Do traenálaí pearsanta ag Catania
I gcónaí nuair a théann muid go dtí an seomra aclaíochta a fheicimid a lán daoine a oiliúint ar an rabhlaer le claonais éagsúla den bhinse.
Ach tá sé i ndáiríre is gá?
Cad a tharlaíonn má athrú againn ar an uillinn an binse?
Cad é atá muid ag dul a spreagadh? A ligean ar a fháil amach le chéile
Mé i gcuimhne duit go bhfuil forghníomhú is fearr is féidir chun gníomhach go héifeachtach forma preas an muscle pectoralis huile agus go hiomlán. Fócas ar seo agus gheobhaidh tú torthaí den scoth eluding paranóia gnách neamhréasúnach agus useless ach gcomhthéacs taighde hypertrophy muscle chuma, áfach, go hiomlán isteach go dleathach ar an uillinn an binse sa sceideal oiliúna mar mhalairt ar fhorghníomhú agus na pleananna oibre, ach beidh sé tábhachtach dhéanamh i gcónaí é leis an bhfeasacht ceart.
Go ginearálta, más mian leat a ghníomhachtú agus a thuilleadh ar an ard cófra a fhorbairt a bhfuil tú a tilt an mbinse, ach más mian leat a ghníomhachtú agus a fhorbairt bosom níos ísle caithfidh meath air. Is cosúil
dogma unassailable sa seomra meáchan.
Ag an leibhéal anatamaíocha éard pectoralis de dhá chuid ar leith atá difriúil le haghaidh roinnt feidhmeanna féidir achoimre i:
1) níos tilt Gabhann gluaiseacht an mbinse níos mó ó bíomaí Sternocostal sternum -clavicolare.
2) Tarlaíonn níos binse shéanadh mó an éifeacht os coinne.
Soláthraíonn an sá ón láthair seo ar feadh imeacht le gualainn in síneadh Homer uasta agus na cinn scríbe le roinnt céimeanna de flexion. ina Tá comhthéacs an cófra níos ísle cinnte óstach.
Sa litríocht, tá anailís ar roinnt staidéar an ghníomhaíocht electromyographic bíomaí éagsúla den cófra agus le linn executions éagsúla.
Tá gach staidéir ag teacht go léiríonn an claonadh an binse fianaise earcaíochta méadaithe nuair ba chóir é seo a bheith cothrom le nó níos mó ná 45 céim le hidirghabháil ollmhór chomh maith leis an deltoid anterior.
Staidéar eile go bhfuil méadú ar an greim daingean ar an barbell le forma árasán an ghníomhaíocht beag beann ar an inclination. Ón is féidir é a fheiceáil go bhfuil ag déanamh, mar shampla na ups bhrú le leithead laghdaithe na lámha beidh tú ag activation níos fearr pectoralis.
suim suas i roinnt pointí a rá:
1) dá bhrí sin i gceist go príomha i gcleachtaí le forma incline go 45 °
2) Is féidir linn dul go bhfuil baint níos mó ar an cófra ard fiú le an forma árasán ach a bhfuil an forghníomhú le leithead laghdaithe ar an asraon
3) a fhorghníomhú binse laghdú Cumasaigh beag ard agus níos mó ná cófra íseal.
Má tá TÚ ag lorg le haghaidh modh oiliúna maith gur féidir leat cabhrú a mhéadú do mais muscle ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh linn tríd ár leathanach ngnó Facebook. Ba mhaith liom a shoiléiriú go bhfuil ár gcláir oiliúna Is féidir le pléisiúr mar pléisiúir, ach cad is féidir liom a chinntiú go mbíonn tú go n-oibríonn i ndáiríre
Ach tá sé i ndáiríre is gá?
Cad a tharlaíonn má athrú againn ar an uillinn an binse?
Cad é atá muid ag dul a spreagadh? A ligean ar a fháil amach le chéile
Mé i gcuimhne duit go bhfuil forghníomhú is fearr is féidir chun gníomhach go héifeachtach forma preas an muscle pectoralis huile agus go hiomlán. Fócas ar seo agus gheobhaidh tú torthaí den scoth eluding paranóia gnách neamhréasúnach agus useless ach gcomhthéacs taighde hypertrophy muscle chuma, áfach, go hiomlán isteach go dleathach ar an uillinn an binse sa sceideal oiliúna mar mhalairt ar fhorghníomhú agus na pleananna oibre, ach beidh sé tábhachtach dhéanamh i gcónaí é leis an bhfeasacht ceart.
Go ginearálta, más mian leat a ghníomhachtú agus a thuilleadh ar an ard cófra a fhorbairt a bhfuil tú a tilt an mbinse, ach más mian leat a ghníomhachtú agus a fhorbairt bosom níos ísle caithfidh meath air. Is cosúil
dogma unassailable sa seomra meáchan.
Ag an leibhéal anatamaíocha éard pectoralis de dhá chuid ar leith atá difriúil le haghaidh roinnt feidhmeanna féidir achoimre i:
1) níos tilt Gabhann gluaiseacht an mbinse níos mó ó bíomaí Sternocostal sternum -clavicolare.
2) Tarlaíonn níos binse shéanadh mó an éifeacht os coinne.
Soláthraíonn an sá ón láthair seo ar feadh imeacht le gualainn in síneadh Homer uasta agus na cinn scríbe le roinnt céimeanna de flexion. ina Tá comhthéacs an cófra níos ísle cinnte óstach.
Sa litríocht, tá anailís ar roinnt staidéar an ghníomhaíocht electromyographic bíomaí éagsúla den cófra agus le linn executions éagsúla.
Tá gach staidéir ag teacht go léiríonn an claonadh an binse fianaise earcaíochta méadaithe nuair ba chóir é seo a bheith cothrom le nó níos mó ná 45 céim le hidirghabháil ollmhór chomh maith leis an deltoid anterior.
Staidéar eile go bhfuil méadú ar an greim daingean ar an barbell le forma árasán an ghníomhaíocht beag beann ar an inclination. Ón is féidir é a fheiceáil go bhfuil ag déanamh, mar shampla na ups bhrú le leithead laghdaithe na lámha beidh tú ag activation níos fearr pectoralis.
suim suas i roinnt pointí a rá:
1) dá bhrí sin i gceist go príomha i gcleachtaí le forma incline go 45 °
2) Is féidir linn dul go bhfuil baint níos mó ar an cófra ard fiú le an forma árasán ach a bhfuil an forghníomhú le leithead laghdaithe ar an asraon
3) a fhorghníomhú binse laghdú Cumasaigh beag ard agus níos mó ná cófra íseal.
Má tá TÚ ag lorg le haghaidh modh oiliúna maith gur féidir leat cabhrú a mhéadú do mais muscle ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh linn tríd ár leathanach ngnó Facebook. Ba mhaith liom a shoiléiriú go bhfuil ár gcláir oiliúna Is féidir le pléisiúr mar pléisiúir, ach cad is féidir liom a chinntiú go mbíonn tú go n-oibríonn i ndáiríre
