De vigtigste parametre, der skal tages i betragtning for effektiv programmering, er:
intensitet, volumen, frekvens og densitet:
Intensitet : Økologisk og muskuløs engagement med hensyn til den maksimale mulige præstation (kvalitet). Det kan henvises til den procentvise kilo brugt i forhold til loftet i et givet år, til antallet af mulige gentagelser af gesturen i en given tid, til bevægelsens hastighed i løbet, til den højde, der overskredes i hoppene mv.
Lydstyrke : Antal stimuli relateret til den enkelte øvelse eller hele træningssessionen (mængde). Det refererer til en homogen sum af belastninger som: antal kilo løftede, antal gentagelser af en gestus, antal serier eller grupper, afstand tilbagelagt i løb osv.
Tæthed: Forholdet mellem eksekvering og genopretningstid. Det udtrykkes i tidsværdier eller i procent i forhold til serien af den enkelte øvelse eller af hele træningsperioden
Frekvens: Antallet gange den samme stimulus bruges i den tidsenhed, der tages i betragtning (dage, uger osv.);
Med hensyn til strukturering af programmeringen er det nødvendigt først at afklare betydningen af nogle udtryk som mikrocykel, mesocyklisk og makrocykel:
Jeg Macrocycle:
repræsenterer den overordnede sportsprogrammering med det formål at nå det endelige mål bestående af de forskellige faser, der nås ved slutningen af hver mesocykel. Dens varighed varierer fra et par måneder til et år.
Mesocycle: indeholder de mikrocykler, der er nødvendige for at opnå et første mål på kort sigt. Det er normalt programmeret til at udnytte effekten af træning, men uden at stresse kroppen for meget. På denne måde er det muligt at gentage mesocyklen i en makrocykel positivt. Denne periode kaldes også den funktionelle cyklus, dens varighed går fra et par uger til et par måneder.
Mikrocykel: består af et eller flere afsluttede træningssessionens afsluttende mikroprogram. Normalt varierer varigheden fra to til 10 dage.
Træningsenhed: består af den enkelte træningssession varer normalt fra en til to timer.
