style="margin-bottom: 0cm; line-height: 100%"> most már mindenki számára ismert, hogy a sport mindenekelőtt ha agonista vagy túlzottan gyakorolják, a szervezet összes szerkezetét elhasználja. Ezért szükséges a képzési program kalibrálása és végrehajtása a testmozgás, a teljesítmény és a jólét közötti egyensúly elérése érdekében. A jó sportolóknak, a személyi edzőknek vagy a munkáért felelős személynek mindig figyelembe kell vennie, hogy a cél eléréséhez szükséges a megfelelő programozás kalibrálása, az utóbbi rendkívül fontos szerepet játszik, mivel sok paramétert figyelembe kell venni az egész szezonban. és hogy fedezünk ebben a cikkben. Általánosságban elmondható, hogy a szezon mindig azokra a versenyekre épül, amelyeknek a sportolónak szembe kell néznie, és amelyben a legjobb fizikai és mentális körülmények között kell megtalálnia. A hatékony programozás során figyelembe veendő fő paraméterek a következők:
intenzitás, mennyiség, frekvencia és sűrűség:
Intenzitás : Szerves és izmos elkötelezettség a lehető legnagyobb teljesítmény (minőség) tekintetében. A használt mennyiségi százalékra utalhat az adott évben a mennyezethez viszonyítva, a gesztus egy adott időpontban történő lehetséges ismétlésének számához, a versenyben bekövetkező mozgás sebességéhez, az ugrásoknál túllépett magassághoz stb .;
Kötet : Az egyszeri gyakorlathoz vagy az egész edzéshez kapcsolódó mennyiségű ingerek száma (mennyiség). Ez a terhelés homogén összegére utal, mint például: a felemelt kilogrammok száma, a gesztusok ismétléseinek száma, a sorozatok vagy csoportok száma, a versenyeken megtett távolság stb .;
Sűrűség: A végrehajtás és a helyreállítási idő közötti kapcsolat. Az értékeket időértékben vagy százalékban fejezik ki az egységes gyakorlat sorozata tekintetében a teljes edzés időtartama;
Frekvencia: Az azonos inger számát a figyelembe vett időegységben (napok, hetek, stb.) Használják;
A programozás struktúráját illetően először meg kell tisztázni néhány kifejezést, mint a mikrociklus, a mezociklus és a macrocycle:
I Macrocycle:
a teljes sportprogramot jelenti, amelynek célja a végső cél elérése az egyes mezociklusok végén elért különböző szakaszokból áll. Időtartama néhány hónaptól évig terjed.
Mesocycle: tartalmazza az első cél rövid távon történő eléréséhez szükséges mikrociklusokat. Általában úgy tervezték, hogy kihasználja a képzés hatásait, de anélkül, hogy túlságosan hangsúlyozná a testet. Ily módon pozitívan ismételhetjük meg a mezociklust egy makrocikluson belül. Ezt az időszakot funkcionális ciklusnak is nevezik, időtartama néhány héttől pár hónapig tart.
A mikrociklus: egy vagy több véglegesített tréning munkamenetet tartalmaz, amely a mikroprogramot zárja le. Általában az időtartama 2-10 nap.
Képzési egység: az egyetlen edzésszakasz, amely általában egy-két órát tart.
intenzitás, mennyiség, frekvencia és sűrűség:
Intenzitás : Szerves és izmos elkötelezettség a lehető legnagyobb teljesítmény (minőség) tekintetében. A használt mennyiségi százalékra utalhat az adott évben a mennyezethez viszonyítva, a gesztus egy adott időpontban történő lehetséges ismétlésének számához, a versenyben bekövetkező mozgás sebességéhez, az ugrásoknál túllépett magassághoz stb .;
Kötet : Az egyszeri gyakorlathoz vagy az egész edzéshez kapcsolódó mennyiségű ingerek száma (mennyiség). Ez a terhelés homogén összegére utal, mint például: a felemelt kilogrammok száma, a gesztusok ismétléseinek száma, a sorozatok vagy csoportok száma, a versenyeken megtett távolság stb .;
Sűrűség: A végrehajtás és a helyreállítási idő közötti kapcsolat. Az értékeket időértékben vagy százalékban fejezik ki az egységes gyakorlat sorozata tekintetében a teljes edzés időtartama;
Frekvencia: Az azonos inger számát a figyelembe vett időegységben (napok, hetek, stb.) Használják;
A programozás struktúráját illetően először meg kell tisztázni néhány kifejezést, mint a mikrociklus, a mezociklus és a macrocycle:
I Macrocycle:
a teljes sportprogramot jelenti, amelynek célja a végső cél elérése az egyes mezociklusok végén elért különböző szakaszokból áll. Időtartama néhány hónaptól évig terjed.
Mesocycle: tartalmazza az első cél rövid távon történő eléréséhez szükséges mikrociklusokat. Általában úgy tervezték, hogy kihasználja a képzés hatásait, de anélkül, hogy túlságosan hangsúlyozná a testet. Ily módon pozitívan ismételhetjük meg a mezociklust egy makrocikluson belül. Ezt az időszakot funkcionális ciklusnak is nevezik, időtartama néhány héttől pár hónapig tart.
A mikrociklus: egy vagy több véglegesített tréning munkamenetet tartalmaz, amely a mikroprogramot zárja le. Általában az időtartama 2-10 nap.
Képzési egység: az egyetlen edzésszakasz, amely általában egy-két órát tart.
