Váš osobní trenér v Catania
Informace o hubnutí jsou tak mnoho, ale zdá se, že existuje několik jednoduchých pravidel mít na paměti klíče. Výzkumníci z Tufts University zkoumali více než 16 let dat z 120.000 mužů a žen, kteří byli zařazeni do tří dlouhodobých studií. Podle jejich zjištění publikovaných v časopise American Journal of Clinical Nutrition, to jsou věci, které by vám pomohou ztratit liber a držet je za dobré: „Chcete-li myslet na dietu jako něco, co jste se setkali, a trpí jen na krátkou dobu nefunguje“ říká Beck Busis. 1) Změna životního stylu, jak zhubnout a neberte je zpět budete muset provést trvalé změny ve způsobu, jakým jíte. Pořádku pustíte a čas od času, samozřejmě, ale pokud se dočasně sníží kalorií a pak se vrátit ke svému starému způsobu stravování, budete přibývají na váze rychleji. Jíst méně kalorií, než bruci.mostra, že naše těla posloucháme zákony termodynamiky a že zhubnout, musíme spálit více kalorií, než budete pravidelně konzumují. 2) Kvalita potravin, pokud náš plán je ztráta z nejlepších jídel budeme stavět hmotnost naplněné potravinami, které nás naplňují a abychom se cítili dobře. Již dlouho bylo řečeno, jíst často v malých množstvích, vyrovnat hladinu cukru v krvi. Ale nová studie zjistila, že ti, kteří jedli méně větších jídel vážil méně. Jak to? Spálíte více kalorií zpracování větší jídlo, než mnoho malých. Nadále snídaně, oběd a malou večeři, říká spoluautor studie Gary Fraser, M. D., profesor medicíny na Loma Linda University v Kalifornii. 3) vytvořit váš cíl realistický nebude nereálné při navázání vašich cílů hubnutí. Lékaři doporučují, aby ztratit 2 kg za týden, aby zůstali zdraví a prevenci, abyste měli hodně volné kůže, zatímco diety nebo hubnutí. Mějte na paměti, že když si vytvořit své cíle, aby měli představu o tom, jak dlouho si pobyt ve vaší stravě nebo hubnutí program. 4) priorita ‚PROTEIN: Protein je palivo pro naše tělo přestavět svaly. Je také chutné a výživné a mohou být spokojeni s účinným množství kalorií. Cvičení spaluje kalorie a tuk a zvyšuje váš metabolismus tím, budování svalů. Ale ty, kteří chtějí zhubnout, je známo, že přeceňovat počet kalorií spálíte a podceňovat částku, kterou si najal. To znamená, že když začnete cvičit, vaše tělo vnímá deficit a zvyšuje jeho hlad signály, podle přehledu studií o hubnutí. Pokud jste pilní, budete jíst všechno, co hoří a ještě něco navíc. 5) konstantní a postupné fyzické aktivity v tělocvičně, nejlepší cvičení je posilování svalů Kdo hubnutí bez trochu ‚svalová aktivita často jde ochablý a několik forem, protože ztratil svalovou hmotu, která snad ani nebyl srdečný , Kromě toho, pokud ztratíte svaly váš metabolismus je snížen, a riziko přibírání na váze opět je velmi reálné. Kromě intenzity je důležité, je pravidelnost. Podle směrnic SIO (italské společnosti obezity) a ADI (italská dietetická asociace) u dospělých, aby se zabránilo přibývání na váze, kromě vyváženou stravu, se doporučuje alespoň 150 minut týdně fyzické aktivity mírné aerobní intenzity praktikuje po dobu nejméně 10 po sobě jdoucích minut. Pro nadváhy a obézních jedinců, kteří podstoupili vyvážený s nízkou kalorickou stravu, bylo pozorováno, že výhody vyšší úrovní hubnutí jako čas vyhrazený pro fyzické aktivity: méně než 150 minut za týden stanovit snížení minimální hmotnosti; 150-250 minut týdně vedou k mírnému snížení (2-3 kg 6-12 měsíců); 250-400 minut týdně nabízí snížení o asi 5,0 až 7,5 kg v 6-12 měsíců.
