கட்டானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
பதில் எப்போதும் போல் உள்ளது: DEPENDS.
இது எதைக் குறிக்கிறது?
1) நீங்கள் செய்யப் போகும் செயல்பாட்டிலிருந்து
2) நீங்கள் சந்திக்கும் தீவிரத்திலிருந்து
3) இறுதி இலக்கிலிருந்து
எனது வரிகள் இங்கே வாகனம் ஓட்டுதல்
பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது, ஏனென்றால் உடல் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப வேண்டும், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள், இரவில் குறைகின்றன.
ஓய்வு நேரத்திற்கு குறைந்த தீவிரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட செயல்பாடுகள், முன்கூட்டியே சாப்பிடுவது அவசியமில்லை, ஆனால் அது இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால், அது சிறப்பாக இருக்கும் பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவைத் தவிர்க்கவும். மறுபுறம், நீங்கள் உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு ஆற்றல் உணவை உட்கொள்வது நல்லது. "உண்மையில், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், வெற்று வயிற்றில் பயிற்சியளிப்பது நல்லது, ஏனென்றால் உங்கள் தசைகளுக்கு வேலையை ஆதரிப்பதற்காக சேமிப்பக கொழுப்புகளை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் குறுகிய மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட வேலையைச் செய்தால் மட்டுமே இது உண்மை, ஏனெனில் நீங்கள் அதிக தீவிரத்தில் வேலை செய்யும் போது தசை குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் போதுமான அளவு இல்லை என்றால் நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், காலையில் காலை உணவு இல்லை என்றால் நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலையைச் செய்ய முடியாது ".
இருப்பினும், வலிமை பயிற்சி, அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடனம் அல்லது தற்காப்பு கலைகள் போன்ற இயக்கங்களின் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற தீவிரமான செயல்களுக்கு, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமானது. நீங்கள் போதுமான அளவு நிரப்பப்படாவிட்டால் "உங்கள் உடல் மெதுவாகவும் சோர்வுடனும் இருக்கும்.
முடிவு: நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய முடியாது அல்லது குறுகியதாக இருக்க முடியாது (0) அதிக எடையை உயர்த்தவோ அல்லது பலவற்றை செய்யவோ முடியாது மறுபடியும். "
இது எதைக் குறிக்கிறது?
1) நீங்கள் செய்யப் போகும் செயல்பாட்டிலிருந்து
2) நீங்கள் சந்திக்கும் தீவிரத்திலிருந்து
3) இறுதி இலக்கிலிருந்து
எனது வரிகள் இங்கே வாகனம் ஓட்டுதல்
பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது, ஏனென்றால் உடல் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப வேண்டும், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள், இரவில் குறைகின்றன.
ஓய்வு நேரத்திற்கு குறைந்த தீவிரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட செயல்பாடுகள், முன்கூட்டியே சாப்பிடுவது அவசியமில்லை, ஆனால் அது இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால், அது சிறப்பாக இருக்கும் பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவைத் தவிர்க்கவும். மறுபுறம், நீங்கள் உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு ஆற்றல் உணவை உட்கொள்வது நல்லது. "உண்மையில், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், வெற்று வயிற்றில் பயிற்சியளிப்பது நல்லது, ஏனென்றால் உங்கள் தசைகளுக்கு வேலையை ஆதரிப்பதற்காக சேமிப்பக கொழுப்புகளை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் குறுகிய மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட வேலையைச் செய்தால் மட்டுமே இது உண்மை, ஏனெனில் நீங்கள் அதிக தீவிரத்தில் வேலை செய்யும் போது தசை குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் போதுமான அளவு இல்லை என்றால் நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், காலையில் காலை உணவு இல்லை என்றால் நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலையைச் செய்ய முடியாது ".
இருப்பினும், வலிமை பயிற்சி, அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடனம் அல்லது தற்காப்பு கலைகள் போன்ற இயக்கங்களின் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற தீவிரமான செயல்களுக்கு, உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமானது. நீங்கள் போதுமான அளவு நிரப்பப்படாவிட்டால் "உங்கள் உடல் மெதுவாகவும் சோர்வுடனும் இருக்கும்.
முடிவு: நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய முடியாது அல்லது குறுகியதாக இருக்க முடியாது (0) அதிக எடையை உயர்த்தவோ அல்லது பலவற்றை செய்யவோ முடியாது மறுபடியும். "
