ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณที่คาตาเนีย
ข้อมูลเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักที่มีมากมาย แต่เห็นได้ชัดว่ามีบางกฎง่ายๆที่จะเก็บไว้ในใจที่สำคัญ นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยทัฟส์มีการตรวจสอบนานกว่า 16 ปีข้อมูลจาก 120,000 ชายและหญิงที่ถูกรวมอยู่ในสามการศึกษาในระยะยาว ตามผลการวิจัยของพวกเขาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันคลินิกโภชนาการเหล่านี้เป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและให้พวกเขาออกดี "ที่จะคิดว่าอาหารเป็นสิ่งที่คุณกำลังประสบปัญหาและต้องทนทุกข์ทรมานเพียงระยะเวลาสั้น ๆ ไม่ทำงาน" เบ็ค Busis กล่าวว่า 1) การเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตที่จะลดน้ำหนักและไม่นำพวกเขากลับคุณจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรกับวิธีการที่คุณกิน เอาล่ะปล่อยให้ไปจากเวลาที่แน่นอน แต่ถ้าชั่วคราวลดแคลอรี่และจากนั้นคุณกลับไปที่วิธีการแบบเก่าของคุณรับประทานอาหารที่คุณจะได้รับน้ำหนักได้เร็วขึ้น กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณ bruci.mostra ว่าร่างกายของเราปฏิบัติตามกฎหมายของอุณหพลศาสตร์และการที่จะลดน้ำหนักเราต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคอย่างสม่ำเสมอ 2) คุณภาพของอาหารถ้าแผนของเราคือการสูญเสียของอาหารที่ดีที่สุดที่เราจะสร้างน้ำหนักที่เต็มไปด้วยอาหารที่เติมเราและทำให้เรารู้สึกดี มีมานานแล้วบอกว่าจะกินบ่อยในปริมาณขนาดเล็กระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่การศึกษาใหม่พบว่าผู้ที่กินอาหารที่มีขนาดใหญ่น้อยชั่งน้ำหนักน้อย มาได้อย่างไร? คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในการประมวลผลอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าขนาดเล็กจำนวนมาก ดำเนินการต่อไปเช้า, อาหารกลางวันและอาหารค่ำขนาดเล็กการศึกษาร่วมเขียนแกรี่เฟรเซอร์, แพทยศาสตรบัณฑิตศาสตราจารย์ของยาที่ Loma Linda University ในรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า 3) กำหนดเป้าหมายของคุณ REALISTIC จะไม่สมจริงเมื่อคุณสร้างเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แพทย์แนะนำที่จะสูญเสีย 2 กก. ต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดีและป้องกันไม่ให้คุณมีจำนวนมากของผิวหลวมในขณะที่การอดอาหารหรือการสูญเสียน้ำหนัก เก็บที่ในใจเมื่อคุณสร้างเป้าหมายของคุณเพื่อให้มีความคิดของระยะเวลาที่คุณอยู่ในโปรแกรมอาหารหรือการสูญเสียน้ำหนักของคุณ 4) PRIORITY 'โปรตีน: โปรตีนเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเราที่จะสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถนำความพึงพอใจที่มีจำนวนแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพของ การออกกำลังกายการเผาไหม้และแคลอรี่ไขมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นที่รู้จักกันที่จะประเมินจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาและประมาทจำนวนเงินที่พวกเขาจ้าง ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกอบรมรับรู้ร่างกายของคุณขาดดุลและเพิ่มสัญญาณความหิวของตนตามความคิดเห็นของการศึกษาเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก หากคุณมีความขยันคุณจะกินอะไรที่เผาไหม้แล้วบางส่วน 5) อย่างต่อเนื่องและการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปในห้องออกกำลังกาย, การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใครลดน้ำหนักโดยไม่ต้องน้อย 'กิจกรรมของกล้ามเนื้อมักจะไปในรูปแบบที่อ่อนแอและไม่กี่เพราะเขาสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งบางทีก็ไม่ได้มากมาย . นอกจากนี้ถ้าคุณสูญเสียกล้ามเนื้อเผาผลาญของคุณจะลดลงและความเสี่ยงของการดึงดูดน้ำหนักอีกครั้งเป็นอย่างมากจริง นอกจากนี้ความรุนแรงเป็นสิ่งที่สำคัญคือสม่ำเสมอ ตามคำแนะนำของของ SIO (สังคมของอิตาลีโรคอ้วน) และ ADI (สมาคมโภชนาการอิตาลี) ในผู้ใหญ่ที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่นอกเหนือไปจากอาหารที่สมดุลก็จะแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายของแอโรบิกความรุนแรงปานกลาง ฝึกต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที สำหรับน้ำหนักเกินและโรคอ้วนวิชาระหว่างการกินอาหารไขมันต่ำแคลอรี่ที่สมดุลมันก็สังเกตเห็นว่าประโยชน์ของการเพิ่มระดับการสูญเสียน้ำหนักเป็นชุดเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกาย: น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ตรวจสอบการลดน้ำหนักขั้นต่ำ 150-250 นาทีสัปดาห์ที่นำไปสู่การลดความเจียมเนื้อเจียมตัว (2-3 กก. ใน 6-12 เดือน); 250-400 นาทีสัปดาห์ที่นำเสนอเกี่ยวกับการลดลงของ 5.0-7.5 กก. ใน 6-12 เดือน
