Ang iyong personal trainer sa Catania
Palaging kapag pumunta kami sa gym nakita namin maraming mga tao na sanayin ang maglasing na may iba't ibang hilig ng bench.
Ngunit ito ay talagang kinakailangan?
Ano ang mangyayari kung iba-iba namin ang angulo ng bench?
Ano kami ay pagpunta upang pasiglahin? Ating alamin magkasama
ko ipaalala sa iyo na ang pinakamainam na pagpapatupad upang epektibong aktibong bench press pectoralis kalamnan sa kabuuan nito. Tumutok sa mga ito at makakakuha ka ng mahusay na mga resulta eluding makatwiran at walang silbi mga kaugalian paranoia ngunit isang kalamnan hypertrophy pananaliksik konteksto lumitaw, gayunpaman, ganap na legal na ipasok ang angulo ng bench sa iskedyul ng pagsasanay bilang isang variant ng pagpapatupad at ang mga plano sa trabaho, ngunit ito ay magiging mahalaga laging gawin ito na may tamang kamalayan.
Sa pangkalahatan, kung nais mong upang i-activate at bumuo ng karagdagang ang dibdib mataas na ikaw ay may upang ikiling ang bench, ngunit kung nais mong upang i-activate at bumuo ng mas mababang dibdib ay dapat tanggihan ito.
ay lilitaw mahirap dapitan dogma sa kuwarto ng timbang.
Sa pangkatawan antas ng pectoralis ay binubuo ng dalawang natatanging mga bahagi na naiiba para sa ilang mga pag-andar na maaaring summarized sa:
1) karagdagang ikiling ang bench ng mas maraming kilusan ay ipinapasa mula Sternocostal beams -clavicolare sternum.
2) higit pang itatwa bench pa nangyayari ang kabaligtaran epekto.
Ang malakas na tulak mula sa lokasyong ito ay nagbibigay ng para sa isang pag-alis ng balikat sa maximum at pagdating Homer extension na may ilang mga grado ng pagbaluktot. Ang isang konteksto kung saan ang mas mababang dibdib ay tiyak na host.
Sa panitikan, ang ilang mga pag-aaral na pinag-aralan ng electromyographic aktibidad ng iba't ibang mga beams ng dibdib at sa panahon ng iba't-ibang mga executions.
Lahat ng mga pag-aaral ay sa kasunduan na ang hilig ng mga bench ay nagpapakita ng katibayan ng nadagdagan recruitment kapag ito ay dapat na katumbas ng o higit sa 45 degrees na may isang napakalaking interbensyon din ang anterior deltoid.
Ang isa pang pag-aaral na natagpuan na ang mahigpit na nakakapit sa barbell na may flat bench pinatataas ang aktibidad nang walang kinalaman sa bokasyon. Mula ito maaari ito ay makikita na sa pamamagitan ng paggawa ng mga halimbawa ang push ups na may pinaliit na lapad ng mga kamay magkakaroon ka ng isang mas malawak na pag-activate ng pectoralis.
sum up sa loob ng ilang mga puntos upang sabihin:
1) samakatuwid ay higit sa lahat na kasangkot sa pagsasanay sa pagkakasandal bench sa 45 °
2) maaari naming i-on ay mas malaki paglahok ng dibdib mataas na kahit na may flat bench ngunit ang pagkakaroon ng pagpapatupad sa pinababang lapad ng outlet
3) ang pagsasagawa ng bench tinanggihan Paganahin ang maliit na mataas at higit sa mababang dibdib.
Kung IKAW ay naghahanap para sa isang magandang paraan ng pagsasanay na maaari kang makatulong upang madagdagan ang iyong kalamnan mass huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook ng negosyo. Gusto kong linawin na ang aming mga programa sa pagsasanay ay maaaring kaligayahan ng kasiyahan, ngunit kung ano ang aking maaaring tiyakin sa iyo na talagang gumagana
Ngunit ito ay talagang kinakailangan?
Ano ang mangyayari kung iba-iba namin ang angulo ng bench?
Ano kami ay pagpunta upang pasiglahin? Ating alamin magkasama
ko ipaalala sa iyo na ang pinakamainam na pagpapatupad upang epektibong aktibong bench press pectoralis kalamnan sa kabuuan nito. Tumutok sa mga ito at makakakuha ka ng mahusay na mga resulta eluding makatwiran at walang silbi mga kaugalian paranoia ngunit isang kalamnan hypertrophy pananaliksik konteksto lumitaw, gayunpaman, ganap na legal na ipasok ang angulo ng bench sa iskedyul ng pagsasanay bilang isang variant ng pagpapatupad at ang mga plano sa trabaho, ngunit ito ay magiging mahalaga laging gawin ito na may tamang kamalayan.
Sa pangkalahatan, kung nais mong upang i-activate at bumuo ng karagdagang ang dibdib mataas na ikaw ay may upang ikiling ang bench, ngunit kung nais mong upang i-activate at bumuo ng mas mababang dibdib ay dapat tanggihan ito.
ay lilitaw mahirap dapitan dogma sa kuwarto ng timbang.
Sa pangkatawan antas ng pectoralis ay binubuo ng dalawang natatanging mga bahagi na naiiba para sa ilang mga pag-andar na maaaring summarized sa:
1) karagdagang ikiling ang bench ng mas maraming kilusan ay ipinapasa mula Sternocostal beams -clavicolare sternum.
2) higit pang itatwa bench pa nangyayari ang kabaligtaran epekto.
Ang malakas na tulak mula sa lokasyong ito ay nagbibigay ng para sa isang pag-alis ng balikat sa maximum at pagdating Homer extension na may ilang mga grado ng pagbaluktot. Ang isang konteksto kung saan ang mas mababang dibdib ay tiyak na host.
Sa panitikan, ang ilang mga pag-aaral na pinag-aralan ng electromyographic aktibidad ng iba't ibang mga beams ng dibdib at sa panahon ng iba't-ibang mga executions.
Lahat ng mga pag-aaral ay sa kasunduan na ang hilig ng mga bench ay nagpapakita ng katibayan ng nadagdagan recruitment kapag ito ay dapat na katumbas ng o higit sa 45 degrees na may isang napakalaking interbensyon din ang anterior deltoid.
Ang isa pang pag-aaral na natagpuan na ang mahigpit na nakakapit sa barbell na may flat bench pinatataas ang aktibidad nang walang kinalaman sa bokasyon. Mula ito maaari ito ay makikita na sa pamamagitan ng paggawa ng mga halimbawa ang push ups na may pinaliit na lapad ng mga kamay magkakaroon ka ng isang mas malawak na pag-activate ng pectoralis.
sum up sa loob ng ilang mga puntos upang sabihin:
1) samakatuwid ay higit sa lahat na kasangkot sa pagsasanay sa pagkakasandal bench sa 45 °
2) maaari naming i-on ay mas malaki paglahok ng dibdib mataas na kahit na may flat bench ngunit ang pagkakaroon ng pagpapatupad sa pinababang lapad ng outlet
3) ang pagsasagawa ng bench tinanggihan Paganahin ang maliit na mataas at higit sa mababang dibdib.
Kung IKAW ay naghahanap para sa isang magandang paraan ng pagsasanay na maaari kang makatulong upang madagdagan ang iyong kalamnan mass huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng aming pahina sa Facebook ng negosyo. Gusto kong linawin na ang aming mga programa sa pagsasanay ay maaaring kaligayahan ng kasiyahan, ngunit kung ano ang aking maaaring tiyakin sa iyo na talagang gumagana
