प्रभावी प्रोग्रामिंग के लिए ध्यान में रखने के लिए मुख्य पैरामीटर हैं:
तीव्रता, मात्रा, आवृत्ति और घनत्व:
तीव्रता : अधिकतम संभव प्रदर्शन (गुणवत्ता) के संबंध में जैविक और मांसपेशियों की प्रतिबद्धता। यह किसी दिए गए वर्ष में छत की तुलना में उपयोग किए गए किलोग्राम के प्रतिशत को संदर्भित किया जा सकता है, एक निश्चित समय में इशारे की संभावित पुनरावृत्ति की संख्या, दौड़ में गति की गति, कूदता में पार की गई ऊँचाई आदि से;
वॉल्यूम : एकल व्यायाम या संपूर्ण प्रशिक्षण सत्र (मात्रा) से संबंधित उत्तेजनाओं की संख्या। यह भार के एक सजातीय राशि को संदर्भित करता है जैसे: किलोग्राम की संख्या को उठाया, एक इशारे की पुनरावृत्ति की संख्या, श्रृंखला या समूहों की संख्या, दौड़ में दूरी की यात्रा, आदि;
घनत्व: निष्पादन और पुनर्प्राप्ति समय के बीच संबंध। यह समय मूल्यों में या एकल अभ्यास की श्रृंखला के संबंध में या प्रतिशत में व्यक्त किया जाता है पूरे प्रशिक्षण सत्र का;
आवृत्ति: बार-बार विचार में लिए गए समय (दिन, सप्ताह, आदि) की इकाई में एक ही उत्तेजना का उपयोग किया जाता है;
प्रोग्रामिंग की संरचना के संबंध में, पहले कुछ अभिव्यक्तियों जैसे माइक्रो साइकिल, मेसोसायकल और के अर्थ को स्पष्ट करना आवश्यक है। macrocycle:
I Macrocycle:
अंतिम लक्ष्य प्राप्त करने के उद्देश्य से, समग्र खेल प्रोग्रामिंग का प्रतिनिधित्व करता है। प्रत्येक मेसोसायकल के अंत में पहुंचने वाले विभिन्न चरणों से मिलकर। इसकी अवधि कुछ महीनों से लेकर एक वर्ष तक होती है।
Mesocycle: में लघु चक्रों को शामिल करना आवश्यक है जो अल्पावधि में पहला लक्ष्य प्राप्त करें। यह आमतौर पर प्रशिक्षण के प्रभावों का दोहन करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, लेकिन शरीर को बहुत अधिक तनाव दिए बिना। इस तरह से मैक्रोसायकल के अंदर मेसोसायकल को सकारात्मक रूप से दोहराना संभव है। इस अवधि को कार्यात्मक चक्र भी कहा जाता है, इसकी अवधि कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक होती है।
Microcycle: में माइक्रो प्रोग्राम संपन्न एक या एक से अधिक अंतिम प्रशिक्षण सत्र होते हैं। आमतौर पर इसकी अवधि दो से 10 दिनों तक होती है।
प्रशिक्षण इकाई: एकल प्रशिक्षण सत्र के होते हैं आमतौर पर एक से दो घंटे तक रहता है।
