henkilökohtainen valmentaja Catania
tietoa laihtuminen on niin paljon, mutta ilmeisesti on olemassa joitakin yksinkertaisia sääntöjä pitää mielessä avain. Tutkijat Tufts University ovat tutkineet yli 16 vuoden tiedot 120000 miehiä ja naisia, jotka olivat mukana kolme pitkän aikavälin tutkimuksia. Tulosten mukaan julkaistu American Journal of Clinical Nutrition, nämä ovat asioita, jotka voivat auttaa sinua menettää kiloa ja pitää heidät pois hyvää: "Ajatella ruokavaliota kuin jotain sinulla on, ja kärsimään vain lyhyen aikaa ei toimi" sanoo Beck Busis. 1) Muutos elämäntapa laihtua ja älä ota niitä takaisin täytyy tehdä pysyviä muutoksia tapaan syöt. Okei antaa mennä ajoittain, tietenkään, mutta jos väliaikaisesti leikkaa kaloreita ja sitten palaat vanha tapa syömisen, sinun lihoa nopeammin. Syö vähemmän kaloreita kuin bruci.mostra että kehomme noudattaa lakeja termodynamiikan ja laihtua, meidän täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa säännöllisesti. 2) ruoan laatu, jos suunnitelmamme on menetys paras aterioiden me rakennamme paino täynnä elintarvikkeita, jotka täyttävät meidät ja tehdä meistä tuntuu hyvältä. Jo pitkään on kerrottu syödä usein, pieninä määrinä, tasoittaa verensokeria. Mutta uusi tutkimus on todennut, että ne, jotka söivät vähemmän suurempia aterioita punnitaan vähemmän. Miksi? Poltat enemmän kaloreita käsittely suurempi aterian kuin monta pientä. Jatka aamiainen, lounas ja pienen illallisen, sanoo yksi tutkimuksen tekijöistä Gary Fraser, M. D., lääketieteen professori Loma Linda yliopistossa Kaliforniassa. 3) Luodaan SAAVUTTAMINEN REALISTIC ei ole realistista, kun perustaa oman laihtuminen maalia. Lääkärit suosittelevat menettää 2 kg viikossa pysyä terveenä ja estää teitä on paljon löysää ihoa kun ruokavalioon tai laihtuminen. Pitää tämä mielessä, kun perustaa oman tavoitteita, jotta on käsitys siitä, kuinka kauan pysyt oman ruokavalion tai laihtuminen ohjelma. 4) painopisteen 'Proteiini: Proteiini on polttoaine kehomme elvyttää lihaksia. Se on myös herkullinen ja ravitsevaa ja voivat olla tyytyväisiä tehokkaan määrän kaloreita. Kuntoilu palovammoja kaloreita ja rasvaa ja lisää aineenvaihduntaa rakentamalla lihas. Mutta niille, jotka haluavat laihtua tiedetään yliarvioida määrä kaloreita polttaa ja aliarvioi määrää ne palkata. Tämä tarkoittaa, että kun alkaa kouluttaa, kehon mieltää alijäämää ja lisää sen nälkä signaaleja, mukaan tarkistamaan tutkimuksia laihtuminen. Jos olet ahkera, syöt mitään, palovammojen ja sitten joitakin. 5) jatkuva ja asteittainen liikuntaa kuntosalilla, paras harjoitus on lihaksen vahvistamisen Kuka laihtumiseen ilman hieman 'lihasten toimintaa usein menee veltto ja muutamia muotoja, koska hän menetti lihasmassaa, mikä ehkä ei edes runsas . Lisäksi jos menetät lihas aineenvaihdunta laskee, ja riski lihoo taas on hyvin todellinen. Lisäksi intensiteetti on tärkeä on säännöllisyys. Ohjeiden mukaan SIO (Italian Society of Obesity) ja ADI (Italian ruokavalioon Association) aikuisilla estämään painonnousua, lisäksi tasapainoista ruokavaliota, on suositeltavaa ainakin 150 minuuttia viikossa liikuntaa kohtalaisia aerobisia harjoitettu vähintään 10 peräkkäisen minuutin ajan. Ylipaino ja lihavilla henkilöillä, joille on tasapainoinen vähäkalorista ruokavaliota, havaittiin, että edut painon taso kasvaa, kun asetettu aika on varattu fyysinen aktiivisuus: vähemmän kuin 150 minuuttia viikossa määrittää vähintään laihdutus; 150-250 minuuttia viikossa johtaa lievää laskua (2-3 kg 6-12 kuukautta); 250-400 minuuttia viikossa tarjoten pienenee noin 5,0-7,5 kg 6-12 kuukautta.
