Το προσωπικό σας γυμναστή σε Κατάνια
Πάντα όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο βλέπουμε πολλούς ανθρώπους που εκπαιδεύουν τη σαλιάρα με διαφορετικές κλίσεις του πάγκου.
Αλλά είναι πραγματικά απαραίτητο;
Τι θα συμβεί αν μεταβάλλεται η γωνία του πάγκου;
Αυτό που πρόκειται να τονώσει; Ας μάθουμε μαζί
μου να σας υπενθυμίσω ότι η βέλτιστη εκτέλεση για την αποτελεσματική ενεργό πάγκο πατήστε το θωρακικό μυ στο σύνολό της. Εστίαση σε αυτά και θα πάρει άριστα αποτελέσματα διαφεύγοντας παράλογη και άχρηστη συνήθη παράνοια, αλλά μια έρευνα μυϊκή υπερτροφία πλαίσιο εμφανίστηκε, ωστόσο, εξ ολοκλήρου εισέρχονται νόμιμα τη γωνία του πάγκου στο πρόγραμμα κατάρτισης, ως παραλλαγή της εκτέλεσης και τα σχέδια εργασίας, αλλά θα είναι σημαντικό πάντα να κάνει με τη σωστή ενημέρωση.
Σε γενικές γραμμές, αν θέλετε να ενεργοποιήσετε και να αναπτύξει περαιτέρω την υψηλή στήθος θα πρέπει να γείρετε το πάγκο, αλλά αν θέλετε να ενεργοποιήσετε και να αναπτύξουν πιο χαμηλό στήθος πρέπει να μειωθεί.
εμφανίζεται απρόσβλητες δόγμα στην αίθουσα βάρος.
Στο ανατομικό επίπεδο, η pectoralis αποτελείται από δύο διακριτά τμήματα τα οποία διαφέρουν για ορισμένες λειτουργίες οι οποίες μπορούν να συνοψιστούν σε:
1) επιπλέον κλίση ο πάγκος περισσότερη κίνηση περνά από sternocostal δοκούς -clavicolare στέρνου.
2) περισσότερα αποποίηση πάγκο περισσότερο συμβαίνει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Η ώθηση από τη θέση αυτή προβλέπει την αναχώρηση με τον ώμο στο μέγιστο και άφιξης επέκταση του Ομήρου με λίγες μοίρες κάμψης. Ένα πλαίσιο στο οποίο το κάτω στήθος είναι σίγουρα υποδοχής.
Στη λογοτεχνία, μερικές μελέτες έχουν αναλύσει την ηλεκτρομυογραφική δραστηριότητα των διαφόρων δοκών του στήθους και κατά τη διάρκεια διαφορετικών εκτελέσεις.
Όλες οι μελέτες συμφωνούν ότι η κλίση του πάγκου εμφανίζει ενδείξεις αυξημένης πρόσληψης, όταν αυτό θα πρέπει να είναι ίση ή μεγαλύτερη από 45 μοίρες, με μαζική παρέμβαση και το πρόσθιο δελτοειδή.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η σφιχτή λαβή στην μπάρα με επίπεδη πάγκο αυξάνει τη δραστηριότητα, ανεξάρτητα από την κλίση. Από αυτό μπορούμε να δούμε ότι κάνοντας για παράδειγμα τις κάμψεις με μειωμένο πλάτος των χεριών σας θα έχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση του θωρακικού.
ποσό σε μερικά σημεία να πω:
1) Ως εκ τούτου, ασχολείται κυρίως με ασκήσεις με πάγκο κλίση έως 45 °
2) μπορούμε να μετατρέψουμε αυτή η μεγαλύτερη συμμετοχή της στήθος υψηλό ακόμη και με η επίπεδη πάγκο αλλά έχοντας την εκτέλεση με μειωμένη πλάτος της εξόδου
3) την εκτέλεση του πάγκου μειώθηκε Enable λίγο υψηλή και περισσότερο από χαμηλή στήθος.
