Twój osobisty trener w Catania
Informacje na temat odchudzania jest tak wiele, ale jak widać, istnieje kilka prostych zasad, o których warto klucza umysłu. Naukowcy z Tufts University zbadali ponad 16-letnie dane z 120.000 mężczyzn i kobiet, które zostały ujęte w trzech badaniach długoterminowych. Według ich ustaleń opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, to są rzeczy, które mogą pomóc stracić funtów i zachować je dla dobra: „Aby myśleć o diecie jako coś jesteś doświadcza, a cierpią tylko przez krótki czas, nie działa” mówi Beck Busis. 1) Zmiana stylu życia na schudnąć i nie biorą je z powrotem trzeba wykonać trwałe zmiany w sposobie jedzenia. Dobra puszczeniu od czasu do czasu, oczywiście, ale jeśli chwilowo tnie kalorii, a potem powrócić do starego sposobu jedzenia, będziesz przybierać na wadze szybciej. Jeść mniej kalorii niż bruci.mostra że nasze organy przestrzegania prawa termodynamiki i że aby schudnąć, trzeba spalić więcej kalorii niż regularnie spożywać. 2) Jakość jedzenia jeśli nasz plan jest utrata najlepszych posiłków będziemy budować masę wypełniony żywności, które napełniają nas i sprawiają, że czujemy się dobrze. Nastąpił długo kazano jeść często, w małych ilościach, aby poziom cukru we krwi. Ale nowe badania wykazały, że ci, którzy jedli mniej większych posiłków ważyła mniej. Jak to się stało? Spalasz więcej kalorii przetwarzania większy posiłek niż wielu małych. Kontynuuj na śniadanie, lunch i małą kolację, mówi współautor badania Gary Fraser, M. D., profesor medycyny na Uniwersytecie Loma Linda w Kalifornii. 3) ustanowienie swój cel REALISTIC nie być nierealne, gdy można ustalić swoje cele utrata masy ciała. Lekarze zalecają, aby stracić 2 kg tygodniowo, aby zachować zdrowie i zapobiec, aby mieć dużo luźnej skóry podczas diety lub utrata masy ciała. Miej to na uwadze podczas ustalić swoje cele, aby mieć pomysł, jak długo pozostanie w twojej diety lub program odchudzania. 4) Priorytet „białko: Białko jest paliwem dla naszego organizmu, aby odbudować mięśnie. Jest również smaczne i pożywne i mogą być zadowoleni ze sprawnego liczby kalorii. Wykonywania spala kalorie i tłuszcz i zwiększa swój metabolizm poprzez budowanie mięśni. Ale tych, którzy chcą schudnąć są znane przeceniają liczbę kalorii spalanych i doceniać wartość zatrudnić. Oznacza to, że gdy zaczniesz ćwiczyć, twoje ciało postrzega deficytu i zwiększa jego sygnały głodu, zgodnie z przeglądu badań nad utratą wagi. Jeśli jesteś sumienny, można jeść wszystko, oparzenia a nawet więcej. 5) stały i stopniowy aktywność fizyczną na siłowni, najlepszym treningiem jest wzmocnienie mięśni Kto odchudzanie bez trochę „aktywność mięśni często idzie formy wiotka i mało, bo stracił masę mięśniową, która może nawet nie był serdeczny , Ponadto, jeśli przegrasz swój metabolizm mięśni jest obniżona, a ryzyko tycia znowu jest bardzo realne. Oprócz intensywności jest ważna jest regularność. Zgodnie z wytycznymi SIO (Italian Society of Obesity) oraz ADI (włoskie Towarzystwo Dietetyczne) u osób dorosłych w celu zapobiegania przyrost masy ciała, oprócz zbilansowanej diecie, zaleca się co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności aerobic praktykowane przez co najmniej kolejnych 10 minut. Nadwagi i otyłych pacjentów poddawanych zrównoważonej diety niskokalorycznej, to stwierdzono, że korzyści z poziomu utraty wagi wzrasta w ustawionym czasie bok aktywności fizycznej: mniej niż 150 minut w tygodniu określić minimalne zmniejszenie masy ciała; 150-250 minut tygodniowo prowadzić do skromnej redukcji (2-3 kg w 6-12 miesięcy); 250-400 minut tygodniowo oferując redukcję około 5,0 do 7,5 kg na 6-12 miesięcy.
