कैटेनिया पर आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
हमेशा जब हम जिम जाते हम कई लोग हैं जो पीठ के विभिन्न हठ के साथ बिब प्रशिक्षित देखते हैं।
लेकिन यह वास्तव में आवश्यक है?
अगर हम बेंच के कोण अलग-अलग हो तो क्या होगा?
क्या हम प्रोत्साहित करने के लिए जा रहे हैं? चलो एक साथ पता लगाने के
मैं तुम्हें अपनी संपूर्णता में प्रभावी रूप से सक्रिय बेंच प्रेस वक्षपेशी मांसपेशी है कि इष्टतम निष्पादन याद दिलाना करते हैं। इन पर ध्यान दें और आप उत्कृष्ट परिणाम तर्कहीन और बेकार प्रथागत व्यामोह लेकिन एक मांसपेशी अतिवृद्धि शोध के संदर्भ eluding दिखाई दिया मिल जाएगा, हालांकि, पूरी तरह से कानूनी तौर पर निष्पादन का एक प्रकार है और काम की योजना के रूप में प्रशिक्षण कार्यक्रम में बेंच के कोण में प्रवेश, लेकिन यह महत्वपूर्ण होगा हमेशा सही जागरूकता के साथ करते हैं।
सामान्य में, अगर आप को सक्रिय करने और आगे छाती उच्च विकसित करना चाहते हैं आप बेंच झुकाने के लिए है, लेकिन अगर आप को सक्रिय करने और अधिक कम छाती विकसित करना चाहते हैं यह अस्वीकार करना होगा।
वजन कमरे में अभेद्य हठधर्मिता दिखाई देता है।
संरचनात्मक स्तर पर वक्षपेशी दो अलग-अलग भागों है कि कुछ कार्य करता है जो में संक्षेप किया जा सकता है के लिए अलग होते हैं:
1) अधिक झुकाव बेंच अधिक आंदोलन sternocostal मुस्कराते हुए -clavicolare उरोस्थि से गुजरता है।
2) अधिक से अस्वीकार बेंच अधिक विपरीत प्रभाव होता है।
इस स्थान से जोर मोड़ के कुछ डिग्री के साथ अधिकतम और आगमन होमर विस्तार में कंधे के साथ एक प्रस्थान का प्रावधान है। एक संदर्भ है जिसमें कम छाती निश्चित रूप से मेजबान है।
साहित्य में, कुछ अध्ययनों से छाती के विभिन्न बीम के और विभिन्न फांसी दौरान electromyographic गतिविधि का विश्लेषण किया है।
सभी अध्ययनों सहमति है कि बेंच के झुकाव में वृद्धि हुई भर्ती जब इस के बराबर या एक बड़े पैमाने पर हस्तक्षेप भी पूर्वकाल त्रिभुजाकार से अधिक 45 डिग्री होना चाहिए के सबूत से पता चलता में हैं।
अन्य अध्ययन में पाया है कि फ्लैट बेंच के साथ बारबेल पर तंग पकड़ झुकाव की परवाह किए बिना गतिविधि बढ़ जाती है। इस से यह देखा जा सकता है कि उदाहरण के लिए हाथ की कम चौड़ाई के साथ धक्का अप करके आपका वक्षपेशी का एक बड़ा सक्रियण होगा।
कहने के लिए कुछ बिंदुओं में राशि अप:
1) इसलिए मुख्य रूप से करने के लिए 45 °
2) हम बदल सकते हैं इच्छा बेंच के साथ अभ्यास में शामिल किया गया है छाती भी साथ उच्च का अधिक से अधिक भागीदारी है फ्लैट बेंच लेकिन आउटलेट
3) बेंच के निष्पादन की कम चौड़ाई के साथ निष्पादन होने थोड़ा उच्च और निम्न छाती की तुलना में अधिक सक्षम मना कर दिया।
आप एक अच्छा प्रशिक्षण विधि है कि आप अपने मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हमारे फेसबुक व्यवसाय पेज के माध्यम से हमसे संपर्क करने में संकोच नहीं करते मदद कर सकते हैं के लिए देख रहे हैं। मैं स्पष्ट करना है कि हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम खुशी के रूप में खुशी है, लेकिन क्या मैं आपको विश्वास दिलाता कर सकते हैं कर सकते हैं कि वास्तव में काम करना चाहता हूँ
लेकिन यह वास्तव में आवश्यक है?