Αν ψάχνετε για μια καλή μέθοδος εκπαίδευσης που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας σας μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω της σελίδας μας στο Facebook επιχειρήσεων. Θέλω να διευκρινίσω ότι τα προγράμματα κατάρτισης μας μπορεί να απόλαυση και ευχαρίστηση, αλλά αυτό που μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι λειτουργούν πραγματικά
Αλλά είναι πραγματικά απαραίτητο;
Τι θα συμβεί αν μεταβάλλεται η γωνία του πάγκου;
Αυτό που πρόκειται να τονώσει; Ας μάθουμε μαζί
μου να σας υπενθυμίσω ότι η βέλτιστη εκτέλεση για την αποτελεσματική ενεργό πάγκο πατήστε το θωρακικό μυ στο σύνολό της. Εστίαση σε αυτά και θα πάρει άριστα αποτελέσματα διαφεύγοντας παράλογη και άχρηστη συνήθη παράνοια, αλλά μια έρευνα μυϊκή υπερτροφία πλαίσιο εμφανίστηκε, ωστόσο, εξ ολοκλήρου εισέρχονται νόμιμα τη γωνία του πάγκου στο πρόγραμμα κατάρτισης, ως παραλλαγή της εκτέλεσης και τα σχέδια εργασίας, αλλά θα είναι σημαντικό πάντα να κάνει με τη σωστή ενημέρωση.
Σε γενικές γραμμές, αν θέλετε να ενεργοποιήσετε και να αναπτύξει περαιτέρω την υψηλή στήθος θα πρέπει να γείρετε το πάγκο, αλλά αν θέλετε να ενεργοποιήσετε και να αναπτύξουν πιο χαμηλό στήθος πρέπει να μειωθεί.
εμφανίζεται απρόσβλητες δόγμα στην αίθουσα βάρος.
Στο ανατομικό επίπεδο, η pectoralis αποτελείται από δύο διακριτά τμήματα τα οποία διαφέρουν για ορισμένες λειτουργίες οι οποίες μπορούν να συνοψιστούν σε:
1) επιπλέον κλίση ο πάγκος περισσότερη κίνηση περνά από sternocostal δοκούς -clavicolare στέρνου.
2) περισσότερα αποποίηση πάγκο περισσότερο συμβαίνει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Η ώθηση από τη θέση αυτή προβλέπει την αναχώρηση με τον ώμο στο μέγιστο και άφιξης επέκταση του Ομήρου με λίγες μοίρες κάμψης. Ένα πλαίσιο στο οποίο το κάτω στήθος είναι σίγουρα υποδοχής.
Στη λογοτεχνία, μερικές μελέτες έχουν αναλύσει την ηλεκτρομυογραφική δραστηριότητα των διαφόρων δοκών του στήθους και κατά τη διάρκεια διαφορετικών εκτελέσεις.
Όλες οι μελέτες συμφωνούν ότι η κλίση του πάγκου εμφανίζει ενδείξεις αυξημένης πρόσληψης, όταν αυτό θα πρέπει να είναι ίση ή μεγαλύτερη από 45 μοίρες, με μαζική παρέμβαση και το πρόσθιο δελτοειδή.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η σφιχτή λαβή στην μπάρα με επίπεδη πάγκο αυξάνει τη δραστηριότητα, ανεξάρτητα από την κλίση. Από αυτό μπορούμε να δούμε ότι κάνοντας για παράδειγμα τις κάμψεις με μειωμένο πλάτος των χεριών σας θα έχει μεγαλύτερη ενεργοποίηση του θωρακικού.
ποσό σε μερικά σημεία να πω:
1) Ως εκ τούτου, ασχολείται κυρίως με ασκήσεις με πάγκο κλίση έως 45 °
2) μπορούμε να μετατρέψουμε αυτή η μεγαλύτερη συμμετοχή της στήθος υψηλό ακόμη και με η επίπεδη πάγκο αλλά έχοντας την εκτέλεση με μειωμένη πλάτος της εξόδου
3) την εκτέλεση του πάγκου μειώθηκε Enable λίγο υψηλή και περισσότερο από χαμηλή στήθος.
Αν ψάχνετε για μια καλή μέθοδος εκπαίδευσης που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας σας μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω της σελίδας μας στο Facebook επιχειρήσεων. Θέλω να διευκρινίσω ότι τα προγράμματα κατάρτισης μας μπορεί να απόλαυση και ευχαρίστηση, αλλά αυτό που μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι λειτουργούν πραγματικά
