style="margin-bottom: 0cm; line-height: 100%"> jest teraz znany wszystkim sportom jeśli praktykowany w sposób agonistyczny lub nadmierny, zużywa wszystkie struktury organizmu. Konieczne jest zatem skalibrowanie i przeprowadzenie programu szkoleniowego w celu osiągnięcia równowagi między ćwiczeniami, wydajnością i dobrym samopoczuciem. Dobry trener sportowy, osobisty trener lub osoba odpowiedzialna za pracę musi zawsze brać pod uwagę, że aby osiągnąć cel, konieczne jest skalibrowanie prawidłowego programowania. Ta ostatnia odgrywa niezwykle ważną rolę, biorąc pod uwagę wiele parametrów, które zawsze należy brać pod uwagę przez cały sezon i omówimy to w tym artykule. Ogólnie rzecz biorąc, sezon jest zawsze skonstruowany w oparciu o konkursy, z którymi musi zmierzyć się zawodnik i w których musi znaleźć się w najlepszych warunkach fizycznych i psychicznych. Główne parametry, o których należy pamiętać przy efektywnym programowaniu, to:
intensywność, objętość, częstotliwość i gęstość:
Intensywność : Organiczne i muskularne zaangażowanie w odniesieniu do maksymalnej możliwej wydajności (jakości). Można to odnieść do procentu użytych kilogramów w porównaniu do sufitu w danym roku, do liczby możliwych powtórzeń gestu w danym czasie, do prędkości ruchu w wyścigu, do wysokości przekroczonej w skokach itp .;
Volume : Liczba bodźców związanych z pojedynczym ćwiczeniem lub całą sesją treningową (ilość). Odnosi się do jednorodnej sumy obciążeń, takich jak: liczba zniesionych kilogramów, liczba powtórzeń gestu, liczba serii lub grup, przebyta odległość w wyścigach itp .;
Density: Relacja między wykonaniem a czasem odzyskiwania. Jest wyrażona w wartościach czasu lub w procentach w odniesieniu do serii pojedynczego ćwiczenia lub całej sesji szkoleniowej;
Częstotliwość: Liczba przypadków użycia tego samego bodźca w jednostce czasu branej pod uwagę (dni, tygodnie itd.);
W odniesieniu do struktury programowania konieczne jest najpierw wyjaśnienie znaczenia niektórych wyrażeń, takich jak mikrocyk, mezocykl i macrocycle:
I Macrocycle:
reprezentuje ogólny program sportowy, którego celem jest osiągnięcie ostatecznego celu składający się z różnych etapów, które są osiągane na końcu każdego mezocyklu. Jego czas trwania waha się od kilku miesięcy do roku.
Mesocycle: obejmuje mikro cykle niezbędne do uzyskania pierwszego celu w krótkim okresie. Zazwyczaj programuje się, aby wykorzystać efekty treningu, ale bez nadmiernego stresowania ciała. W ten sposób można pozytywnie powtórzyć mezocykl w makrocyklu. Okres ten nazywany jest również cyklem funkcjonalnym, jego czas trwania wynosi od kilku tygodni do kilku miesięcy.
Mikrocyk: składa się z jednej lub więcej sfinalizowanych sesji treningowych kończących mikroprogram. Zwykle jego czas waha się od dwóch do 10 dni.
Jednostka treningowa: składa się z pojedynczej sesji treningowej zwykle trwającej od jednej do dwóch godzin.
intensywność, objętość, częstotliwość i gęstość:
Intensywność : Organiczne i muskularne zaangażowanie w odniesieniu do maksymalnej możliwej wydajności (jakości). Można to odnieść do procentu użytych kilogramów w porównaniu do sufitu w danym roku, do liczby możliwych powtórzeń gestu w danym czasie, do prędkości ruchu w wyścigu, do wysokości przekroczonej w skokach itp .;
Volume : Liczba bodźców związanych z pojedynczym ćwiczeniem lub całą sesją treningową (ilość). Odnosi się do jednorodnej sumy obciążeń, takich jak: liczba zniesionych kilogramów, liczba powtórzeń gestu, liczba serii lub grup, przebyta odległość w wyścigach itp .;
Density: Relacja między wykonaniem a czasem odzyskiwania. Jest wyrażona w wartościach czasu lub w procentach w odniesieniu do serii pojedynczego ćwiczenia lub całej sesji szkoleniowej;
Częstotliwość: Liczba przypadków użycia tego samego bodźca w jednostce czasu branej pod uwagę (dni, tygodnie itd.);
W odniesieniu do struktury programowania konieczne jest najpierw wyjaśnienie znaczenia niektórych wyrażeń, takich jak mikrocyk, mezocykl i macrocycle:
I Macrocycle:
reprezentuje ogólny program sportowy, którego celem jest osiągnięcie ostatecznego celu składający się z różnych etapów, które są osiągane na końcu każdego mezocyklu. Jego czas trwania waha się od kilku miesięcy do roku.
Mesocycle: obejmuje mikro cykle niezbędne do uzyskania pierwszego celu w krótkim okresie. Zazwyczaj programuje się, aby wykorzystać efekty treningu, ale bez nadmiernego stresowania ciała. W ten sposób można pozytywnie powtórzyć mezocykl w makrocyklu. Okres ten nazywany jest również cyklem funkcjonalnym, jego czas trwania wynosi od kilku tygodni do kilku miesięcy.
Mikrocyk: składa się z jednej lub więcej sfinalizowanych sesji treningowych kończących mikroprogram. Zwykle jego czas waha się od dwóch do 10 dni.
Jednostka treningowa: składa się z pojedynczej sesji treningowej zwykle trwającej od jednej do dwóch godzin.
