужин, говорит соавтор исследования Гэри Фрейзер, доктор медицинских наук, профессор медицины в Университете Лома Линда в Калифорнии. 3) создать СВОЙ ГОЛ РЕАЛИСТИЧНОГО не нереалистичный, когда вы устанавливаете ваши цели потери веса. Врачи рекомендуют потерять 2 кг в неделю, чтобы оставаться здоровым и предотвратить вас есть много свободной кожи во время диеты или потеря веса. Имейте это в виду, когда вы устанавливаете свои цели, чтобы иметь представление о том, как долго вы остаетесь в вашей диете или программе потери веса. 4) Приоритетная БЕЛКА: Белок является топливом для нашего тела, чтобы восстановить мышцы. Это также вкусное и питательное и может быть удовлетворено с эффективным количеством калорий. Гимнастика сжигает калории и жир и увеличивает ваш метаболизм, наращивания мышечной массы. Но тех, кто хочет похудеть, как известно, переоценивать количество калорий вы сжигаете и недооценивают количество они нанимают. Это означает, что когда вы начинаете тренироваться, ваше тело воспринимает дефицит и увеличивает свои сигналы голода, по данным обзора исследований по потере веса. Если вы трудолюбивы, вы будете есть все, что горит, а затем некоторые из них. 5) постоянная и постепенная физическая активность в тренажерном зале, лучшая тренировка мышцы укрепления Кто похудение без небольшого «мышечная активности часто идет вялые и несколько форм, потому что он потерял мышечную массу, которая, возможно, не была даже сытно , Кроме того, если вы теряете мышцы ваш метаболизм снижается, а риск набрать вес снова очень реально. В дополнение к интенсивности важна регулярность. В соответствии с руководящими принципами SIO (Итальянское общество ожирения) и ADI (Итальянская ассоциация Диетические) у взрослых, чтобы предотвратить увеличение веса, в дополнение к сбалансированной диете, рекомендуется не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной аэробной интенсивности на практике в течение по крайней мере 10 минут подряд. Для получения избыточной массы тела и ожирения, подвергающихся сбалансированная низкокалорийной диету, было отмечено, что выгоды от потери веса увеличения уровня как времени, отведенным для физической активности: менее 150 минут в неделю определяет снижение минимального веса; 150-250 минут в неделю приводят к небольшому снижению (2-3 кг в 6-12 месяцев); 250-400 минут в неделю, предлагая сократить около 5,0 до 7,5 кг в течение 6-12 месяцев.
