카타니아에서 개인 트레이너
체중 감소에 대한 정보는 너무 많은,하지만 분명히 마음의 키에 두어야 할 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다. 터프 츠 대학의 연구진은 세 개의 장기 연구에 포함 된 12 만 명 남성과 여성에서 데이터의 16 년 이상을 조사했다. 임상 영양의 미국 저널에 발표 된 자신의 연구 결과에 따르면, 이들은 당신이 파운드를 잃고 영원히 그들을 유지하는 데 도움 수있는 사항은 다음과 같습니다 "발생한 것이 아니라 다이어트를 생각하고, 짧은 시간 동안 만 고통이 작동하지 않음" 벡 Busis는 말한다. 1) 무게를 잃는에 라이프 스타일의 변화와이를 적용되지 않습니다 당신이 먹는 방법을 영구적으로 변경을해야 백업합니다. 좋아, 당신이 빠른 무게를 얻을 수 있습니다 물론 수시로 가서 있습니다 만, 일시적으로 칼로리를 절단하는 경우 다음 식사의 이전 방식으로 돌아가 보자. 당신이 우리의 몸은 열역학의 법칙에 순종하는 것이 당신이 정기적으로 소비하는 것보다 무게를 잃는에, 우리는 더 많은 칼로리를 소모해야 bruci.mostra보다 적은 칼로리를 먹는다. 2) 음식의 품질은 우리의 계획은 우리가 우리를 작성하고 우리가 좋은 느낌을 음식으로 가득 무게를 구축 할 것입니다 최고의 식사의 손실 인 경우. 이 긴 혈당 수준으로, 소량으로 자주 먹는 이야기하고있다. 그러나 새로운 연구는 적은 수의 큰 식사를 먹은 사람은 적은 무게가 있음을 발견했다. 어떻게 온? 당신은 많은 작은보다 더 큰 식사를 처리하는 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 아침, 점심, 작은 저녁 식사에 계속 연구 공동 저자 게리 프레이저, 의학 박사, 캘리포니아의 로마 린다 대학의 의학 교수는 말한다. 3) 당신이 당신의 체중 감소 목표를 설정하면 비현실적하지 현실적 목표를 설정합니다. 의사들은 건강을 유지하기 위해 일주일에 2kg을 잃게하는 것이 좋습니다 당신이 다이어트 또는 체중 감소하면서 느슨한 피부를 많이 가지고 방지 할 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 규정 식 또는 체중 감소 프로그램에 머물 시간의 아이디어를하기 위해 목표를 수립 할 때 염두에 두십시오. 4) 우선 '단백질 : 단백질은 우리 몸이 근육을 재건하는 연료이다. 또한 맛있고 영양가와 칼로리의 효율적인 번호로 만족 될 수있다. 화상 칼로리와 지방을 운동하고하는 것은 근육을 구축하여 신진 대사를 증가시킵니다. 그러나 무게를 잃는에 찾는 사람들은 화상 열량의 수를 과대 평가하는 것으로 알려져 그들이 고용 양을 과소 평가하고 있습니다. 이것은 당신이 훈련을 시작할 때 그 수단, 몸이 지각 적자와 체중 감량에 대한 연구의 검토에 따라, 그 굶주림 신호를 증가시킨다. 당신이 근면 한 경우에, 당신은 그 다음 화상 및 일부 아무것도 먹을 것이다. 5) 일정 및 체육관에서 점진적으로 신체 활동은 가장 좋은 운동은 그가 근육 질량을 상실하기 때문에 어느 것이 어쩌면 진심이 아니었다, 슬리밍 조금없는 '근육 활동은 종종 이완과 몇 가지 형태를 간다 강화 근육이다 . 당신이 근육을 분실 한 경우뿐만 아니라, 신진 대사 저하되고 무게를 얻기의 위험은 다시 진짜입니다. 강도뿐만 아니라 중요한 것은 규칙이다. 체중 증가를 방지하기 위해 성인의 SIO의 가이드 라인 (비만의 이탈리아어 협회)와 ADI (이탈리아 영양학 협회)에 따르면, 균형 잡힌 식단뿐만 아니라, 그것은 적당한 강도의 유산소의 신체 활동을 주 당 최소 150 분 권장 적어도 연속 10 분 동안 연습. 과체중과 균형 잡힌 저칼로리 식단을받은 비만 환자의 경우 관찰 하였다 물리적 활동을 따로 설정 한 시간으로 체중 감량 레벨이 증가의 혜택 : 주당 150 미만 분 최소 체중 감소를 결정; 150-250분 완만 한 감소 (6~12개월 2-3 ㎏)에 주 리드; 2백50~4백분 6~12개월 약 5.0 ~ 7.5 kg의 감소를 제공하는 주.
