De viktigaste parametrarna som ska beaktas för effektiv programmering är:
intensitet, volym, frekvens och densitet:
Intensitet : Organiskt och muskulöst engagemang med hänsyn till maximal prestanda (kvalitet). Det kan hänvisas till procenten av kilo som används jämfört med taket i ett givet år, till antalet möjliga upprepningar av gesten i en given tid, till rörelsens hastighet i loppet, till höjden översteg i hoppen etc;
Volym : Antal stimuli relaterade till enstaka träning eller hela träningspasset (kvantitet). Det hänvisar till en homogen summa laster som: antal kilo lyfta, antal repetitioner av en gest, antal serier eller grupper, avstånd som reste i raser osv.
Densitet: Förhållandet mellan körning och återställningstid. Den uttrycks i tidsvärden eller i procent i förhållande till serien för den enda träningen eller av hela träningspasset;
Frekvens: Antal gånger samma stimulans används i den tidsenhet som beaktas (dagar, veckor etc.);
När det gäller strukturering av programmeringen är det nödvändigt att först klargöra betydelsen av vissa uttryck som mikrocykel, mesocykel och makrocykel:
Jag makrocykel:
representerar den övergripande sportprogrammet, som syftar till att uppnå det slutliga målet bestående av de olika stegen som uppnås i slutet av varje mesocykel. Dess varaktighet varierar från några månader till ett år.
Mesocycle: innehåller de mikrocykler som krävs för att få ett första mål på kort sikt. Det är vanligtvis programmerat att utnyttja träningens effekter men utan att stressa kroppen för mycket. På detta sätt är det möjligt att positivt upprepa mesocykeln inuti en makrocykel. Denna period kallas också den funktionella cykeln, dess längd går från några veckor till ett par månader.
Mikrocykel: består av ett eller flera slutförda träningssessionsslutande mikroprogram. Vanligtvis varierar varaktigheten från två till tio dagar.
Utbildningsenhet: består av det enda träningspasset som vanligtvis varar från en till två timmar.