अगर हम बेंच के कोण अलग-अलग हो तो क्या होगा?
क्या हम प्रोत्साहित करने के लिए जा रहे हैं? चलो एक साथ पता लगाने के
मैं तुम्हें अपनी संपूर्णता में प्रभावी रूप से सक्रिय बेंच प्रेस वक्षपेशी मांसपेशी है कि इष्टतम निष्पादन याद दिलाना करते हैं। इन पर ध्यान दें और आप उत्कृष्ट परिणाम तर्कहीन और बेकार प्रथागत व्यामोह लेकिन एक मांसपेशी अतिवृद्धि शोध के संदर्भ eluding दिखाई दिया मिल जाएगा, हालांकि, पूरी तरह से कानूनी तौर पर निष्पादन का एक प्रकार है और काम की योजना के रूप में प्रशिक्षण कार्यक्रम में बेंच के कोण में प्रवेश, लेकिन यह महत्वपूर्ण होगा हमेशा सही जागरूकता के साथ करते हैं।
सामान्य में, अगर आप को सक्रिय करने और आगे छाती उच्च विकसित करना चाहते हैं आप बेंच झुकाने के लिए है, लेकिन अगर आप को सक्रिय करने और अधिक कम छाती विकसित करना चाहते हैं यह अस्वीकार करना होगा।
वजन कमरे में अभेद्य हठधर्मिता दिखाई देता है।
संरचनात्मक स्तर पर वक्षपेशी दो अलग-अलग भागों है कि कुछ कार्य करता है जो में संक्षेप किया जा सकता है के लिए अलग होते हैं:
1) अधिक झुकाव बेंच अधिक आंदोलन sternocostal मुस्कराते हुए -clavicolare उरोस्थि से गुजरता है।
2) अधिक से अस्वीकार बेंच अधिक विपरीत प्रभाव होता है।
इस स्थान से जोर मोड़ के कुछ डिग्री के साथ अधिकतम और आगमन होमर विस्तार में कंधे के साथ एक प्रस्थान का प्रावधान है। एक संदर्भ है जिसमें कम छाती निश्चित रूप से मेजबान है।
साहित्य में, कुछ अध्ययनों से छाती के विभिन्न बीम के और विभिन्न फांसी दौरान electromyographic गतिविधि का विश्लेषण किया है।
सभी अध्ययनों सहमति है कि बेंच के झुकाव में वृद्धि हुई भर्ती जब इस के बराबर या एक बड़े पैमाने पर हस्तक्षेप भी पूर्वकाल त्रिभुजाकार से अधिक 45 डिग्री होना चाहिए के सबूत से पता चलता में हैं।
अन्य अध्ययन में पाया है कि फ्लैट बेंच के साथ बारबेल पर तंग पकड़ झुकाव की परवाह किए बिना गतिविधि बढ़ जाती है। इस से यह देखा जा सकता है कि उदाहरण के लिए हाथ की कम चौड़ाई के साथ धक्का अप करके आपका वक्षपेशी का एक बड़ा सक्रियण होगा।
कहने के लिए कुछ बिंदुओं में राशि अप:
1) इसलिए मुख्य रूप से करने के लिए 45 °
2) हम बदल सकते हैं इच्छा बेंच के साथ अभ्यास में शामिल किया गया है छाती भी साथ उच्च का अधिक से अधिक भागीदारी है फ्लैट बेंच लेकिन आउटलेट
3) बेंच के निष्पादन की कम चौड़ाई के साथ निष्पादन होने थोड़ा उच्च और निम्न छाती की तुलना में अधिक सक्षम मना कर दिया।
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