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Toujours quand nous allons à la salle de gym, nous voyons beaucoup de gens qui forment la bavette avec différentes inclinaisons du banc.
Mais est-il vraiment nécessaire?
Qu'advient-il si l'on fait varier l'angle du banc?
Ce que nous allons stimuler? Découvrons ensemble
Je vous rappelle que l'exécution optimale de manière efficace banc actif appuyez sur le muscle pectoral dans son intégralité. Focus sur ces derniers et vous obtiendrez d'excellents résultats éludant la paranoïa habituelle irrationnelle et inutile, mais un contexte de recherche de l'hypertrophie musculaire est apparu, cependant, entrer en toute légalité l'angle du banc dans le programme de formation en tant que variante d'exécution et les plans de travail, mais il sera important toujours le faire avec la conscience droite.
En général, si vous souhaitez activer et développer le haut de la poitrine, vous devez incliner le banc, mais si vous voulez activer et de développer plus bas sein devez refuser.
semble dogme inattaquable dans la salle de musculation.
Au niveau anatomique pectoral se compose de deux parties distinctes qui diffèrent pour certaines fonctions qui peuvent être résumées en:
1) plus incliner le banc plus de mouvement passe de faisceaux sternocostal -clavicolare sternum.
2) plus banc déclinent plus se produit l'effet opposé.
La poussée de cet endroit prévoit un départ avec l'épaule dans un maximum et d'arrivée l'extension Homer avec quelques degrés de flexion. Un contexte dans lequel la partie inférieure du thorax est sans aucun doute l'hôte.
Dans la littérature, certaines études ont analysé l'activité électromyographique des différents faisceaux de la poitrine et au cours des différentes exécutions.
Toutes les études sont en accord que l'inclinaison du banc montre des signes d'un recrutement accru lorsque cela devrait être égale ou supérieure à 45 degrés avec une intervention massive aussi le deltoïde antérieur.
Une autre étude a montré que la prise en main serrée sur le barbell avec banc plat augmente l'activité quelle que soit l'inclinaison. De cela, on peut voir que en faisant par exemple les pompes à largeur réduite des mains, vous aurez une plus grande activation du pectoral.
résumer en quelques points à dire:
1) est donc principalement impliqué dans les exercices avec banc incliné à 45 °
2), nous pouvons transformer est la plus grande implication de la poitrine élevée même avec le banc plat mais comportant l'exécution d'une largeur réduite de la sortie
3) l'exécution du banc diminué Activer peu élevé et plus faible poitrine.
Si vous êtes à la recherche d'une bonne méthode de formation que vous pouvez aider à augmenter votre masse musculaire ne hésitez pas à nous contacter via notre page Facebook d'affaires. Je tiens à préciser que nos programmes de formation peuvent le plaisir que le plaisir, mais ce que je peux vous assurer que fonctionnent réellement
Mais est-il vraiment nécessaire?
Qu'advient-il si l'on fait varier l'angle du banc?
Ce que nous allons stimuler? Découvrons ensemble
Je vous rappelle que l'exécution optimale de manière efficace banc actif appuyez sur le muscle pectoral dans son intégralité. Focus sur ces derniers et vous obtiendrez d'excellents résultats éludant la paranoïa habituelle irrationnelle et inutile, mais un contexte de recherche de l'hypertrophie musculaire est apparu, cependant, entrer en toute légalité l'angle du banc dans le programme de formation en tant que variante d'exécution et les plans de travail, mais il sera important toujours le faire avec la conscience droite.
En général, si vous souhaitez activer et développer le haut de la poitrine, vous devez incliner le banc, mais si vous voulez activer et de développer plus bas sein devez refuser.
semble dogme inattaquable dans la salle de musculation.
Au niveau anatomique pectoral se compose de deux parties distinctes qui diffèrent pour certaines fonctions qui peuvent être résumées en:
1) plus incliner le banc plus de mouvement passe de faisceaux sternocostal -clavicolare sternum.
2) plus banc déclinent plus se produit l'effet opposé.
La poussée de cet endroit prévoit un départ avec l'épaule dans un maximum et d'arrivée l'extension Homer avec quelques degrés de flexion. Un contexte dans lequel la partie inférieure du thorax est sans aucun doute l'hôte.
Dans la littérature, certaines études ont analysé l'activité électromyographique des différents faisceaux de la poitrine et au cours des différentes exécutions.
Toutes les études sont en accord que l'inclinaison du banc montre des signes d'un recrutement accru lorsque cela devrait être égale ou supérieure à 45 degrés avec une intervention massive aussi le deltoïde antérieur.
Une autre étude a montré que la prise en main serrée sur le barbell avec banc plat augmente l'activité quelle que soit l'inclinaison. De cela, on peut voir que en faisant par exemple les pompes à largeur réduite des mains, vous aurez une plus grande activation du pectoral.
résumer en quelques points à dire:
1) est donc principalement impliqué dans les exercices avec banc incliné à 45 °
2), nous pouvons transformer est la plus grande implication de la poitrine élevée même avec le banc plat mais comportant l'exécution d'une largeur réduite de la sortie
3) l'exécution du banc diminué Activer peu élevé et plus faible poitrine.
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