கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
எடை இழப்பு பற்றிய தகவல்களை பல உள்ளன, ஆனால் வெளிப்படையாக, மனதில் முக்கிய வைத்து சில எளிய விதிகள் உள்ளன. டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 120,000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மூன்று நீண்ட கால ஆய்வுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது கொண்டிருந்த தரவை 16 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. "இல்லை வேலை ஒரு குறுகிய காலம் மட்டும் பாதிக்கப்படுகின்றனர் நீங்கள் அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கின்றோம் ஏதாவது ஒரு உணவில் நினைக்கிறேன், மற்றும்": கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷியன் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் வெளியிடப்பட்ட அவர்களது கண்டுபிடிப்புகள் படி, இந்த நீங்கள் பவுண்டுகள் இழக்க அவர்களை நல்ல ஆஃப் வைத்திருக்க உதவும் என்று விஷயங்கள் பெக் Busis கூறுகிறார். 1) எடையைக் எடை உயிர் பாணியில் மாற்றம் மற்றும் அவர்களை எடுத்து கொள்ள கூடாது நீங்கள் சாப்பிட வழி நிரந்தர மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் எடுக்கவும். சரி அனுமதிப்பதால் இருந்து நிச்சயமாக, நேரம் செல்ல, ஆனால் தற்காலிகமாக கலோரிகள் வெட்டி இருந்தால் அவற்றை உங்களுக்குத் உண்ணும் உங்கள் பழைய வழி திரும்ப, நீங்கள் வேகமாக எடை பெற வேண்டும். நீங்கள் எங்கள் உடல்கள் இயக்கவியல் விதிகள் கீழ்ப்படிய மற்றும் நீங்கள் ஒழுங்காக எடுத்துக்கொள்ளும் விட இழக்க எடை எங்களிடம் கூடுதலான கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும் என்று bruci.mostra விட குறைவான கலோரி சாப்பிட. 2) உணவு தர எங்கள் திட்டம் நாம் நிரப்ப மற்றும் எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தாலும் என்று உணவுகள் நிரப்பப்பட்ட எடை கட்டுவேன் சிறந்த உணவுகளின் இழப்பு என்றால். அங்கு நீண்ட அடிக்கடி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சமன்செய்ய உதவியது, சிறிய அளவில் சாப்பிட தெரிவிக்கப்பட்டது. ஆனால் ஒரு புதிய ஆய்வு குறைவான பெரிய உணவு சாப்பிட்டு அந்த குறைவான எடையும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. எப்படி வந்து? நீங்கள் பல சிறிய விட ஒரு பெரிய உணவு செயலாக்க மேலும் கலோரிகள் எரிக்க. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் ஒரு சிறிய இரவு தொடர்ந்து, ஆய்வு இணை ஆசிரியர் கேரி ஃப்ரேசர், எம்.டி., கலிபோர்னியாவில் Loma லிண்டா பல்கலைக்கழகத்தில் மருந்து பேராசிரியர் கூறுகிறார். 3) நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை நிறுவ போது நம்பத்தகாத இருக்க உங்கள் இலக்கு யதார்த்தமான ஏற்படுத்தவும். மருத்துவர்கள் ஆரோக்கியமான தங்க வாரத்திற்கு 2 கிலோ இழக்க பரிந்துரைக்கிறோம் நீங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாடு அல்லது எடை இழப்பு போது தளர்வான தோல் நிறைய வேண்டும் தடுக்க. நீங்கள் உங்கள் உணவு அல்லது எடை இழப்பு திட்டத்தில் தங்க எவ்வளவு காலம் ஒரு யோசனை பொருட்டு உங்கள் இலக்குகளை நிறுவ போது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 4) முன்னுரிமைப் 'புரதம்: புரத எங்கள் உடல்கள் தசைகள் மீண்டும் எரிபொருள் உள்ளது. இது சுவையான மற்றும் சத்தான உள்ளது மற்றும் கலோரிகள் ஒரு திறமையான எண் திருப்தி முடியும். தீக்காயங்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இழக்க எடை பார்த்து அந்த நீங்கள் எரிக்க கலோரி எண்ணிக்கை மிகையாக மதிப்பிட்டுள்ளதாக அறியப்பட்ட மற்றும் அவர்கள் வேலைக்கு அமர்த்தும் அளவு குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் உள்ளன. நீங்கள் பயிற்சி தொடங்கும் போது என்று பற்றாக்குறை மற்றும் இந்த வழிமுறையாக, உங்கள் உடல் கருதுகிறதோ எடை குறைப்பு ஆய்வுகளின் படி, அதன் பசி சிக்னல்களை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் விடாமுயற்சி இருந்தால், நீங்கள் எதையும் என்று தீக்காயங்கள் பின்னர் சில உண்ணுகின்றன. 5) நிலையான மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் படிப்படியாக உடல் செயல்பாடு, சிறந்த பயிற்சி வலுப்படுத்தும் தசை யார் மெல்லிய ஒரு சிறிய இல்லாமல் 'தசை செயல்பாடு அடிக்கடி மென்மையாக மற்றும் சில வடிவங்களில் செல்கிறது, அவர் தசை நிறை, இழந்து விட்டார்.இதை ஒருவேளை கூட அன்பார்ந்த இடம் பெறவில்லை . கூடுதலாக, நீங்கள் தசை இழந்துவிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை குறைகிறது, மற்றும் எடை கூடிவிடும் ஆபத்து மீண்டும் மிகவும் உண்மை. தீவிரம் கூடுதலாக முக்கியமான முறைப்படுத்தி உள்ளது. உடல் எடையை தடுக்க வயது வந்தோரில் SIO வழிகாட்டுதல்கள் (உடல்பருமன் இத்தாலிய சொசைட்டி) மற்றும் ஆதி (இத்தாலிய உணவு கட்டுப்பாடு சங்கம்) படி, ஒரு சீரான உணவு கூடுதலாக, அது குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மிதமான தீவிரம் ஏரோபிக் உடற்செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கப்பட்ட உள்ளது குறைந்தது 10 தொடர்ச்சியான நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தேன். அதிக எடை மற்றும் ஒரு சீரான குறைந்த கலோரி உணவு நடைபெற்றுவருகின்றன பருமனான பாடங்களில், அது அனுசரிக்கப்பட்டது என்று உடல் செயல்பாடு ஒதுக்கி நேரம் தொகுப்பாக எடை இழப்பு நிலை அதிகரிப்பின் நன்மைகள்: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான ஒரு குறைந்தபட்ச எடை குறைப்பு தீர்மானிக்க; 150-250 நிமிடங்கள் ஒரு சுமாரான குறைப்பு (6-12 மாதங்களில் 2-3 கிலோ) ஒரு வாரம் முன்னணி; 250-400 நிமிடங்கள் 6-12 மாதங்களில் பற்றி 5.0 7.5 கிலோ குறைப்பு வழங்கும் ஒரு வாரம். பி>
