Основные параметры, которые следует учитывать при эффективном программировании:
интенсивность, громкость, частота и плотность:
Intensity : Органическая и мускулистая приверженность в отношении максимально возможной производительности (качества). Это может быть отнесено к проценту использованных килограммов по сравнению с потолком в данном году, к числу возможных повторений жеста в данный момент времени, к скорости движения в гонке, к высоте, превышаемой в прыжках и т. Д .;
Volume : Количество стимулов, связанных с одним упражнением или целой тренировкой (количество). Это относится к однородной сумме нагрузок, таких как: количество поднятых килограммов, количество повторений жеста, количество серий или групп, пройденное расстояние в гонках и т. Д .;
Плотность: Соотношение между временем выполнения и восстановления. Это выражается в значениях времени или в процентах по отношению к серии одного упражнения или всей тренировки;
Частота: Количество раз, когда один и тот же стимул используется в единицу времени (дни, недели и т. Д.);
Что касается структурирования программирования, необходимо сначала уточнить значение некоторых выражений, таких как микроцикл, мезоцикл и макроцикл:
I Макроцикл:
представляет общее спортивное программирование, направленное на достижение конечной цели состоящий из различных стадий, которые достигаются в конце каждого мезоцикла. Его продолжительность варьируется от нескольких месяцев до года.
Мезоцикл: включает микроциклы, необходимые для достижения первой цели в краткосрочной перспективе. Обычно он запрограммирован, чтобы использовать эффекты тренировок, но без чрезмерной нагрузки на организм. Таким образом, можно положительно повторить мезоцикл внутри макроцикла. Этот период также называют функциональным циклом, его продолжительность составляет от нескольких недель до пары месяцев.
Микроцикл: состоит из одного или нескольких завершенных занятий, завершающих микропрограмму. Обычно его продолжительность варьируется от двух до 10 дней.
Учебная единица: состоит из одной тренировки, которая обычно длится от одного до двух часов.
