Glavni parametri koje treba imati na umu za učinkovito programiranje su:
intenzitet, volumen, frekvencija i gustoća:
Intenzitet : Organska i mišićna predanost s obzirom na maksimalnu moguću učinkovitost (kvalitetu). Može se odnositi na postotak korištenih kilograma u odnosu na strop u određenoj godini, na broj mogućih ponavljanja geste u danom vremenu, na brzinu kretanja u utrci, na visinu koja je prekoračena u skokovima itd .;
Obujam : Broj podražaja vezanih uz pojedinačnu vježbu ili cijeli trening (količina). Odnosi se na homogenu sumu opterećenja kao što su: broj kilograma podignut, broj ponavljanja geste, broj serija ili grupa, prijeđena udaljenost u utrkama itd.;
Gustoća: Odnos između vremena izvršenja i vremena oporavka. Izražava se u vremenskim vrijednostima ili u postocima u odnosu na niz pojedinačnih vježbi ili cijelog treninga;
Frekvencija: Broj puta koliko se isti stimulus koristi u jedinici vremena koja se uzima u obzir (dani, tjedni itd.);
Što se tiče strukturiranja programiranja, potrebno je prvo razjasniti značenje nekih izraza kao što su mikrociklus, mezocikl i macrocycle:
I Macrocycle:
= "margina-dno: 0cm; linija-visina: 100%"> predstavlja ukupni sportski program za postizanje konačnog cilja koji se sastoji od različitih stupnjeva koji su postignuti na kraju svakog mezocikla. Njegovo trajanje varira od nekoliko mjeseci do godinu dana.
Mesocycle: uključuje mikro cikluse potrebne za dobivanje prvog cilja u kratkom roku. Obično je programiran da iskorištava učinke treninga, ali bez naglašavanja tijela previše. Na taj način moguće je pozitivno ponoviti mezocikl unutar makrocikla. To se razdoblje naziva i funkcionalni ciklus, njegovo trajanje traje od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.
Mikrocikl: sastoji se od jednog ili više završenih mikro-programa. Obično traje od dva do deset dana.
Jedinica za obuku: sastoji se od jednog treninga koji obično traje od jednog do dva sata.
