카타니아에서 개인 트레이너
항상 우리가 체육관에 갈 때 우리는 벤치의 서로 다른 성향과 턱받이를 훈련 많은 사람들을 참조하십시오.
하지만 정말 필요한가? 우리는 벤치의 각도를 변경할 경우
어떻게됩니까? 우리가 자극하는 건데
? 나는 그것의 전체 효과적으로 활성 벤치를 눌러 흉근을에 당신이 그 최적의 실행을 생각 나게
의 함께 알아 보자. 이들에 초점 당신은 불합리하고 쓸모없는 관습 편집증하지만 근육 비대 연구 문맥을 벗어난 우수한 결과가 나타났다 얻을 것이다, 그러나, 완전히 합법적 실행의 변형 및 작업 계획과 훈련 일정에서 벤치의 각도를 입력하지만 중요 할 것이다 항상 옳은 인식을 함께 할.
일반적으로, 당신은 활성화하고 더 가슴이 높은 개발하려는 경우 당신은 벤치를 기울해야하지만, 당신은 더 낮은 가슴을 활성화하고 개발하고자하는 경우 거절해야합니다.
는 웨이트 룸에서 공격 할 수없는 교리를 나타납니다.
pectoralis를 요약 할 수있는 기능에 차이가 두 개의 별개의 부분으로 구성 해부학 수준 :
1)보다 더 벤치 움직임 sternocostal 빔 -clavicolare 흉골로부터 전달 기울.
2) 더 자세한을 부인 벤치 반대 효과를 발생한다.
이 위치에서 추력 굴곡 몇도 최대로 도착 홈런 확장 어깨와 이탈을 제공한다. 컨텍스트가있는 낮은 가슴은 확실히 호스트입니다.
문헌에서는, 일부 연구 가슴 다른 빔의 상이한 실행 중 근전도 활성을 분석 하였다.
모든 연구는 벤치의 경사는이 또한 대규모 개입 전방 삼각근과 같거나 45도 이상이어야한다 증가 모집의 증거를 보여줍니다 계약에 있습니다.
또 다른 연구는 플랫 벤치와 바벨에 꽉 그립에 관계없이 경사의 활동을 증가 시킨다는 것을 발견했다. 이로부터 예를 들어 손의 감소 폭 푸시 업을함으로써 당신은 pectoralis의 더 큰 활성화를해야합니다 것을 알 수있다.
몇 가지 포인트 합계 최대 대답 :
1) 그러므로도 높은 가슴의 큰 참여를 우리가 설정할 수 있습니다 45 °
2)에 경사 벤치 운동에 주로 관여입니다 플랫 벤치하지만 출구
3) 벤치의 실행의 감소 폭이 실행을 갖는 약간 높고 낮은 가슴보다 활성화 실패.
당신은 당신이 우리의 페이스 북 비즈니스 페이지를 통해 저희에게 연락 주저하지 말고 당신의 근육 질량을 증가하는 데 도움이 될 수있는 좋은 교육 방법을 찾고 있습니다. 나는 우리의 교육 프로그램은 즐거움으로 기쁨,하지만 실제로 작동하는지 말씀 드릴 수 있습니다 명확히 할
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일반적으로, 당신은 활성화하고 더 가슴이 높은 개발하려는 경우 당신은 벤치를 기울해야하지만, 당신은 더 낮은 가슴을 활성화하고 개발하고자하는 경우 거절해야합니다.
는 웨이트 룸에서 공격 할 수없는 교리를 나타납니다.
pectoralis를 요약 할 수있는 기능에 차이가 두 개의 별개의 부분으로 구성 해부학 수준 :
1)보다 더 벤치 움직임 sternocostal 빔 -clavicolare 흉골로부터 전달 기울.
2) 더 자세한을 부인 벤치 반대 효과를 발생한다.
이 위치에서 추력 굴곡 몇도 최대로 도착 홈런 확장 어깨와 이탈을 제공한다. 컨텍스트가있는 낮은 가슴은 확실히 호스트입니다.
문헌에서는, 일부 연구 가슴 다른 빔의 상이한 실행 중 근전도 활성을 분석 하였다.
모든 연구는 벤치의 경사는이 또한 대규모 개입 전방 삼각근과 같거나 45도 이상이어야한다 증가 모집의 증거를 보여줍니다 계약에 있습니다.
또 다른 연구는 플랫 벤치와 바벨에 꽉 그립에 관계없이 경사의 활동을 증가 시킨다는 것을 발견했다. 이로부터 예를 들어 손의 감소 폭 푸시 업을함으로써 당신은 pectoralis의 더 큰 활성화를해야합니다 것을 알 수있다.
몇 가지 포인트 합계 최대 대답 :
1) 그러므로도 높은 가슴의 큰 참여를 우리가 설정할 수 있습니다 45 °
2)에 경사 벤치 운동에 주로 관여입니다 플랫 벤치하지만 출구
3) 벤치의 실행의 감소 폭이 실행을 갖는 약간 높고 낮은 가슴보다 활성화 실패.
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