style="margin-bottom: 0cm; line-height: 100%"> je nyní známo všem těm sportům, především jestliže je praktikován agonistickým nebo nadměrným způsobem, nosí všechny struktury organismu. Je proto nutné kalibrovat a provádět vzdělávací program, aby bylo dosaženo rovnováhy mezi výkonem, výkonem a pohodou. Dobrý atletický trenér, osobní trenér nebo osoba odpovědná za práci musí vždy brát v úvahu, že k dosažení cíle je nutné kalibrovat správné programování, které hraje v průběhu sezóny mimořádně důležitou roli vzhledem k mnoha parametrům. a že se budeme zabývat v tomto článku. Obecně platí, že sezóna je vždy strukturována na základě soutěží, kterým musí sportovec čelit a v nichž musí být nalezen v nejlepších fyzických a psychických podmínkách.

Hlavní parametry, které je třeba mít na paměti pro efektivní programování, jsou:

intenzita, objem, frekvence a hustota:

Intenzita : Organický a svalový závazek s ohledem na maximální možný výkon (kvalitu). To může být odkazoval se na procento kilogramů užitých vyrovnal se stropu v daném roce, k množství možných opakování gesta v daném čase, k rychlosti pohybu v závodě, k výšce překročené v skocích etc;

Objem : Počet podnětů vztahujících se k jednotlivému cvičení nebo celé tréninkové relaci (množství). Vztahuje se na homogenní součet zatížení, jako je: počet zvednutých kilogramů, počet opakování gesta, počet sérií nebo skupin, vzdálenost ujetá v závodech atd.;

Hustota: Vztah mezi časem spuštění a obnovou. Je vyjádřena v časových hodnotách nebo v procentech vzhledem k sérii jednotlivých cvičení nebo celého školení;

Frekvence: Počet opakování stejného stimulu v uvažované jednotce času (dny, týdny atd.);

S ohledem na strukturování programování je nutné nejprve objasnit význam některých výrazů, jako jsou mikrocykly, mesocycle a makrocykl:

I Makrocykl:

představuje celkové sportovní programování, jehož cílem je dosažení konečného cíle sestávající z různých stupňů, které jsou dosaženy na konci každého mesocyclu. Jeho trvání se pohybuje od několika měsíců do jednoho roku.

Mesocycle: zahrnuje mikro cykly nezbytné k získání prvního cíle v krátkodobém horizontu. Obvykle je naprogramován tak, aby využíval účinky tréninku, ale bez přílišného stresu těla. Tímto způsobem je možné pozitivně opakovat mesocycle uvnitř makrocyklu. Toto období se také nazývá funkční cyklus, jeho trvání trvá několik týdnů až několik měsíců.

Mikrocyklus: sestává z jednoho nebo více finalizovaných tréninků, které ukončují mikroprogram. Obvykle se doba jeho trvání pohybuje od dvou do deseti dnů.

Tréninková jednotka: sestává z jednoho tréninku obvykle trvá od jedné do dvou hodin.

Plán školení

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

Jsme mezinárodní