Catania Kişisel eğitmen
kilo kaybı üzerinde bilgi bu kadar çoktur, ama görünüşe göre, zihin anahtarında tutmak için bazı basit kurallar vardır. Tufts Üniversitesi araştırmacıları üç uzun vadeli çalışmalarda yer alan 120,000 erkek ve kadınların gelen verilerin 16 yıldan fazla inceledik. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayımlanan onların bulgularına göre, bunlar pound kaybetmek ve iyiliği için onları uzak tutmak yardımcı olabilecek şey vardır: "Lütfen yaşadığınız şey olarak bir diyetin düşünmek ve kısa bir süre için sadece acı etmez iş" Beck Busis diyor. 1) kaybetmek ağırlığa yaşam tarzı değişikliği ve bunları yapmayız size yemek şekilde kalıcı değişiklikler yapmak gerekir geri. Tamam, hızlı kilo alacağım tabii ki, zaman zaman gidin ama geçici olarak kalori keser ve eğer o zaman yeme eski yol dönelim. Eğer vücudumuzun termodinamik yasalara uyun olduğunu ve düzenli tüketmek daha kaybetmek ağırlık, daha fazla kalori yakmak gerektiğini bruci.mostra daha az kalori yiyin. 2) Gıda Kalite planı bize doldurup bize iyi hissettirecek gıdalar ile dolu ağırlığı inşa edecek en iyi yemek kaybı ise. Orada uzun Kan şekerini seviyeye, küçük miktarlarda, sık sık yemek çekildiği bildirildi. Ama yeni bir çalışma daha az miktarda yemek yiyenlerin daha az tartılan bulmuştur. Nasıl olur? Birçok küçük daha büyük bir yemek işlenmesi fazla kalori yakmak. kahvaltı, öğle ve küçük yemeğe Devam çalışma yazarlarından Gary Fraser, M.D., Kaliforniya Loma Linda Üniversitesi tıp profesörü diyor. 3) Eğer kilo kaybı hedeflerinizi belirleyin zaman gerçekçi olmayabilir GERÇEKÇİ Amacınız kurun. Doktorlar sağlıklı kalmak için haftada 2 kg kaybetmek tavsiye ve diyet veya kilo kaybı sırasında gevşek deri bir sürü var engellemektedir. Eğer diyet veya kilo kaybı programında kalmak ne kadar hakkında bir fikir sahip olmak için hedeflerinizi kurmak zaman aklınızda tutun. 4) öncelikli 'PROTEİN: Protein vücudumuzun kasları yeniden için yakıttır. Ayrıca lezzetli ve besleyicidir ve kalori etkin bir sayı ile karşılanabilir. yanıklar kalori ve yağ Egzersiz ve kas inşa ederek metabolizmanızı artırır. Ama kaybetmek ağırlık isteyenler yaktığınız kalori sayısını olduğundan fazla bilinen ve işe miktarını hafife edilir. Bu antrenman başladığınızda demek olduğunu, vücudunuz algıladığını açığı ve kilo kaybı üzerindeki çalışmaların gözden göre, onun açlık sinyallerini arttırır. Eğer gayretli iseniz, o zaman yanık ve bazı şeyi yer. 5) sabit ve spor salonunda kademeli fiziksel aktivite, en iyi egzersiz o kas kütlesini kaybetmiş çünkü hangi hatta belki içten değildi, zayıflama biraz olmadan 'kas aktivitesi genellikle gevşek ve birkaç form gider güçlendirme kas . Eğer kas kaybederseniz Ayrıca, metabolizma indirilir ve kilo riski yine çok gerçek. yoğunluğu ek olarak önemli bir düzenlilik olmasıdır. kilo alımını önlemek için erişkinlerde SSK kılavuz ilkeleri (Obezite İtalyan Derneği) ve ADI (İtalyan Diyetetik Derneği) göre, dengeli bir diyete ek olarak, bu orta şiddetli aerobik fiziksel aktivite haftada en az 150 dakika önerilir en az 10 ardışık dakika boyunca sürdürüldüğü. kilolu ve dengeli bir düşük kalorili bir diyet uygulanan obez hastalarda, şu da gözlemlenmiştir ki, fiziksel aktivite için bir kenara zaman kümesi olarak kilo kaybı seviyesi arttıkça yararları: hafta başına en az 150 dakika minimum ağırlık azalması belirler; 150-250 dakika mütevazı bir azalma (6-12 ay içinde 2-3 kg), bir hafta talebi; 250-400 dakika 6-12 ay içinde, yaklaşık 5.0 ila 7.5 kg arasında bir azalma sağlar haftada.
