WebSeo
style="margin-bottom: 0cm; line-height: 100%"> เป็นที่รู้กันแล้วในกีฬาทุกประเภท...
WebSeo
2025-07-24 12:02:29
WebSeo logo

บล็อก

ตารางการฝึกอบรม

style="margin-bottom: 0cm; line-height: 100%"> เป็นที่รู้กันแล้วในกีฬาทุกประเภท ถ้าฝึกฝนในลักษณะที่เป็น agonistic หรือมากเกินไปจะทำให้โครงสร้างทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตเสื่อมสภาพ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสอบเทียบและดำเนินการโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ผู้ฝึกสอนกีฬาที่ดีผู้ฝึกสอนส่วนตัวหรือบุคคลที่รับผิดชอบงานต้องคำนึงถึงเสมอว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่จำเป็นในการสอบเทียบการเขียนโปรแกรมที่ถูกต้องหลังมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการพิจารณาปัจจัยต่างๆตลอดฤดูกาล และเราจะกล่าวถึงในบทความนี้ โดยทั่วไปฤดูกาลจะมีโครงสร้างเสมอตามการแข่งขันที่นักกีฬาต้องเผชิญและที่ซึ่งเขาจะต้องพบในสภาพร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุด พารามิเตอร์หลักที่ควรทราบสำหรับการเขียนโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพคือ:
ความเข้มปริมาณความถี่และความหนาแน่น:

Intensity : ความมุ่งมั่นแบบออร์แกนิกและกล้ามเนื้อโดยคำนึงถึงประสิทธิภาพสูงสุด (คุณภาพ) มันสามารถอ้างถึงร้อยละของกิโลกรัมที่ใช้เมื่อเทียบกับเพดานในปีที่กำหนดจำนวนซ้ำของท่าทางที่เป็นไปได้ในเวลาที่กำหนดความเร็วของการเคลื่อนไหวในการแข่งขันความสูงเกินกระโดด ฯลฯ

ปริมาณ : จำนวนสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเดี่ยวหรือเซสชันการฝึกอบรมทั้งหมด (ปริมาณ) มันหมายถึงผลรวมที่เป็นเนื้อเดียวกันของโหลดเช่น: จำนวนกิโลกรัมยกจำนวนซ้ำของท่าทางจำนวนชุดหรือกลุ่มระยะทางเดินทางในการแข่งขัน ฯลฯ

ความหนาแน่น: ความสัมพันธ์ระหว่างการดำเนินการและเวลาการกู้คืน โดยจะแสดงเป็นค่าเวลาหรือเป็นเปอร์เซ็นต์เทียบกับชุดการฝึกซ้อมเดี่ยวหรือ การฝึกอบรมทั้งหมด;

ความถี่: จำนวนครั้งที่มีการใช้การกระตุ้นแบบเดียวกันในหน่วยเวลาที่พิจารณา (วันสัปดาห์ ฯลฯ );

เกี่ยวกับโครงสร้างของการเขียนโปรแกรมจำเป็นต้องอธิบายความหมายของนิพจน์บางอย่างเช่น microcycle, mesocycle และ macrocycle:

I มาโครไซโค:
แสดงถึงการเขียนโปรแกรมกีฬาโดยรวมมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายสุดท้าย ประกอบด้วยขั้นตอนต่าง ๆ ที่มาถึงในตอนท้ายของแต่ละ mesocycle ระยะเวลาของมันแตกต่างกันไปจากไม่กี่เดือนถึงหนึ่งปี

Mesocycle: รวมวงจรขนาดเล็กที่จำเป็นเพื่อให้ได้เป้าหมายแรกในระยะสั้น มันเป็นโปรแกรมที่มักจะใช้ประโยชน์จากผลของการฝึกอบรม แต่ไม่มีการเน้นร่างกายมากเกินไป ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะทำซ้ำ mesocycle ใน macrocycle ช่วงเวลานี้เรียกว่าวัฏจักรการทำงานระยะเวลาของมันเริ่มจากสองถึงสามสัปดาห์จนถึงสองสามเดือน

Microcycle: ประกอบด้วยการฝึกอบรมขั้นสุดท้ายอย่างน้อยหนึ่งรายการซึ่งสรุปเป็นโปรแกรมไมโคร โดยปกติระยะเวลาจะแตกต่างกันไปจากสองถึง 10 วัน


หน่วยฝึกอบรม: ประกอบด้วยเซสชันการฝึกอบรมเดียวโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมง

บทความที่เกี่ยวข้อง