style="marginaalin alareuna: 0cm; linjan korkeus: 100%"> nyt tiedetään kaikille urheilijoille ennen kaikkea jos sitä harjoitetaan agonistisella tai liiallisella tavalla, se kuluttaa kaikki organismin rakenteet. Siksi on tarpeen kalibroida ja toteuttaa koulutusohjelma, jotta saavutetaan tasapaino liikunnan, suorituskyvyn ja hyvinvoinnin välillä. Hyvä urheiluharjoittelija, henkilökohtainen kouluttaja tai työn vastuuhenkilö on aina otettava huomioon, että tavoitteen saavuttamiseksi on tarpeen kalibroida oikea ohjelmointi, jälkimmäisellä on erittäin tärkeä rooli, koska monet parametrit otetaan aina huomioon koko kauden ajan ja että me katamme tämän artikkelin. Yleensä kausi on aina rakenteeltaan perustuu kilpailuihin, joita urheilijan on kohdattava ja jossa hänet on löydettävä parhaista fyysisistä ja henkisistä olosuhteista. Tehokkaan ohjelmoinnin kannalta tärkeimmät parametrit ovat:
intensiteetti, tilavuus, taajuus ja tiheys:
Intensiteetti : Orgaaninen ja lihaksikas sitoutuminen mahdollisimman suureen suorituskykyyn (laatu). Voidaan viitata käytettyjen kilogrammojen prosenttiosuuteen tietyn vuoden enimmäismäärään verrattuna, mahdollisen eleiden toistojen lukumäärään tiettynä ajankohtana, rotujen liikkumisnopeuteen, hyppyjen ylittyneeseen korkeuteen jne .;
Volume : Yksittäiseen harjoitukseen tai koko harjoitukseen liittyvä ärsykkeiden määrä (määrä). Se viittaa homogeeniseen kuormitusten määrään, kuten: nostettujen kilogrammien lukumäärään, eleen toistojen lukumäärään, sarjojen tai ryhmien lukumäärään, matkoihin kuluneeseen etäisyyteen jne .;
Tiheys: Suoritus- ja palautumisajan välinen suhde. Se ilmaistaan aika-arvoina tai prosentteina yksittäisen harjoituksen sarjassa koko harjoittelusta;
Taajuus: Sama ärsykkeen käyttämien aikojen määrä päivässä, joka otetaan huomioon (päivät, viikot jne.);
Ohjelmoinnin rakenteiden osalta on tarpeen ensin selvittää joidenkin ilmaisujen, kuten mikropyörän, mesocycle ja macrocycle:
I Macrocycle:
edustaa yleistä urheilun ohjelmointia, jonka tavoitteena on saavuttaa lopullinen tavoite koostuu eri vaiheista, jotka saavutetaan kunkin mesocycle-ohjelman lopussa. Sen kesto vaihtelee muutamasta kuukaudesta vuoteen.
Mesocycle: sisältää mikroprosessit, jotka ovat tarpeen ensimmäisen tavoitteen saavuttamiseksi lyhyellä aikavälillä. Se on yleensä ohjelmoitu hyödyntämään koulutuksen vaikutuksia, mutta korostamatta kehoa liikaa. Tällä tavoin on mahdollista positiivisesti toistaa mesosykliä makrosyklin sisällä. Tätä ajanjaksoa kutsutaan myös toiminnalliseksi sykliksi, sen kesto alkaa muutamasta viikosta pari kuukautta.
Mikropyörä: koostuu yhdestä tai useammasta valmiista harjoituksesta, joka päättyy mikro-ohjelmaan. Yleensä sen kesto vaihtelee kahdesta kymmeneen päivään.
Harjoitusyksikkö: koostuu yksittäisestä harjoituksesta, joka kestää yleensä yhdestä kahteen tuntiin.
intensiteetti, tilavuus, taajuus ja tiheys:
Intensiteetti : Orgaaninen ja lihaksikas sitoutuminen mahdollisimman suureen suorituskykyyn (laatu). Voidaan viitata käytettyjen kilogrammojen prosenttiosuuteen tietyn vuoden enimmäismäärään verrattuna, mahdollisen eleiden toistojen lukumäärään tiettynä ajankohtana, rotujen liikkumisnopeuteen, hyppyjen ylittyneeseen korkeuteen jne .;
Volume : Yksittäiseen harjoitukseen tai koko harjoitukseen liittyvä ärsykkeiden määrä (määrä). Se viittaa homogeeniseen kuormitusten määrään, kuten: nostettujen kilogrammien lukumäärään, eleen toistojen lukumäärään, sarjojen tai ryhmien lukumäärään, matkoihin kuluneeseen etäisyyteen jne .;
Tiheys: Suoritus- ja palautumisajan välinen suhde. Se ilmaistaan aika-arvoina tai prosentteina yksittäisen harjoituksen sarjassa koko harjoittelusta;
Taajuus: Sama ärsykkeen käyttämien aikojen määrä päivässä, joka otetaan huomioon (päivät, viikot jne.);
Ohjelmoinnin rakenteiden osalta on tarpeen ensin selvittää joidenkin ilmaisujen, kuten mikropyörän, mesocycle ja macrocycle:
I Macrocycle:
edustaa yleistä urheilun ohjelmointia, jonka tavoitteena on saavuttaa lopullinen tavoite koostuu eri vaiheista, jotka saavutetaan kunkin mesocycle-ohjelman lopussa. Sen kesto vaihtelee muutamasta kuukaudesta vuoteen.
Mesocycle: sisältää mikroprosessit, jotka ovat tarpeen ensimmäisen tavoitteen saavuttamiseksi lyhyellä aikavälillä. Se on yleensä ohjelmoitu hyödyntämään koulutuksen vaikutuksia, mutta korostamatta kehoa liikaa. Tällä tavoin on mahdollista positiivisesti toistaa mesosykliä makrosyklin sisällä. Tätä ajanjaksoa kutsutaan myös toiminnalliseksi sykliksi, sen kesto alkaa muutamasta viikosta pari kuukautta.
Mikropyörä: koostuu yhdestä tai useammasta valmiista harjoituksesta, joka päättyy mikro-ohjelmaan. Yleensä sen kesto vaihtelee kahdesta kymmeneen päivään.
Harjoitusyksikkö: koostuu yksittäisestä harjoituksesta, joka kestää yleensä yhdestä kahteen tuntiin.
